Chứng ngáy khi ngủ khiến bạn thật ngại mỗi khi có dịp đi chơi xa và ngủ chung với bạn bè, người thân. Đâu là cách chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất dành cho bạn?
Ngáy khi ngủ thật sự gây phiền toái cho mọi người xung quanh và khiến bạn xấu hổ không để đâu cho hết. Tại sao bạn lại mắc phải thói quen xấu xí này? Phải làm sao để trị dứt điểm? Những cách chữa ngủ ngáy hiệu quả sau, đừng bỏ qua nhé!
Làm sao để trị dứt điểm chứng ngáy ngủ phiền toái?
1/ Cách chữa ngủ ngáy bằng mật ong
Trước khi ngủ, bạn ngậm một chút mật ong. Cách này có thể ngăn ngừa hiện tượng ngáy ngủ rất hiệu quả. Áp dụng thói quen này thường xuyên, bạn còn nhận được rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Mật ong có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn rất tốt.
2/ Tuyệt đối không ăn no trước khi ngủ
Việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong bữa tối sẽ khiến cơ thể bạn phải hoạt động ngay cả trong lúc ngủ để tiêu hóa, do đó hiện tượng ngáy ngủ ắt hẳn phải diễn ra. Khicơ thể mệt mỏi vì phải “làm ngoài giờ” hẳn sẽ đình công thông qua tiếng ngáy. Do đó, bạn không nên ăn no vào bữa tối, thay vào đó, ăn vừa phải, đồng thời tranh thủ vận động nhẹ trước khi ngủ để giúp giấc ngủ sâu hơn.
3/ Tránh xa rượu bia, thuốc lá
Dù bạn có áp dụng bao nhiêu cách chữa ngáy ngủ, nhưng vẫn không chịu từ bỏ thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia, bạn sẽ không bao giờ có thể bye bye tật ngủ ngáy. Chất kích thích những sản phẩm không lành mạnh trên gây ức chế thần kinh trung ương, làm thắt cơ ở cổ họng, cản trở không khí lưu thông, cuối cùng tạo ra âm thanh xấu xí, khó chịu. Nhớ nhé, bỏ thuốc lá, rượu bia ngay để trị thành công bệnh ngáy ngủ.
Nói không với rượu bia trước giờ ngủ, kẻo tiếng ngáy lại “phát thanh”
4/ Uống trà giảm ngáy
Uống một tách trà nóng hằng ngày nhanh chóng giúp tiêu tan lượng chất nhầy tắc nghẽn ở cổ họng, gây hiện tượng ngáy. Bạn có thể uống trà xanh, trà bạc hà hoặc trà đen, kết hợp với mật ong để cho hiệu quả cao nhất.
5/ Tích cực giảm cân
Những người thừa cân, béo phì thường ngủ dễ ngáy hơn so với những người bình thường, bởi phần cổ họng to và dày hơn, làm hẹp đường hô hấp, dễ gây âm thanh khó chịu mỗi khi ngủ. Do đó, bạn cần tích cực giảm cân lành mạnh để dẹp ngay hiện tượng ngáy ngủ. Áp dụng chế độ ăn nhiều rau củ, trái cây, hạn chế bột, đường, chất béo; và nhớ phải luyện tập chăm chỉ hơn để vừa giảm béo, vừa tốt cho sức khỏe.
6/ Ngủ cũng nên đúng thế
Ngủ ở tư thế nằm ngữa dễ gây ngáy hơn, bởi lúc này hàm dưới bị trễ xuống làm bạn há miệng và phát ra tiếng ngáy phiền toái. Do đó, cố gắng điều chỉnh thế ngủ của mình, theo đó nằm nghiêng là tốt nhất. Ngoài ra, gối đầu cao để giúp các luồng khí trong họng lưu thông dễ dàng hơn.
