Vì sao hầu hết những người chuyên tập thể dục Thể thao cũng là các bợm nhậu? Cùng khám phá kết quả điều tra bất ngờ của Khỏe Đẹp Rạng Ngời
Phần 1: Mời bạn xem Phần 1 tại đây
Phần 2:
Sức khỏe bền vững
Có một hệ quả trong mối quan hệ giữa thể thao và rượu bia: uống rượu quá nhiều có thể dẫn đến hiện tượng apoptosis, hay còn gọi là chết tế bào não. Ngược lại, tập thể dục sẽ đẩy nhanh quá trình sản sinh neurotrophin, giúp tăng tế bào não. Một tác dụng nữa của thể dục đó là chất siêu dinh dưỡng cho não giúp nhân đôi, nhân ba neuron và dẫn đến khả năng nhận thức tốt hơn. Vì thế, bạn đừng nghĩ rằng việc tập thể dục hằng ngày sẽ cấp cho mình tấm vé đi bar.
Tập thể dục giúp bạn cảm thấy có khả năng đánh bại những căn bệnh gây ra từ rượu như bệnh gan, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Đôi khi, việc tập thể dục còn lừa rằng bạn không bao giờ có thể trở thành con sâu rượu. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người phụ nữ Việt Nam dùng bia rượu để chia vui hoặc giải sầu. Họ dễ bị tổn thương và phải đối mặt với các rủi ro về sức khỏe và quan hệ xã hội. Bác sĩ Đỗ Triều Hưng, Hội Dinh dưỡng TP. HCM, cho biết: “Về mặt sinh học, cơ thể phụ nữ có tỉ lệ mỡ cao và ít nước, vì vậy bạn không hấp thụ hay pha loãng rượu như đàn ông”. Phụ nữ cũng có nồng độ dehydrogenase, enzim chính giúp bẻ gãy chất cồn trong cơ thể, thấp hơn nam giới. Lượng hormone lên xuống thất thường làm vấn đề nghiêm trọng hơn, bởi estrogen ảnh hưởng đếnquá trình chuyển hóa rượu. Thế nên, chỉ cần uống một ly là đêm đó bạn ngất ngư và có thể uể oải suốt tuần.
Phụ nữ dễ dàng trở thành nạn nhân của những căn bệnh do rượu bia. Họ có nguy cơ mắc các chứng rối loạn gan, não, thần kinh do rượu hơn nam giới. Rượu cũng làm tăng khả năng ung thư vú. Chuyên viên Đỗ Thị Huệ, nhấn mạnh: “Dù bạn tập thể dục nhiều đến mức nào, thói quen say sưa quá đà vẫn khiến bạn mắc các bệnh trên”.
Ở mức độ ít nguy hiểm hơn, uống rượu bia nhiều làm giảm hiệu suất tập thể dục của bạn. Uống một lúc từ năm ly trở lên gây ảnh hưởng đến não và cơ thể trong vài ngày. Ngay cả khi uống ít hơn, nhất là đối với phụ nữ, có thể làm tổn thương thể lực.
Chè chén vô độ luôn có tác hại khôn lường
Ảnh: Dương Tâm
Bao nhiêu là nhiều?
Chẳng ai ép bạn phải kiêng rượu bia hoàn toàn. Uống một lượng rượu vừa phải, khoảng hai ly/ngày cho nam, một ly/ngày cho nữ giúp tăng tuổi thọ. Theo bác sĩ Hưng, mỗi lần uống rượu bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể thủy hợp và rượu sẽ ngấm chậm hơn.
Nếu bạn lỡ chè chén say sưa, nhớ nghỉ uống vài ngày để cơ thể nghỉ ngơi. Huấn luyện viên Khánh Nho bật mí: “Đó là cách tốt để màng bao tử lành, hấp thụ tốt chất dinh dưỡng và phục hồi sinh lực. Nên tập yoga vì nó có khả năng tăng hàm lượng hormone GABA của não, giúp bạn vượt qua suy nhược do say xỉn. Cách này còn giúp bạn vượt qua cám dỗ từ của rượu bia”.
Chất kích thích cơ thể:
Rượu chè quá mức không chỉ gây tổn hại tới sức khỏe của bạn mà còn là mối nguy hiểm đe dọa bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào, trừ khiêu vũ
1.Làm chậm khả năng phục hồi của bạn
Tập thể thao nặng làm tiêu hao glycogen tích trữ. “Uống rượu ngay khi tập xong sẽ ngăn quá trình phục hồi cơ thể”, huấn luyện viên Võ Khánh Nho, cho biết. Nồng độ cồn cao sẽ thay thế carbohydrate, làm cơ thể tích trữ năng lượng ít hơn 50% so với bình thường ngay cả khi đã qua 8 tiếng. Bạn nên nhấp chút nước hoặc ăn nhẹ đồ ăn chứa protein và carbohydrate có tác dụng hồi phục cơ như sữa chocolate ít béo, bánh cookie quẹt bơ đậu phộng, snack.
2.Tích mỡ:
Khi uống rượu, bên cạnh việc phải lo xử lý lượng calories thừa đã nạp vào, cơ thể bạn ưu tiên chuyển hóa rượu hơn việc đốt cháy chất béo và carbohydrate. Chất cồn còn bẻ gãy amino acid và trữ chúng dưới dạng mỡ. “Vì lý do nào đó, quá trình này diễn ra nhiều nhất ở đùi và mông. Hấp thụ rượu với liều lượng sẽ làm cơ bắp ở đó biến mất”, Tim, huấn luyện viên tại Vincham, TP . HCM, cho biết. Lượng cortisol, hormone gây stress, cũng tăng lên, khiến lượng chất béo tích trữ nhiều hơn nhất là ở vùng bụng.
3.Ngủ không ngon:
Rượu chè thổi bay khả năng hồi phục cơ bắp và hiệu quả công việc khi đánh cắp giấc ngủ của bạn. Trên một cuộc nghiên cứu 93 người, các nhà khoa học thấy rượu làm giảm thời gian ngủ và tăng sự tỉnh táo, nhất là vào nửa sau của đêm, đặc biệt là phụ nữ, thời gian ngủ của họ ngắn hơn 30 phút vào mỗi đêm. “Rối loạn chu trình ngủ làm giảm đến 70% tín hiệu sản sinh ra hormone tạo cơ bắp”, chuyên gia body building Nguyễn Phạm Thái Duy, trung tâm Fit24, TP . HCM, cho biết.
Ngoài chuyện rượu chè…
Dân thể thao còn đối diện các nguy cơ:
Rất mạo hiểm khi quan hệ tình dục:
Khác với những người không tập tành, dân thể thao có xu hướng dùng rượu bia trước hoặc trong khi quan hệ. Đây là kiểu quan hệ tình dục rất nguy hiểm cho cả hai.
Mắc chứng rối loạn ăn uống:
24% phụ nữ tham gia thi các môn thể thao sức bền đang đứng trước nguy cơ rối loạn ăn uống như chứng ăn vô độ, ăn thật nhiều rồi tìm cách tống khứ thức ăn ra ngoài càng nhanh càng tốt. Tỉ lệ này ở phụ nữ bình thường là 9-10%.
Sống với làn da cháy nắng:
Mặc dù có nguy cơ bị ung thư da cao hơn người bình thường, nhưng 85% vận động viên không sử dụng kem chống nắng suốt thời gian luyện tập ngoài trời. Điều này thật rất hại đối với sắc đẹp của phụ nữ.
