“Có cách nào ngăn ngừa hay chữa trị hiện tượng cơ bắp bị chuột rút khi hoạt động thể thao không?”
Đó là thắc mắc của nhiều VĐV chạy bộ và sau đây là câu trả lời của Gretchen Reynolds, ký giả của tờ New York Times.
Chúng ta vẫn hay nghe là đổ mồ hôi và thiếu nước là nguyên nhân của chuột rút, nhưng bằng chứng khoa học mới đây phản biện lại điều này. Trong một cuộc nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu kích thích hiện tượng chuột rút ở ngón chân cái của các tình nguyện viên bằng cách chích các nguồn điện nhẹ và lập đi lập lại cho đến khi họ bị chuột rút. Ở cuộc khảo cứu này các tình nguyện viên này được uống nước đầy đủ. Ở một cuộc khảo cứu thứ hai các tình nguyện viên này phải tập thể dục và ngồi trong phòng nóng hàng giờ đồng hồ cho đến khi đổ mồ hôi và mất nước trước khi bị chích điện.
Nếu tình trạng mất nước làm người ta dễ bị chuột rút thì, theo các nhà nghiên cứu lý luận, chỉ vài tia điện cực nhỏ cũng đủ làm cho các cơ bắp bị co thắt. Nhưng kết quả thì không chứng minh điều đó, số lần điện chích vào ngón cái đều bằng nhau ở hai cuộc khảo cứu để tạo ra hiện tượng chuột rút. Tình trạng mất nước đã không làm cho các tình nguyện viên dễ bị chuột rút hơn.
Thay vì vậy, có bằng chứng rõ ràng rằng chuột rút trong khi hoạt động thể thao có thể là kết quả của các sợi thần kinh bị kích thích quá đáng, có lẽ vì mệt mỏi mà ra. Nhiều cuộc nghiên cứu được thực hiện trên các VĐV ba môn và giới chạy bộ siêu marathon cho thấy những người bị chuột rút thường là những tia chớp ở vạch xuất phát, chạy với pace khởi đầu quá nhanh so với tốc độ thường thấy khi tập luyện, dẫn đến kiệt sức rất nhanh. Những người này cũng có tiền sử bị chuột rút, cho thấy một khi các cơ bắp bị co rút, nó có quán tính tái diễn.
May thay, phương pháp điều trị rất đơn giản. “Kéo căng phần cơ bị chuột rút,” theo Kevin Miller, một chuyên gia thể thao ở đại học Central Michigan và là đồng tác giả của cuộc khảo cứu 2013. Căng cơ sẽ nhanh chóng làm dịu đi hệ thống thần kinh kết nối với phần cơ bắp có vấn đề.
Có VĐV còn cam đoan rằng chỉ cần uống một loại nước cay làm từ dưa chuột sẽ loại trừ khả năng bị chuột rút, tuy nhiên căng cơ nói chung hữu hiệu và nhanh chóng hơn, theo lời tiến sĩ Miller.
Để ngăn ngừa, “nên bắt đầu một cuốn nhật ký chuột rút,” ông đề nghị. Ghi xuống tất cả những sự kiện trước khi sự cố xảy ra, bao gồm tập luyện dài và khó cỡ nào, ngủ có đầy đủ đêm hôm trước không, mặc đồ như thế nào. Để ý nếu các sự kiện này có trùng hợp thì nên thay đổi nếu có thể.
Bạn cũng nên gặp chuyên gia thể thao để được cố vấn về các điểm yếu của phần cơ hay bị chuột rút. Các bài tập luyện sức mạnh có thể cải thiện sự suy yếu và tăng sức kháng cự để đối phó với dòng họ nhà Tý trong tương lai.
Bruce Vu
FL, USA
