Trong những lúc bận rộn, có quá nhiều việc phải làm trong một lúc, đầu óc bạn trở nên căng thẳng và chẳng thể suy nghĩ được gì. Cùng bỏ túi 12 cách thư giãn đầu óc vô cùng đơn giản nhưng có hiệu quả ngay tức thì dưới đây nhé.
- Hớp một ngụm trà
Thay vì loay hoay với vô số suy nghĩ, sao bạn không tạm dừng mọi việc và đi pha một tách trà thảo mộc. Trà xanh giàu L-Theanine, một hóa chất giúp thư giãn đầu óc và xoa dịu cơn giận dữ.
- Massage tay
Nếu không có thời gian đi massage ở các spa, bạn có thể tự massage tay, là cách thư giãn đầu óc hiệu quả ngay tức thì. Massage tay còn đặc biệt có ích cho những người làm việc với bàn phím máy tính nhiều, vì tay có thể mang nhiều căng thẳng hơn bạn nghĩ đấy. Thoa một ít lotion có mùi hương dịu nhẹ, xoa bóp lòng bàn tay, bắt đầu ở vùng cơ dưới ngón tay cái để giảm căng thẳng ở vai, cổ và da đầu, kế đó massage toàn lòng bàn tay, từ từ tới các ngón tay, xoa bóp kỹ ở đầu các ngón tay.
- Nhỏ nước lạnh lên cổ tay
Bỏ qua chai nước hoa, bạn chỉ cần dùng nước lạnh. Khi cảm thấy đầu óc căng thẳng, bạn đi đến vòi nước và nhỏ một ít nước lạnh lên cổ tay, sau đó là dái tai. Có một số động mạch chính nằm dưới các vùng da này, làm mát vùng da này sẽ giúp thư giãn cả cơ thể.
- Cắn một miếng xoài
Loại trái cây miền nhiệt đới này giàu linalool, một hợp chất giúp giảm stress hiệu quả. Bạn thử gọt một quả xoài, cắt lát và sau đó cắn vào, ngoài vị thơm ngon lan tỏa khắp vùng miệng, bạn cảm cảm giác dễ chịu khắp cả cơ thể.
- Chà chân trên quả banh đánh golf
Để gậy đánh golf ở nhà, bạn chỉ cần mang theo quả banh đánh golf. Một trong những cách thư giãn đầu óc ngay lập tức đó là massage chân: Bạn chỉ cần chà lòng bàn chân trên một quả banh golf trong vài phút và sẽ cảm thấy hiệu quả.
- Chải đầu 100 lần
Vâng, chải đầu 100 lần giúp massage da đầu làm dịu căng thẳng. Hơn nữa động tác lặp đi lặp lại có tác dụng thư giãn toàn cơ thể và rèn luyện tính kiên nhẫn.
- Làm cho đầu óc trống rỗng
Huyền thoại Lý Tiểu Long từng nói: “Hãy bỏ hết mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của bạn, làm cho tâm trí không có một hình dáng nhất định nào cả. Khi ấy tâm trí cũng giống như nước. Nếu bạn rót nước vào một tách trà, nước sẽ có hình dáng của một tách trà, khi bạn rót nước vào chai, hình dạng của nước cũng trở thành một cái chai. Hơn nữa, nước có thể chảy.
Vì thế, hãy biến tâm trí của mình thành nước”. Đừng để một đầu óc rối loại điều khiến cảm xúc và tâm trạng của bạn, hãy làm chủ tâm trí để bạn luôn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn. Bạn thử cách thư giãn đầu óc sau: Đơn giản bạn chỉ cần loại bỏ tất cả suy nghĩ ra khỏi tâm trí, để đầu óc hoàn toàn trống rỗng. Ngồi yên, nhắm mắt lại, và không suy nghĩ gì cả, nếu thành công, trạng thái này có thể đưa bạn vào giấc ngủ ngắn, khoảng 5-7 phút. Khi mở mắt ra, bạn sẽ cảm thấy mình tươi tắn trở lại.
- Cách thư giãn đầu óc nhờ tự thiền ở nhà
Tương tự như cách ở trên nhưng chuyên nghiệp hơn, đó là thiền. Bạn tìm một nơi yên tĩnh, có thể là phòng ngủ hoặc phòng khác, sau đó ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Nghĩ về một điều gì đó có ý nghĩa với bạn, gọi thầm tên điều đó và mỉm cười. Đó cũng có thể là câu thần chú của riêng bạn vì nó làm bạn vui vẻ. Khi cười, bạn nhớ theo dõi nhịp thở, hít vào và thở ra đều đặn. Mỗi ngày thiền trong 10 đến 20 phút, khi mới bắt đầu bạn không nên ngồi quá 20 phút.
