Giải chạy Boston Marathon năm 2017 kết thúc ngày hôm qua, vào một ngày nóng bức, theo ban tổ chức cho biết có đến 2 nghìn vận động viên phải được điều trị do nhiệt độ ở Boston bất ngờ tăng vọt.
Tôi có rất nhiều bạn bè tham gia giải Boston Marathon này và tất cả cho biết là thời tiết rất khắc nghiệt chứ không lý tưởng như khi chúng ta xem qua truyền hình, vào thời điểm xuất phát nhiệt độ lên đến 79 độ F (26 độ C),không ít người trong số họ bị chuột rút và hầu hết đều hoàn thành ở mốc thời gian không đủ đạt chuẩn Boston Qualifying (BQ). Tuy nhiên, bạn bè của tôi may mắn là không có ai bị dính hội chứng có tên gọi là Heat Stroke, dịch ra tiếng Việt là Sốc Nhiệt.
Heat Stroke là một tai nạn rất hay xảy ra vào mùa hè, ở tiểu bang Florida nơi tôi đang sinh sống có khí hậu nhiệt đới cho nên mùa hè rất oi bức và nhiều công nhân làm việc ngoài trời quên nạp đủ nước vẫn bị heat stroke và đôi khi đưa đến tử vong. Heat stroke lại càng trở nên phổ thông hơn và là mối đe dọa của giới chạy bộ, vậy chúng ta hãy tìm hiểu về hội chứng này và cách phòng ngừa.
Thứ nhất, chúng ta phải hiểu rằng là đối với dân chạy bộ thì heat stroke có thể xảy ra ở bất cứ điều kiện thời tiết nào chứ không riêng vào mùa hè. Lý do là một khi chúng ta cố gắng quá sức thì vô hình chung chúng ta làm cho cơ thể căng thẳng và tăng nhiệt, thậm chí vào một ngày trời mát. Khi cơ thể bị sốc nhiệt do luyện tập quá sức thì nó sẽ bảo runner dẹp cái tôi qua một bên, nó khiến trí não ra lệnh cho bạn chạy chậm lại, tìm chỗ có bóng râm, kiếm nước xối lên người cho mát. Tuy nhiên, có nhiều runner có tính ganh đua cao với khẩu hiệu “No Pain, No Gain” sẽ không thèm lắng nghe cơ thể.
Theo các bác sĩ và chuyên gia thể thao thì khi runner bị heat stroke sẽ có hàng loạt triệu chứng. Trước tiên họ sẽ cảm thấy mất phương hướng, mỏi mệt và buồn nôn. Khi heat stroke xảy ra, nó luôn đi kèm theo hiện tượng ngã gục, lúc này runner cần được điều trị ngay lập tức. Theo tiến sĩ Brent Ruby, giám đốc của trung tâm sinh lý học ở bang Montana, chấn thương sốc nhiệt hoàn toàn phòng ngừa được 100 phần trăm. Lý do heat stroke không tránh được là vì cái tôi của vận động viên hay của huấn luyện viên to quá – họ có những chế độ luyện tập ngu xuẩn và thiếu kinh nghiệm.
Có 5 cách phòng ngừa Heat Stroke sau đây:
1. Biết giới hạn bản thân.
Biết thể trạng và sức lực của mình để luyện tập cho thích hợp rất quan trọng. Khi thấy có dấu hiệu không ổn thì nên ngừng lại, dấu hiệu đó có thể là khi bạn có cảm giác khác lạ, tồi tệ hơn, không cân xứng với cảm giác bình thường khi bạn thực hiện cùng một chế độ luyện tập.
2. Uống nhiều nước không phải là giải pháp tuyệt đối.
Nhiều người cứ nghĩ là cứ nạp đủ lượng nước cơ thể mất đi thì sẽ giúp cho cơ thể thăng bằng, do đó bạn không lo bị tăng nhiệt dẫn đến heat stroke. Theo tiến sĩ Ruby thì điều đó không đúng.
3. Thích nghi với môi trường.
Điều quan trọng trong chạy bộ là cơ thể thích nghi với thời tiết. Khi bạn thi đấu ở một chỗ có khí hậu nóng, bạn cần đến đó trước một thời gian vài ngày đến vài tuần để cơ thể điều chỉnh theo nhiệt độ cao. Điều cần cảnh giác là chúng ta không thể chạy cùng một pace ở nơi có nhiệt độ cao nếu chúng ta không quen với nhiệt độ đó. Chúng ta không thể so sánh môi trường mát mẻ từng luyện tập với môi trường nóng bức.
4. Không nên đua nếu bị đau ốm.
Nếu bạn bị bệnh trong vòng một tuần lễ trước race, đặc biệt là bị sốt, thì bạn rất dễ bị heat stroke. Còn nhiều cuộc đua trong tương lai vì thế tốt hơn hết là không tham gia race để bảo vệ bản thân.
5. Chậm lại.
Nếu bạn cảm thấy nóng trong người, có thể đó là dấu hiệu của heat stroke. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm là giảm pace.
Chúc các bạn luyện tập thông minh và không bị heat stroke.
Bruce Vu
FL, USA
18/4/2017
(Hình ảnh minh họa lấy từ Boston Marathon)
