Mời bạn xem tiếp 6 điều gây tổn hại đến sức khỏe tâm thần mà chúng ta rất dễ mắc phải, đồng thời chọn giải pháp phù hợp để khắc phục.
Đây là 6 lý do tiếp theo gây nên chứng trầm cảm, lo âu, xuất phát từ chính lối suy nghĩ và cách sống của chúng ta.
- Suy nghĩ thái quá
Lý do: Suy đi nghĩ lại một điều có thể làm cơ thể bạn phản ứng tiêu cực: Tăng nhịp tim và nhịp thở, tiết hormone adrenaline và cortisol gây stress.
Giải pháp: Sắp xếp những suy nghĩ của bạn và tránh suy nghĩ lặp lại thường xuyên nhất. Hít thở sâu có thể giúp bạn thoát khỏi chúng. Các bác sĩ đưa ra thêm một cách thú vị: Cột một sợi dây thun quanh tay và giật nó mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực.
- Nuôi dưỡng cơn giận
Lý do: Thù hằn, giận dữ luôn luôn “gậy ông đập lưng ông”. Những nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa trầm cảm và thù giận.
Giải pháp: Thể hiện những cảm xúc tiêu cực một cách ôn hòa hơn. Nếu được, bạn nên “nuốt trôi” nó luôn. Tha thứ là liều thuốc tốt nhất cho tinh thần.
- Không ra ngoài trời
Lý do: Ở lâu trong nhà đồng nghĩa với từ chối hai món quà vô giá cho tinh thần bạn: Vitamin D (được cơ thể sản xuất khi tiếp xúc với nắng) và thiên nhiên. Cả hai đều có tác dụng xoa dịu tâm trí bạn. Theo một nghiên cứu, những người hay đi dạo công viên có xu hướng bình tĩnh và lạc quan hơn những người không có thói quen này.
Giải pháp: Ra khỏi nhà. Nếu bạn ở công sở cả ngày, vào giờ nghỉ bạn cần đi dạo một lần ở khu vực có cây xanh và nắng ít nhất 15 phút.
- Thiếu các mối quan hệ xã hội
Lý do: Một mình thường không xa cô đơn là mấy. Những mối quan hệ bạn bè giúp chống buồn phiền và gia tăng hạnh phúc.
Giải pháp: Liên lạc với bạn bè, người thân… dù bạn muốn hay không, dù chỉ là vài phút cà phê. Những cuộc gặp gỡ có tác dụng tốt với tinh thần nhiều hơn bạn nghĩ đấy!
- Quá cầu toàn
Cầu toàn cũng là một áp lực nặng nề, dễ dẫn đến ức chế tâm lý, trầm cảm.
Lý do: Cố gắng làm mọi thứ hoàn hảo càng dễ dẫn đến thất vọng và tự ti. Sự cầu toàn cũng là một trong những nguyên nhân của lo âu, trầm cảm và rối loạn ăn uống.
Giải pháp: Thay vì muốn hoàn hảo, bạn hãy đặt ra những mục tiêu có thể đạt được, sẵn sàng chấp nhận “thất bại là mẹ thành công”. Hãy tận hưởng con đường, dù có tới đích hay không.
- Quá bi quan
Lý do: Chắc bạn còn nhớ ẩn dụ về cái ly đầy một nửa hoặc vơi một nửa. Người bi quan thường dễ bị lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề khác. Người lạc quan ít gặp những vấn đề trên hơn.
Giải pháp: Hướng ý nghĩ về những điều tốt đẹp. Cụ thể, bạn có thể viết ra danh sách những điều may mắn mình có. Và nếu bạn vẫn chưa hạnh phúc, hãy cứ cố mỉm cười. Các nghiên cứu đã chứng minh nụ cười thật sự làm bạn hạnh phúc và lạc quan hơn.
Khỏe Đẹp Rạng Ngời “nhắc” bạn thêm 4 cách để sống lạc quan hơn tại đây.
Chúc bạn một tinh thần tươi mới, khỏe mạnh!
Vũ Thành Trung
