Cùng thử thực hiện theo các chiến lược sau, bạn sẽ sẵn sàng rũ sạch mọi tình huống gây căng thẳng trong các dịp nghỉ lễ hay bất kì khoảng thời gian bận rộn nào.
Uống trà
Theo một nghiên cứu tại University College ở London, 75 người tình nguyện đã uống một tách trà đen trước khi phải hoàn thành hai nhiệm vụ căng thẳng. Sau đó, nồng độ cortisol (hormone gây stress) của họ giảm xuống bình quân 47%, so với 27% ở nhóm không uống.
Văng tục
Theo một nghiên cứu được công bố trong tập san Leadership & Organization Development Journal, chửi thề làm giảm căng thẳng. Women’s Health không khuyến khích bạn phát ngôn gây sốc giữa buổi tiệc tối thân mật, nhưng một câu văng tục ở chốn riêng tư như xe hơi, nhà bếp hay phòng ngủ có thể giúp bạn xả stress đấy!
Bấm huyệt
Bấm huyệt là cách xoa dịu căng thẳng thần kinh nhanh chóng và hiệu quả, nó có thể giúp giảm stress lên đến 39%, theo lời các nhà nghiên cứu ở Đại học Bách Khoa Hồng Kông. Để nhanh thuyên giảm, bạn hãy thử xoa bóp vùng thịt giữa ngón tay cái và ngón trỏ trong 20-30 giây.
Tự chăm sóc mình
Theo một nghiên cứu được công bố trong biên bản họp của Viện Khoa học Hàn lâm Quốc gia Mỹ, flavonoid trong cacao giúp xoa dịu các mạch máu để các động mạch có thể giãn nở, giảm huyết áp. Bạn nên tìm chocolate đen hoặc bột cacao, nó chứa nhiều hợp chất đánh tan stress hơn chocolate sữa, và chỉ cần dùng một phần thôi nhé!
Thư giãn bằng YouTube
Cười vui vẻ giúp giảm đáng kể nồng độ các hormone gây căng thẳng như dopac, cortisol và epinephrine, theo lời các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda ở California.
Nạp chất béo có lợi
Theo một nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh, những người có nồng độ các axit béo omega-3 EPA và DHA trong máu cao nhất thường vui vẻ, ít bốc đồng và dễ chịu hơn. Bạn nên thúc đẩy tâm trạng bằng cách ăn thêm các thức ăn giàu omega-3 có trong cá hồi, cá trích và cá mòi. Ngoài ra, bạn có thể dùng một viên bổ sung hằng ngày 400mg mỗi loại dầu cá EPA và DHA.
Tham khảo thực đơn thông minh ngày Tết tại đây