Tuy nhiên trong lúc ngồi thiền những suy nghĩ vẩn vơ có thể xuất hiện trở lại làm bạn mất tập trung vào nhịp thở. Điều này là bình thường, hãy tưởng tưởng những suy nghĩ đó giống như đám mây, từ từ loại bỏ nó ra khỏi đầu và lấy lại sự tập trung. Trong trường hợp bạn vẫn không tập trung được, hãy đếm từng nhịp thở. Khi kết thúc buổi thiền và bắt đầu một ngày mới bạn sẽ thấy mình điềm tĩnh, bình yên hơn và giải quyết mọi việc tốt hơn. Những suy nghĩ mới lạ và sáng tạo sẽ đến với bạn nhiều hơn.
- Viết ra những điều thầm kín
Nếu bạn không biết làm gì khi đầu óc căng thẳng với vô số suy nghĩ ngổn ngang trong đầu, hãy viết suy nghĩ ra giấy hoặc đánh trên máy tính. Lưu ý dùng những loại giấy rẻ tiền và file word tắt chức năng kiểm tra lỗi chính tả để tránh những dòng gạch đỏ gây khó chịu.
Bạn có thể viết bất cứ điều gì đang cảm thấy để loại bỏ hết chúng ra khỏi tâm trí. Đừng để ý đến lỗi chính tả hay ngữ pháp. Tưởng tượng những tờ giấy là một người bạn và đang kể lể với người bạn đó. Khi không còn gì để viết, hãy thở một hơi thật sâu sau đó xé tờ giấy bạn vừa viết hoặc xóa đi những gì vừa đánh máy.
Do đó, bạn có thể viết ra những gì sâu kín nhất mà không sợ người khác đọc được. Cuối cùng, đừng quên mỉm cười, vì khi đó bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn giống như vừa trút gánh nặng ra khỏi tâm trí. Ngoài ra, theo các chuyên gia tâm lý, những người có thói quen viết ra giấy những suy nghĩ thầm kín nhất thường ít bị stress, trầm cảm, lo lắng, trái lại còn lạc quan hơn so với những người chỉ viết về những việc bình thường hay thậm chí không viết bao giờ.
- Tập thể dục cho tâm trí
Tâm trí và cơ thể có liên quan mật thiết với nhau. Đang tìm cách thư giãn đầu óc ư? Bạn hãy tập thể dục, vì vận động cơ thể không chỉ giúp giải phóng năng lượng thừa mà còn cả những suy ghĩ rối rắm trong đầu. Bạn có thể tập bất cứ môn thể thao nào yêu thích như chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ, tập Yoya… Thở sâu kết hợp căng duỗi các cơ sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Bên cạnh đó, vừa tập thể dục vừa động viên chính mình và đẩy những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí mỗi khi bạn thở ra. Tập thể dục thường xuyên sẽ tác động đến não bộ, giúp tâm trí lẫn cơ thể đều tràn đầy năng lượng.
- Tắm nước ấm trong mùi hương tinh dầu và ánh nến
Ánh sáng dịu nhẹ của nến kết hợp mùi hương tinh dầu sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc. Nếu không thích ngâm mình trong bồn nước ấm, bạn có thể tắm dưới vòi hoa sen nhưng cũng bằng nước ấm. Các tia nước ấm chạm vào da, kích thích các cơ quan thụ cảm sẽ giúp giảm căng thẳng và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại.
- Nấu một bữa ăn ngon
Hiệu quả của cách này có thể làm bạn ngạc nhiên đấy. Khi nấu ăn, bạn vừa hoạt động tay chân vừa cho tâm trí có dịp hướng suy nghĩ đến những thú vui khác trong cuộc sống như nấu món nào dinh dưỡng, kết hợp nguyên liệu như thế nào cho lạ miệng mà vẫn ngon. Kết quả là bạn vừa có một bữa ăn thịnh soạn vừa cảm thấy thư thái trở lại.
Tags:cach giam cang thangcach giam stresscach giam stress hieu quacach thu gian dau ocgiam stressthu gian dau oc
