Ngủ ngon chưa hẳn đã đủ, ngủ đúng tư thế mới là liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe của bạn
Có bao nhiêu cô nàng may mắn được say giấc hằng đêm? Đáp án là 80% phụ nữ ngủ không ngon ít nhất vài lần trong một tháng và 23% gặp vấn đề về giấc ngủ hầu như mỗi đêm. Đó là kết quả khảo sát mới toanh Women’s Health vừa thực hiện.
Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, Mỹ, còn cho biết hơn nửa số phụ nữ thường xuyên thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đau nhức và không tỉnh táo. Nguyên nhân có thể xuất phát từ việc ngủ sai tư thế.
Ngủ không đúng cách sẽ gây ra đau cơ, giảm lưu thông máu và ảnh hưởng đến cả ngày hôm sau. Thậm chí, tình trạng này còn tạo ra một vòng tròn đáng ghét: Ngủ sai tư thế làm cơn đau sẵn có nặng hơn, gây ra chứng mất ngủ, kéo theo các vấn đề sức khỏe khác. Kết quả lại là các đêm thức trắng.
Để thoát khỏi vòng tròn này, không có cách nào khác là điều chỉnh lại tư thế ngủ. Cùng kê toa cho những cơn đau để ngủ ngon hơn nào.
Nếu bạn bị… Chứng ợ nóng
Nằm nghiêng bên trái
Chứng ợ nóng xảy ra khi cơ ở cuối thực quản đóng không chặt khiến các chất trong dạ dày trào ngược lên, gây kích ứng thực quản. Nếu thực quản, bộ phận nằm bên trái cơ thể càng bị chèn ép, axít ở dạ dày sẽ càng dễ trào lên cổ họng làm bệnh trầm trọng hơn.
Bạn nên nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực lên cơ cuối thực quản và đặt hai tay thoải mái ở trước mặt. Cong nhẹ hai đầu gối và co chân trái cao hơn chân phải. Nếu bị ợ nóng nặng, bạn nên nằm ngửa, kê vài chiếc gối để nâng cao đầu và ngực. Bạn cũng có thể nâng đầu giường cao hơn khoảng 15cm.
Nếu bạn bị… Đau lưng
Nằm một bên và kê cao chân
Theo nghiên cứu của Tạp chí Chữa bệnh đau lưng, Mỹ, khoảng 40% phụ nữ bị các vấn đề liên quan đến xương sống và đa số nguyên nhân mắc bệnh hoặc bị nặng hơn đến từ giường ngủ. Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh, bệnh viện FV, TP. HCM, cho biết: “Nằm ngủ không đúng tư thế trong nhiều giờ liền sẽ làm co cứng các cơ ở lưng và cột sống mất đi đường cong sinh lý. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ bị đau lưng thường xuyên và giảm khả năng vận động”.
Để giữ xương sống ở vị trí tự nhiên bạn nên nằm ngủ một bên và hơi co đầu gối. Ngoài ra bạn nên kê 1 hoặc 2 chiếc gối cứng ở giữa hai đầu gối để hai chân tách rời bằng chiều rộng của hông. Đặt 2 tay thoải mái ở trước mặt. Ban đầu bạn có thể cảm thấy tư thế này buồn cười, nhưng nó thật sự hiệu quả đấy.
Nếu bạn bị… Nghẹt mũi
Nằm một bên và kê cao đầu
Nếu bị nghẹt mũi do một số nguyên nhân như viêm xoang, cảm lạnh, bạn không nên ngủ nằm ngửa nhé. Khi ngủ ở tư thế này, bạn có thể mở miệng suốt đêm và làm cứng chất đang gây nghẹt mũi, có thể là nước nhầy. Khi đó, tình trạng nghẹt mũi sẽ nặng hơn.
Theo bác sĩ Lương Hữu Đăng, giảng viên Bệnh viện Đại học Y dược, TP. HCM: “Bạn nên nằm nghiêng và kê thêm một chiếc gối ở dưới đầu. Lực hấp dẫn sẽ giúp bạn dễ thở hơn. Khi đầu kê cao, cánh tay cũng cần được nâng đỡ, do đó bạn nhớ ôm thêm gối nhé. Đặt chân ở tư thế thoải mái và cong nhẹ.
Nếu bạn bị… Đau vai
Nằm một bên và tay ôm gối
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng đau vai như mang túi xách nặng, vai thõng xuống khi đi… Trong số đó thường gặp nhất là tư thế ngủ một bên. Vâng, bạn không nghe lầm đâu, ngủ một bên có thể gây ra đau vai và cũng có khả năng làm giảm chứng đau này.
