Có lúc bạn như muốn “điên” lên vì những triệu chứng của viêm xoang như sổ mũi, đau đầu, đau hàm trên,đau hốc mắt…cứ dằn vặt mình. 5 bài tập Yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và điều trị căn bệnh khó ưa này!
Bài tập 1: Ngẩng mặt & úp mặt
Hãy nằm sấp lại, hai bàn chân cách nhau 60cm đồng thời 10 ngón chân co lại, sau đó 2 bàn tay đặt cạnh ngực. Hít vào sâu, đẩy thẳng tay lên (nhớ uốn cong lưng) và ngửa đầu ra sau hết mức có thể.
Tiếp theo hãy thở ra, nhấc hông lên để tạo thành hình như V ngược. Hai bàn tay và hai bàn chân cố định chặt xuống sàn, đẩy ngực về phía chân, cố gắng giữ hông cao sao cho tư hông xuống bàn tay và xuống bàn chân là một đường thẳng. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.
Bài tập 2: Xoay năng lượng
Giơ hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất và theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời hít thở đều bằng bụng (hít phình bụng, thở thóp bụng). Thực hiện tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.
Bài tập 3: Quỳ ngửa người ra sau
Quỳ nhẹ nhàng trên sàng, chú ý giữ thẳng nửa thân trên đồng thời co 10 ngón chân lại. Dùng 2 tay kẹp sát vào đùi. Từ từ đưa cằm về phía trước. Hít vào, đẩy đầu ra phía sau hết mức có thể (nhớ uốn cong lưng), hai tay chống vào thắt lưng hoặc đùi. Thở ra, thẳng lưng, cúi đầu như tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.
Bài tập 4: Nâng chân, gập đầu
Nằm thẳng ra sàn, ngửa mặt lên trời. Hít vào đẩy cằm về phía ngực đồng thời đưa 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt đất, cố gắng giữ thẳng chân. Thở ra, hạ dần và đưa chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.
Bài tập 5: Tư thế chiếc bàn
Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và cách nhau 10cm, hai tay chống lên mặt sàn và ép vào cạnh hông. Đẩy cằm về phía ngực. Hít vào, từ từ đưa người lên sao cho thân người song song với mặt đất, chân bám vào sàn, co gối vuông góc với thân người, ngửa đầu càng về phía sau càng tốt. Hai cánh tay vuông góc với sàn. Thở ra, hạ thân người về vị trí đầu tiên. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.
