Cứ 3 phụ nữ lại có một người mắc bệnh tim, bệnh tim mạch chính là nguyên nhân gây tử vong lớn nhất tại Mỹ.
Các chuyên gia tim mạch của Trung tâm Tim mạch Mount Sinai, Mỹ, đã đưa ra những lời khuyên với 10 điều cần thiết dành cho phái nữ để bảo vệ trái tim.
Chế độ ăn uống khoa học hàng ngày rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim
Những điều cần thiết cho thực đơn hàng ngày của bạn mà các chuyên gia tim mạch muốn bạn biết:
– Thêm vào khẩu phần hàng ngày một số lượng trái cây và rau củ kết hợp với những thực phẩm nhiều chất xơ.
– Đừng quên tăng lượng cá thay vì thịt và tránh những thực phẩm có chất béo bão hòa cao, natri, đường hoặc các loại thức ăn làm sẵn chứa nhiều chất bảo quản.
– Uống nhiều nước và hạn chế thức uống chứa caffeine.
– Một số đồ ăn nhẹ tốt cho tim như quả việt quất, dâu tây và nho…
Xem thêm: Thực phẩm nào tốt cho tim bạn?
Tập thể dục – chìa khóa bảo vệ tim
Tập thể dục giúp bạn giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, duy trì huyết áp, cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường và béo phì. Nó còn có tác dụng duy trì chỉ số BMI bình thường tức là khoảng giữa 18,5-24,9 , nếu chỉ số BMI hơn 25 tức là bạn đang bị thừa cân và lớn hơn 30 là béo phì.
Không phải tập gì nặng nhọc và tốn thời gian, bạn chỉ cần 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh có thể giữ cho tim khỏe mạnh hoặc 2 ngày một tuần, dành ra 75 phút tập thể dục cường độ cao với các bài tập phù hợp.
Xem thêm: Bài tập tốt cho tim mạch
Nắm rõ dấu hiệu bệnh tim và đừng đợi gọi cấp cứu
Mỗi năm có khoảng 1 triệu người Mỹ bị đau tim trong đó có khoảng 435.000 phụ nữ. Đáng buồn thay, đau tim đã cướp đi cuộc sống của khoảng 267.000 phụ nữ mỗi năm. Hầu hết các cơn đau tim xảy ra ở phụ nữ sau mãn kinh sau tuổi 50, nhưng phụ nữ trẻ cũng có thể có nguy cơ gặp phải các cơn đau tim.
Theo tiến sĩ Kini, thuộc Trung tâm Tim mạch Mount Sinai, Mỹ, người đã điều trị cho hàng trăm bệnh nhân nữ bị nhồi máu cơ tim: “Bạn cần phải biết các dấu hiệu cảnh báo cơn đau tim và học cách phản ứng nhanh gọi cấp cứu ngay lập tức. Các triệu chứng đau tim chủ yếu như: Khó thở ngay cả lúc đang nghỉ ngơi, tức ngực, đau thắt ngực, chóng mặt, buồn nôn, toát mồ hôi lạnh hoặc có triệu chứng như bị cúm, rất mệt mỏi và đau ở cánh tay, lưng, cổ, hoặc thậm chí đau ở cơ hàm.
Vào độ tuổi 60, phụ nữ nên quan tâm đến việc sử dụng thuốc aspirin liều thấp như công cụ phòng ngừa cơn đau tim. Aspirin cũng có thể là công cụ cứu sinh và nên được dùng sau khi gọi cấp cứu khi bị đột quỵ.
Xem thêm: 6 thời điểm nguy hiểm cho tim mạch
Giảm số đo vòng eo
Chất béo ở bụng đe dọa sức khỏe của bạn. Theo Lori Croft, giáo sư Tim mạch tại Mount Sinai: “Mỡ bụng nguy hiểm đối với tim hơn so với các chất béo dư thừa trên các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt, mỡ bụng là yếu tố chính dẫn đến nguy cơ bệnh tim”. Nếu bạn có chu vi vòng eo hơn 35 inch (tương đương 88cm), bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.
Một tin tốt lành cho chị em là muốn giảm mỡ bụng và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa chị em chỉ cần đơn giản là tập thể dục và có chế độ ăn uống khỏe mạnh.
Xem thêm: 4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Chỉ một ly đồ uống có cồn mỗi ngày
Để có trái tim khỏe mạnh, hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo chị em không nên uống quá một ly cho dù đó là một ly rượu vang, bia, rượu pha hay chỉ là một loại cocktail hỗn hợp. Uống rượu điều độ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Uống quá nhiều hoặc say rượu có thể làm tăng huyết áp, tăng triglycerides (chất béo trong máu), làm tăng nhịp tim gây nhịp tim tăng đột xuất nguy hiểm, thậm chí có thể dẫn đến suy tim hoặc gây ra cơn đột quỵ.
