Trong cuộc sống khó tránh khỏi những tình huống làm bạn nổi giận hay thất vọng và thể hiện các cảm xúc không nên trước mặt người khác. Làm sao để tránh rơi vào hoàn cảnh khó xử này? Bỏ túi ngay các cách kiềm chế cảm xúc dưới đây nhé.
Thay vì trút giận lên người khác, sao bạn không ghi cảm xúc ra giấy?
Khi nổi giận, có phải bạn thường trút giận lên người khác, và đó thường là người vô tình đang ở bên cạnh hay đứng trước mặt bạn? Lý do chúng ta làm như vậy là do sau khi trút được cảm giác bực dọc, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Khi đó bạn đã vô tình truyền sự giận dữ của mình sang cho người nghe. Cách kiềm chế cảm xúc hiệu quả trong lúc này là bạn nên viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy khó chịu, có thể là vào một tờ giấy, nhật ký hay note trên điện thoại. Như vậy bạn vừa giải tỏa cảm xúc vừa không giận cá chém thớt.
Đừng để vì một phút được trút cơn giận tạm thời mà làm xấu đi hình ảnh của mình trong mắt người khác nhé
Làm chủ hơi thở, làm chủ cảm xúc
Dấu hiệu cho biết bạn mất kiểm soát cảm xúc là nhiệt độ cơ thể tăng cao, mạch đập nhanh, thở gấp và gây căng thẳng. Lúc này, bạn dễ có những phản ứng bản năng như hét to, thậm chí bật khóc. Điều bạn nên làm là hít thở sâu, đều và đếm theo nhịp thở. Việc này nhằm giúp gia tăng lượng không khí lên não, làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Thoát khỏi môi trường làm bạn xúc động
Nếu cảm thấy không thể làm chủ cảm xúc, bạn nên đi khỏi nơi đang đứng. Sau đó, bạn có thể uống một cốc nước lạnh hoặc rửa mặt hay tập một vài động tác tập thể dục. Hoàn cảnh thay đổi sẽ làm tâm trạng của bạn thay đổi theo đấy.
Khi biết mình sắp nổi đóa, bạn nên uống một cốc nước lạnh nhé
Kiềm chế cảm xúc bằng cách nở nụ cười
Trong những lúc bị cảm xúc chi phối, bạn thường để lộ một gương mặt quạu quọ. Nhăn nhó không chỉ làm bạn nhanh già hơn so với tuổi mà còn vô tình làm bạn cảm thấy cáu gắt hơn. Lúc này bạn nên cố gắng nở nụ cười. Khoa học đã chứng minh rằng một nụ cười giả bộ cũng làm bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn. Làm thử nhé và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đấy.
Áp dụng quy tắc cái rây
Không phải lúc nào bạn cũng có thể đi ra ngoài hay lấy một tờ giấy và viết ra giấy những cảm xúc xáo trộn của mình, ví dụ như khi đang trò chuyện cùng khách hàng. Lúc này, điều duy nhất bạn có thể làm là cố gắng đừng để cảm xúc dẫn dắt lời nói. Những lời nói thốt ra khi mất tự chủ sẽ là điều làm bạn hối hận nhất, vì chúng thường mang tính xúc phạm người khác và không giúp bạn giải quyết vấn đề.
Bạn kiểm soát lời nói theo cách sau: Sử dụng quy tắc cái rây. Bạn có thể tưởng tượng mỗi lời nói ra đều được lọc qua một cái rây trí tuệ của riêng mình, những cảm xúc, lời lẽ gây tổn thương người khác sẽ bị mắc kẹt lại cái rây. Những gì qua được cái rây là điều đã được chọn lọc, biến đổi để phù hợp với người nghe. Để thực hiện được điều này, bạn cần trải qua cả một quá trình rèn luyện về kỹ năng sống và giao tiếp với người khác.
