43% những người được hỏi đã thú nhận ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh để đối phó với sự căng thẳng suốt tháng đầu tiên…
Chắc chắn áp lực sẽ gây suy sụp và nó cũng làm bạn hay ăn vặt. Bạn không thể chịu đựng thêm nữa. Đã 3h chiều trong một ngày khủng khiếp với nhiều chuyện xui xẻo xảy ra: áo dính vết mủ trái cây, đối đầu với sếp và một chuyến đi chơi không xin phép mẹ. Bạn cần được hồi phục, một lối đi để vượt qua phần còn lại của ngày mà không bị nổ tung. Bạn cần chút bánh xốp phủ chocolate hoặc một bịch bánh tráng trộn, hoặc thậm chí chỉ một gói bánh quy cũ mèm đã nằm dưới đáy ngăn kéo bàn làm việc cả tháng qua.
Nếu bạn từng cảm nhận theo lối này, chắc bạn không cần chúng tôi bảo cho biết stress sẽ làm bạn tăng cân. Tuy nhiên bạn ơi, không chỉ có mình bạn đâu: Theo cuộc khảo sát hơn 1.800 người do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ chỉ đạo thực hiện năm ngoái, 43% những người được hỏi đã thú nhận ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh để đối phó với sự căng thẳng suốt tháng đầu tiên và phụ nữ có khuynh hướng làm điều đó nhiều hơn các quý ông.
Nếu không sống trong tu viện, bạn không thể tránh được sự căng thẳng hay dừng được phản ứng tự động của cơ thể đối với nó. Tuy vậy, bạn đừng vội buông xuôi mọi thứ, vẫn còn nhiều cách khắc phục khác.
Nhượng bộ
Những nghiên cứu của The Montclair State University chỉ ra rằng phụ nữ có xu hướng ăn nhiều hơn những thực phẩm không lành mạnh chỉ khi họ vừa phải chiến đấu với sự căng thẳng lẫn hạn chế việc nạp năng lượng để giảm cân. Điều này đã xác định một cách rõ ràng là phụ nữ nên ngừng tự làm hại chính mình.
Thay vì xem xét loại thực phẩm nào là “ngoài giới hạn”, họ nên xem chúng như những thứ thỉnh thoảng có thể ăn được. Nên thử tham dự một hoặc hai bữa tiệc trong ngày thay vì hoàn toàn né tránh nó. Theo cách đó, bạn sẽ không liều mạng quá mức khi sức mạnh ý chí của bạn cuối cùng đã vùng dậy.
Ngủ
Vâng điều này có vẻ như là điều cuối cùng bạn có khả năng thực hiện khi đã căng lên, nhưng đây là mẩu thông tin để khuyến khích bạn nghỉ ngơi thêm một chút.
Một người ngủ ít hơn sáu tiếng có thể sở hữu lượng cortisol 50% nhiều hơn vào buổi tối so với người ngủ tám tiếng (nếu nồng độ hormone cortisol tăng cao sẽ có hại cho nhiều bộ phận và chức năng của cơ thể). Bị lấy mất giấc ngủ cũng gia tăng lượng ghrelin (hormone thúc đẩy sự thèm ăn) và giảm leptin (triệt tiêu sự thèm ăn)
Có lẽ bạn không cần nhiều thời gian cho những giấc ngủ ngắn như bạn nghĩ: Một nghiên cứu trong tờ tạp chí Sleep chỉ ra rằng ngủ bảy hoặc tám tiếng một đêm là đủ và ít hoặc nhiều hơn đều có thể dẫn đến tăng cân.
Đợi chờ
Nếu bạn chỉ phải đối mặt với những cơn bùng phát riêng lẻ của tâm trạng căng thẳng, như là những lần kẹt xe hay các buổi hẹn gặp nha sĩ, bạn có nhiều cơ hội để đánh bại những tác động của cortisol. Giống như tất cả các hormone khác, nó không nán lại trong huyết quản của bạn mãi mãi, vì vậy nếu bạn có thể tránh tự mình bị lèn chặt khoảng hai hoặc ba giờ, cortisol sẽ rời khỏi hệ thống của bạn, bạn được tự do.
“Giải trí có thể là một chiến lược tốt”, trích lời của nhà chữa bệnh bằng liệu pháp tâm lý Karen Koenig, tác giả cuốn sách The Food and Feelings Workbook. Đọc một tờ tạp chí hay tận hưởng một sở thích, như việc đan len, có thể là mang lại thành công nếu ai đó đã thử yoga mà không hiệu quả.
Điều trị bệnh
Đừng chờ đến tận kỳ nghỉ trên đảo của bạn mới đăng kí khóa xoa bóp chữa bệnh kế tiếp. Các nghiên cứu đã cho thấy việc việc thỉnh thoảng chà xát lưng giúp hạ thấp cortisol. Một lần ngồi ghế xoa bóp 15 phút làm giảm đi mức độ cortisol của các nhân viện bệnh viện lên đến 24%.
Ngoài việc tường trình ít bị căng thẳng, lo lắng, chán nản hơn trong công việc sau khi được xoa bóp, các nhân viên trên còn giải được các bài toán khó nhanh hơn và chính xác hơn. Còn có lý do nào tốt hơn nữa để tìm đến spa vào buổi trưa sau một buổi sáng làm việc như điên? Bạn không những được thư giãn hơn, mà còn làm việc hiệu quả hơn.
Bạn không thể có giờ giải lao? Vậy hãy sắm một thiết bị cầm tay, máy xoa bóp có pin sạc chẳng hạn, cắm nó vào ố cắm ngay bàn làm việc và xoa bóp khi cần.
>>Thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn
>>10 thực phẩm hàng đầu cho phụ nữ năng động (phần 1)
Lê Bảo
Theo Tạp chí Women’s Health womenshealthvn.com
