Tôi thích coi yoga hồi phục như một kiểu ngủ trưa và luôn tâm niệm rằng cách duy nhất để vượt qua là đừng cố gắng quá mức.
“Nó chẳng giống một buổi tập thể dục gì cả”, em gái tôi than vãn qua điện thoại sau khi bước ra một lớp Yoga phục hồi kéo dài một tiếng; trong thời gian đó học viên được hướng dẫn tổng cộng bốn tư thế. “Tập gì mà có cả gối và chăn nữa”.
Con bé cảm thấy bối rối cũng là điều dễ hiểu. Từng là giáo viên thể dục cho trẻ em và là vận động viên môn bóng vợt, nên em gái tôi quan niệm rằng tập thể dục phải là một cái gì đó rõ ràng cụ thể. Trong mắt nó yoga chỉ là sự lặp lại của các động tác và tư thế kỳ quặc.
Yoga phục hồi là gì?
Thực tế, với Yoga phục hồi, bạn thậm chí không cần phải thực hiện các động tác hoa mỹ. Hành động này áp dụng các nguyên tắc cơ bản của đạo Hindu – kiểm soát hơi thở, thiền, và các tư thế đơn giản – chỉ vậy thôi.
Bạn sẽ không phải nghe thấy những lệnh như “ngửa ra sau, cúi về trước…” trong phòng này. Và cũng giống như sex ở Hà Lan, sẽ tuyệt hơn nếu bạn thực hiện khi vẫn mang vớ. Thực tế thì bạn chẳng cần tẩy trang hoặc cởi áo khoác ra. Bạn sẽ dành cả một giờ để chỉ để thư giãn.
Tôi thích coi yoga hồi phục như một kiểu ngủ trưa và luôn tâm niệm rằng cách duy nhất để vượt qua là đừng cố gắng quá mức. Hành động đòi hỏi nhiều công sức nhất trong buổi tập Yoga phục hồi là xếp chăn làm chỗ tựa cho cơ thể.
Vì sao tập Yoga phục hồi giúp bạn thư giãn?
Như Alie Flynt, một giáo viên yoga và là nhà trị liệu ở YogaWorks – New York giải thích: “Chúng ta sử dụng ngoại vật nâng đỡ cơ thể để đạt được sự thư giãn về thể chất, tinh thần, và cảm xúc. Khi cơ thể của bạn được nâng đỡ, bạn không cần bỏ ra chút sức lực nào để duy trì tư thế và bạn sẽ giải tỏa được căng thẳng ở những nơi mà chính bạn cũng không nhận ra là đang bị căng thẳng như mặt, hàm, vai… Bạn giữ được tư thế càng lâu càng giải tỏa được nhiều”.
Ở YogaWorks, giáo viên có thể yêu cầu tôi nằm ở “tư thế bào thai” (chẳng nhớ nổi tên tiếng Phạn của tư thế ấy là gì), rồi đổi bên. Có thể tôi phải đặt chân lên một tấm đệm lót và nằm úp mặt, hai tay dang rộng còn hông được đỡ bằng mấy tấm chăn kể trên. Nếu tôi bị lạnh, tôi có thể giơ tay để ra dấu là tôi muốn được cuốn lại như một em bé. Nhưng tôi không hề nói rằng Yoga phục hồi rất dễ dàng; nó thử thách chúng ta theo cách khác. Bạn phải giữ cơ thể bất động và im lặng – tĩnh lặng từ bên trong.
Tôi tham gia lớp Yoga phục hồi để nhận thức thể chất và tinh thần. Chỉ một lời nhắc nhở đơn giản “hãy cảm nhận không gian giữa phía sau đầu bạn và hàm của bạn” cũng giúp tôi thư giãn và giảm căng thẳng. Những hạn chót trong công việc trở nên dễ kiểm soát hơn, những thù hằn vặt vãnh dần tan biến, sự tha thứ (cho bản thân và những người khác) cũng dễ dàng thực hiện hơn, và tôi bắt đầu thực sự lắng nghe những suy nghĩ của mình chứ không còn là tù binh ngoan ngoãn của chúng.
Sự phục hồi xoa dịu tôi, mở thêm nhiều không gian bên trong tôi, nhắc tôi rằng bên trong mỗi người đủ lớn để chứa những trải nghiệm/suy nghĩ/ký ức/cảm xúc của một đời người, và qua đó làm tôi cảm thấy mình có khả năng nắm quyền kiểm soát, chỉ đơn giản bằng cách nằm xuống.
Alie giải thích rằng, thay vì tác động vào hệ thần kinh giao cảm (các kỹ năng sinh tồn được cơ thể sử dụng để đối phó với căng thẳng) sự phục hồi yêu cầu hệ thần kinh đối giao cảm “hạ huyết áp, nhịp tim và để cơ thể tự điều chỉnh”. Điều này giúp giảm “bệnh tật, lo lắng, căng thẳng, trầm cảm” và các hiện tượng khác, đồng thời mang đến một buổi thiền có tác dụng hồi phục cơ thể.
Nếu tôi không thể kết hợp cơ thể và tâm trí mình giữa đống chăn nệm thì ít nhất tôi cũng khiến chúng bắt đầu hoạt động nhịp nhàng hơn. Đây thực sự là nơi khiến tôi có cảm giác mình là một con người chứ không phải một tạo vật đang cố gắng đạt chuẩn mực của con người. Sự tự tôn này không dễ gì đạt được dù tôi có tập luyện đến toát mồ hôi.
Nếu bạn không thể đến lớp thì có thể thực hành động tác phục hồi ưa thích của Alie tại nhà; đó là tư thế Viparita Karani (còn gọi là tư thế chân trên tường):
“Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn đang nằm trên sàn nhà, hãy gấp một cái chăn hoặc khăn rồi lót xuống dưới hông. Đầu, vai, và lưng không chạm vào chăn.
Sau đó duỗi thẳng chân lên tường, hông vẫn giữ nguyên vị trí. Tùy thuộc độ chặt của hông và gân khoeo, hông của bạn có thể cách tường đến hai bước. Bạn cũng có thể gập đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.
Hãy duỗi hai tay thoải mái sang hai bên và giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 phút. Tư thế này được khuyên dùng để điều trị mất ngủ và lo âu, giảm chuột rút ở chân, và thư giãn cơ lưng đồng thời bình ổn tâm trí”.
Khám phá thêm từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời
Tập Yoga giúp tăng ham muốn tình dục
3 phút tập Yoga tại nơi làm việc
Làm dịu cơn đau đầu với bài tập Yoga đơn giản
