“Thình thịch, thình thịch”, muốn là chủ nhân của một cơ thể khỏe mạnh, đừng quên theo dõi nhịp tim và những thông tin quan trọng nhé bạn
Sự biến thiên nhịp tim là gì?
Sự biến thiên nhịp tim hay gọi tắt là HRV, là một công đoạn kiểm tra sức khỏe quan trọng nhất có thể bạn chưa từng trải qua. HRV liên quan đến một loạt nguy cơ như căng thẳng, trầm cảm, tiểu đường, tim mạch, rối loạn giấc ngủ và mỡ bụng. Đối với một số người, nó hoạt động như chất xúc tác vì HRV yếu sẽ là nguyên nhân của nhiều vấn đề và là báo động đỏ nhiều bệnh.
Hơn nữa, theo chuyên gia tim mạch, chỉ số HRV lý tưởng gắn liền với sự cực khoái thường xuyên! Nói dễ hiểu hơn, HRV là số thay đổi trong khoảng thời gian nhất định của các nhịp tim. Điều này có ý nghĩa gì? Thử tưởng tượng nhịp tim của bạn, tức số lần tim đập trong mỗi phút, giống nhịp một bài hát, phải kéo dài và giữ tốc độ. “HRV thông báo nhịp điệu phức tạp hơn, cho phép tăng tốc hay giảm tốc linh hoạt bằng cách thay đổi thời gian trôi qua giữa mỗi nhịp đập”, tiến sĩ, bác sĩ tim mạch Đỗ Thị Kim Chi, bệnh viện An Sinh, TP. HCM, cho biết.
Được đo bằng phần nghìn giây, HRV gần như không thể phát hiện bằng tai thường dù nó vẫn hiện diện. HRV càng đa dạng càng tốt, vì một trái tim không thể thay đổi tốc độ nhanh chóng không phải là trái tim khỏe mạnh.
Hiểu được nhịp đập
Để nắm được HRV tăng giảm thế nào, trước tiên bạn cần có một hệ thống thần kinh tự trị (ANS). ANS mạnh mẽ sẽ ảnh hưởng đến bộ phận chính của cơ thể, gồm cả trái tim, được phân thành 2 nhánh. Nhánh đối giao cảm làm chậm nhịp tim và nhánh giao cảm giúp tăng nhịp tim. Hai nhiệm vụ lãnh đạo trao đổi này tùy thuộc vào việc bạn căng thẳng, thư giãn hay đang chiến đấu với bệnh tật.
Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng tinh thần hoặc không khỏe kéo dài, nhánh giao cảm sẽ chi phối, đưa bạn vào tâm trạng phân vân giữa chiến đấu và bỏ cuộc, sẽ làm giảm HRV của bạn. HRV thấp sẽ là dấu hiệu báo trước bạn có thể phát triển triệu chứng bệnh nào khác, tiến sĩ, bác sĩ Lê Thị Thu Thủy cho biết.
Mỗi người có phạm vi HRV lý tưởng của mình, do đó không điểm nào tuyệt đối cả, nhưng nói chung, một HRV tăng nghĩa là ANS của bạn cân bằng, bạn sẽ thoát khỏi căng thẳng, bệnh tật, đau đớn nhanh hơn. “HRV là yếu tố dự báo mạnh nhất về sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể chuyển sang khỏe mạnh toàn diện”, tiến sĩ Thu Thủy cho biết.
Kiểm soát HRV cũng tương đối đơn giản. Ngoài việc tập luyện cơ bắp để chúng săn chắc, có khả năng chịu đựng căng thẳng cao, bạn có thể cải thiện HRV bằng nhiều cách. Bạn cũng đừng quên giúp tim và cơ thể khỏe mạnh toàn diện với những bước sau:
> LUYỆN TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Đây là cách tốt nhất để nâng cao HRV. Nghiên cứu của đại học Bath, Anh, cho thấy tập thể dục vớ cường độ vừa phải như đi bộ 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp đạt được hiệu quả tối ưu. Bạn sẽ kết hợp cả 2 trong 1: Tập luyện cho tim mạch nhằm hạn chế chất béo ẩn trong nội tạng đồng thời làm giảm HRV.> HÍT THỞ CHẬM VÀ SÂU làm dịu hệ thống thần kinh và tăng cường HRV cho cơ thể. “Bạn nên tập 7 lần hít thở chậm và sâu trong một phút, càng đều càng tốt”, bác sĩ Kim Chi dặn dò.
> TRÁNH XA NƠI Ô NHIỄM KHÔNG KHÍ giúp cải thiện HRV. Bạn nên tránh xa các khu vực có mật độ giao thông cao. Nếu thường xuyên mắc kẹt ở nơi có nhiều khói bụi, bạn nên bổ sung Omega-3 cho cơ thể để giúp bảo vệ HRV khỏi những tác hại của không khí ô nhiễm.> NÊN TRỤC XUẤT BPA, một chất hóa học thường dùng trong sản xuất nhựa. Những người được xét nghiệm dương tính mức cao với BPA cũng cho kết quả dương tính với HRV thấp.> BỔ SUNG VITAMIN B12 giúp tăng HRV sau 3 tháng. Bạn nhớ ăn nhiều cá, các sản phẩm từ sữa, nước trái cây, ngũ cốc. Đây là những người bạn thân thiết với nhịp tim đấy!
Kiểm tra nhịp tim
Thiết bị cho phép bạn nghe được nhịp tim của mình
Dù bất cứ ai cũng có thể bắt mạch của mình, nhưng hiểu được sự biến thiên nhịp tim (HRV) là vô cùng phức tạp. Đối với người này, nó luôn luôn thay đổi, nhưng đối với người khác, chỉ có một phần nghìn giây khác biệt trong lúc tạm nghỉ giữa nhịp tim của họ. Tất cả điều đó cho thấy việc kiểm tra tốt nhất nên được thực hiện bằng máy móc, theo tiến sĩ, bác sĩ Lê Thị Thu Thủy, phó khoa Nội tim mạch, bệnh viện Chợ Rẫy, TP. HCM.
Các chuyên gia tim mạch thường có những thiết bị chính xác nhất trong phòng thí nghiệm, còn công nghệ mới chỉ có thể cung cấp cho bạn một cái nhìn thoáng qua như việc xem HRV của bạn \thấp hay cao. Hai ứng dụng khám bệnh dưới đây có thể giúp bạn thiết lập chuẩn cơ bản và theo dõi HRV của mình:
Stress Check Pro (dùng trên iPhone hoặc hệ điều hành Android)
Nó có thể chụp “hình ảnh” HRV chỉ trong vài phút. Bạn điền thông tin tuổi, giới tính và sau đó đặt một ngón tay lên ống kính máy ảnh của điện thoại. Công cụ này sẽ phát hiện và đo lường nhịp tim của bạn, sau đó đưa ra kết quả HRV.
Nếu có thể thanh toán quốc tế (Visa Card hoặc Master Card), bạn có thể mua ứng dụng này với giá khoảng 45.000 đồng trên website azumio.com/apps/stress-check.
ithlete HRV (dùng trên iPhone hoặc điện thoại chạy hệ điều hành Android)
Ứng dụng này giúp kiểm tra chi tiết HRV, có thể mua ứng dụng này với giá khoảng 220.000 đồng trên website myithlete.com/ithlete-HRV-app.html
