Bạn có nằm trong số 80% phụ nữ bị đau lưng tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời? Nếu có, mời bạn tham khảo những cách đơn giản để chữa trị và phòng tránh đau lưng dưới đây.
- Mặc áo ngực đúng kích cỡ
Bạn có biết, những phụ nữ có vòng một to thường dễ bị đau lưng hơn những người khác. Để bảo vệ lưng, bạn hãy chắc chắn mình chọn mặc áo ngực đúng size. Vì có như vậy trọng lượng của đôi gò bồng đảo mới được phân bố đều khắp cơ thể và lưng không bị khòm xuống.
- Bỏ hút thuốc
Thêm một lý do nữa để bạn bỏ thuốc hoặc khuyên người thân cai thuốc lá: Nicotine hạn chế máu lưu thông đến cột sống và đĩa đệm, khiến chúng lão hóa nhanh hơn bình thường.
- Chỉnh lại máy tính
Nhìn xuống màn hình máy tính hay laptop sẽ làm căng các cơ ở cổ và lưng. Bạn hãy chỉnh lại màn hình ngay tầm mắt, đặt khuỷu tay và vai ở góc 90 độ. Nếu sử dụng laptop hay iPad, bạn nên mua bàn phím rời để dễ chỉnh sửa vị trí hợp lý.
- Phương pháp cổ truyền
Khoa học đã chứng minh châm cứu là một trong những cách hiệu quả để giảm đau lưng. Bạn có thể liên hệ các địa chỉ sau: Bệnh viện Châm cứu Trung ương, 49 phố Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội hoặc Viện Y dược học dân tộc TP. HCM, 273-275- 277 Nguyễn Văn Trỗi, P. 10, Q. Phú Nhuận, TP. HCM.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn phương pháp shiatsu – kỹ thuật massage bấm huyệt cổ truyền của Nhật Bản.
- Cân nhắc sử dụng steroids
Trong trường hợp đã thử nhiều cách nhưng lưng vẫn không bớt đau, bạn có thể tiêm thuốc steroids, một hợp chất hữu cơ được sinh ra tự nhiên trong cơ thể. Bác sĩ Wellington Hsu làm việc tại Viện Phẫu thuật của Mỹ cho biết các thành phần có trong steroids như dexamethasone hoặc methylprednisolone có tác dụng giảm đau, giúp bạn sinh hoạt bình thường. Thông thường, loại thuốc này có tác dụng trong vòng vài tháng.
- Nâng đỡ cột sống
Bạn có để ý, phần lưng dưới của chúng ta hơi cong vào trong. Tuy nhiên, khi ngồi hầu hết những chiếc ghế đều khiến nó nhô ra ngoài, lâu ngày ảnh hưởng không tốt đến cột sống. Mary Ann Wilmarth, trưởng khoa vật lý trị liệu của đại học Harvard khuyên chúng ta khi ngồi làm việc hay lái xe hơi nên kê một chiếc gối nhỏ ở phần lưng dưới, ngay sau eo để duy trì độ cong tự nhiên của lưng. Ở những nơi đông người, bạn có thể cuộn áo khoác lại và để ra sau lưng. Khi phần lưng dưới được nâng đỡ, phần cổ và lưng trên sẽ vào đúng tư thế.
- Phẫu thuật
Theo lời khuyên của bác sĩ Eeric Truumees, làm việc tại Viện xương Bắc Mỹ, Texas, chúng ta nên thử nhiều phương pháp khác nhau trong ít nhất 6 tháng trước khi nghĩ đến việc làm phẩu thuật. Ngay cả khi bác sĩ chỉ định bạn nên tiến hành phẫu thuật bằng tia X hay MRI, bạn vẫn nên kiên trì áp dụng các phương pháp khác và tập luyện cho lưng trước. Khi không còn lựa chọn nào khác, bạn hãy đồng ý phẫu thuật.
Thiện Phương