Uống quá nhiều còn có thể dẫn đến tăng mức tiêu thụ calo, béo phì, tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Vì vậy, sau khi uống rượu, bia, hãy chuyển ngay sang uống nước lọc hoặc nước chanh. Đừng lo lắng, sẽ không có ai để ý đâu và dù sao thì việc bảo vệ sức khỏe trái tim bạn vẫn là quan trọng nhất.
Xem thêm: 8 ảnh hưởng đáng sợ của rượu đến cơ thể
Đừng chủ quan với chứng khó thở và sưng phù chân
Suy tim ảnh hưởng đến hơn 2,4 triệu phụ nữ, đó là khi tim quá yếu để bơm và lưu thông máu khắp cơ thể. Nguy cơ dẫn đến bệnh suy tim thường bao gồm bệnh động mạch vành, cao huyết áp, đau tim, nhiễm trùng tim hay viêm van tim, nhịp tim bất thường, dị tật tim bẩm sinh, bệnh béo phì, tiểu đường, sử dụng rượu quá mức, hoặc bệnh thận…
Các dấu hiệu cảnh báo của suy tim có thể bao gồm ho, mệt mỏi, khó thở, khó đi bộ dài, giữ nước trong phổi, sưng phù ở bàn chân, mắt cá chân, chân và nhịp tim không đều. Phụ nữ cần biết rõ các triệu chứng của suy tim và không được lơ là trong việc tìm kiếm các biện pháp chăm sóc y tế. Các triệu chứng suy tim có thể từ nhẹ đến nặng, nhưng bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu và xoay xở các triệu chứng suy tim của bạn.
Hiểu rõ bản thân
Chị em nên tìm hiểu về tiền sử bệnh tim của các thành viên trong gia đình hoặc họ hàng. Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim, hãy nói với bác sĩ vì bạn sẽ cần phải chú ý hơn vì đây chính là nguy cơ cá nhân của bạn.
Ngoài ra, theo các chuyên gia của Mount Sinai, mỗi chị em cần phải biết huyết áp của mình, bao gồm mức cholesterol tốt và xấu, mức độ triglyceride, chỉ số đường huyết và chỉ số khối của cơ thể. Từ tuổi 20 là thời điểm lý tưởng để bắt đầu theo dõi các chỉ số sức khỏe tim mạch mỗi năm, hoặc ít nhất là năm năm đối với chỉ số cholesterol.
Bạn đang mang thai? Hãy kiểm tra để đảm bảo kiểm soát bệnh tiểu đường cho thai nhi
Nghiên cứu gần đây của Mỹ cho thấy phụ nữ được kiểm tra và kiểm soát các triệu chứng tiểu đường thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc điều trị bằng insulin giúp giảm các biến chứng cho thai nhi và em bé khi sinh ra.
Tất cả phụ nữ mang thai nên được kiểm tra bệnh tiểu đường trong thai kỳ, quá trình này chỉ bao gồm một thử nghiệm kéo dài hai giờ và thử nghiệm khả năng dung nạp glucose trước khi sinh. Những lợi ích của việc kiểm tra sàng lọc là cực kỳ đáng kể đối với việc phòng chống các căn bệnh lâm sàng trong tương lai và an toàn cho cả thai nhi và thai phụ.
Mang thai là thời gian tuyệt vời để chị em quan tâm đến sức khỏe tim mạch của mình. Khi bạn sinh con cũng là thời gian tuyệt vời để bắt đầu thay đổi lối sống và giữ chế độ kiểm tra thường xuyên cho trái tim khỏe mạnh. Bắt đầu một chế độ ăn uống cân đối và chương trình thể dục để không chỉ giúp lấy đi phần mỡ thừa tích tụ trong khi mang thai mà còn là bắt đầu ý thức chăm lo sức khỏe tim mạch của bạn.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá nguy hại đến tim, động mạch tim và giảm sức mạnh của thành động mạch. Hút thuốc là “thủ phạm” số 1 gây xơ vữa động mạch và bệnh mạch máu như: phình động mạch nguy hiểm hoặc bệnh động mạch ngoại biên tức là tắc nghẽn động mạch tay và chân. Thông thường, chứng phình động mạch không có dấu hiệu hoặc triệu chứng trước khi chúng tấn công và hút thuốc có thể làm cho bệnh này phát triển nguy hiểm hơn và vỡ ra.
Xem tiếp phần 2: Giải cứu khỏi bệnh tim
