Hãy hạ gục cholesterol bằng hai bài tập yoga nhẹ nhàng sau
Khi nghĩ về cholesterol cao, bạn có thể sẽ liên tưởng đến các loại dược phẩm, các loại thực phẩm béo ngậy và người già nhưng chẳng bao giờ bạn nghĩ đến người đang nhìn chằm chằm vào mình trong gương. Nhưng sự thật là gần 1 trong 10 phụ nữ trẻ có mức cholesterol không tốt cho sức khỏe. Đáng sợ nhỉ?
Chúng tôi cũng nghĩ vậy. Điều gì khiến cho nhiều mảng bám mỡ tấn công động mạch như vậy? Lối sống ít vận động và phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân chính. Thuốc lá, huyết áp cao, căng thẳng, di truyền, và tiểu đường cũng chịu một phần trách nhiệm. Yoga có thể góp phần hạ cholesterol bằng cách làm giảm căng thẳng và giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn (và nếu cảm thấy bớt căng thẳng hơn thì ăn uống cũng tốt hơn, qua đó cũng tác động đến lượng cholesterol). Nếu bạn đang béo phì thì tập yoga cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Hãy bắt đầu với một bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là nếu bạn ít vận động. Hãy lần lượt thực hiện các tư thế, hít thở chậm và đều, hít vào khi thực hiện một động tác rồi thở ra ở động tác tiếp theo. Kiểu hô hấp này được chứng minh là có thể làm giúp điều hòa hệ thần kinh. Hãy thử hai bài tập được đánh giá cao trong việc giảm stress và tăng cường sức khỏe tim mạch sau đây.
Tư thế duỗi bán nguyệt được điều chỉnh
Khi hệ thần kinh được yên tĩnh và cơ thể của bạn có cơ hội để tiến vào quá trình “nghỉ ngơi và tiêu hóa” thì hệ tiêu hoá thường sẽ xử lý thực phẩm hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể giữ lại các chất dinh dưỡng bạn cần và loại bỏ các chất béo không cần thiết. Đó là lý do tại sao các tư thế giảm stress như tư thế này lại tốt cho người có mức cholesterol cao.
Bắt đầu với tư thế ngọn núi (tadasana).
Khi đang hít vào, đưa hai tay lên thẳng phía trên đầu và đan các ngón tay vào nhau. Nhẹ nhàng nghiêng phần trên cơ thể về bên phải cho đến khi toàn thân tạo thành hình trăng khuyết. Giữ nguyên tư thế này trong ba nhịp thở. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở phía bên trái. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Vặn ngồi (ardha masyendrasana)
Những người tập yoga tin rằng những động tác vặn người như động tác này giúp tiêu hóa hiệu quả. Mặc dù hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh điều này, nhưng rất có thể nó sẽ giúp làm giảm nồng độ cholesterol.
Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng (dandasana). Khi đang hít vào, gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên sàn, kéo gót chân về phía xương ngồi phải. Hơi xoay chân trái vào trong. Khi đang thở ra, xoay phần thân trên về phía bên phải, vòng tay trái quanh phía ngoài của đùi phải. Ép cánh tay trái của bạn vào đùi. Đặt tay phải ra phía sau, ngón tay hướng ra ngoài cơ thể. Mỗi lần hít vào thì xoay chân trái nhiều hơn một chút và mỗi lần thở ra thì vặn mình nhiều hơn một chút. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút. Khi đang thở ra, chuyển từ tư thế vặn về tư thế bắt đầu. Lặp lại với chân kia.
Xem thêm:
Tập Yoga tươi tắn ngay tức thì
Yoga phục hồi: Nghệ thuật thư giãn