Nhiều cô nàng có thói quen nằm nghiêng và kê đầu trên bắp tay. Bạn thử tưởng tượng nằm ngủ trong khi khối cơ thể nặng gần 5kg đè lên tay sẽ ra sao? Các mạch máu dưới tay, nơi tập trung những dây thần kinh điều khiển vai, cánh tay và bàn tay bị chèn ép sẽ gây ra các cơn đau nhức.
Trước tiên, bạn nên để yên bên vai bị đau. Nằm nghiêng bên vai không đau và chân hơi co. Duỗi thẳng bắp tay ra trước mặt, hai cánh tay ôm một chiếc gối ở trước ngực. Trong trường hợp bị đau lưng, bạn không nên co chân trên cao hơn chân dưới. Để nâng đỡ và tránh làm vẹo cột sống, bạn có thể đặt một cái gối ở giữa hai đùi. Nếu cả hai vai đều nhức, tư thế tốt nhất là nằm ngửa và thả lỏng hai cánh tay thoải mái ở hai bên.
Nếu bạn bị… Hội chứng tiền kinh nguyệt
Nằm ngửa
Khi cảm thấy khó chịu, đầy hơi và đau bụng, nằm sấp hay cuộn tròn trên giường đều không tốt. Tư thế nghiêng một bên sẽ tạo ra lực hấp dẫn kéo xệ dây chằng của vòng hai đang rất nhạy cảm. Nghe có vẻ lạ nhưng đó là sự thật đấy. Trong khi đó nằm sấp sẽ làm gia tăng sức nặng và lực ép lên tử cung khiến bạn cảm thấy càng khó chịu và cơn đau càng dữ dội hơn.
Để ngủ ngon vào những ngày hội chứng tiền kinh nguyệt, bạn nhớ nằm ngửa nhé. Kê một chiếc gối dưới hai đầu gối sẽ giúp đoạn xương sống thắt lưng không bị cong nhiều, tránh đau phần lưng dưới. Đặt hai cánh tay ở hai bên và không dang quá rộng.
Nếu vẫn cảm thấy đau, bạn có thể kê thêm một chiếc gối khác dưới hai đầu gối để hỗ trợ phần thân dưới nhiều hơn.
Nếu bạn bị… Đau hông
-> Nằm ngửa
Khoảng 15% phụ nữ bị đau hông, nguyên nhân là do khớp hông bị viêm. Mẹo nhỏ để giấc ngủ không bị phá hỏng khi cơn đau này ghé thăm là nằm ngửa. Nếu nằm nghiêng một bên, chẳng khác nào bạn đặt thêm vật nặng lên chiếc nệm đã hỏng.
Nằm ngửa còn giúp cặp hông quyến rũ nghỉ ngơi sau ngày dài gánh sức ép khi bạn đi, đứng và ngồi. Bạn có thể kê một chiếc gối dưới hai đầu gối để giảm sức nặng lên hông.
Nếu bạn bị… Đau quai hàm
Nằm ngửa, mặt hướng lên
Tật nghiến răng khi ngủ kết thân với khoảng 8% người trưởng thành, nguyên nhân có thể là do stress, lo lắng, mất ngủ hoặc di truyền. Tật xấu này có thể gây ra đau răng và quai hàm, thậm chí làm thay đổi hình dáng của khuôn mặt.
Nếu biết hoặc chỉ nghi ngờ mình hay nghiến răng về đêm, bạn nên nằm ngửa và hướng mặt lên trần nhà. Tư thế làm miệng khép nhưng hai hàm mở này giúp cố định hàm dưới và thư giãn các cơ mặt. Để đầu không thay đổi vị trí trong lúc ngủ, bạn cố gắng duỗi thẳng hai cánh tay và đặt ở hai bên nhé.
Nếu bạn bị… Đau cổ
Nằm ngửa
Rất có thể những chiếc gối êm ái bạn dùng bấy lâu nay sẽ không hữu dụng nữa. Chiếc gối làm nâng cao hoặc hạ thấp cổ có thể chèn ép cột sống cổ, làm căng các cơ và gây cảm giác đau, nhất là khi bạn nằm nghiêng.
Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh cho biết: “Muốn vỗ về giấc ngủ trong những ngày đau cổ, bạn nên nằm ngửa và giữ cổ thẳng”. Tốt nhất bạn nên tìm một chiếc gối vừa vặn để giữ cột sống luôn ở hình dáng tự nhiên. Ngoài ra, không nên gối đầu trên cánh tay và nhớ thả lỏng hai tay ở hai bên.
Trong trường hợp biết rõ nguyên nhân của cơn đau như do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, bạn có thể không cần nằm gối để giúp chiếc cổ khỏe hơn. Tuy nhiên, nhớ hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi làm điều này bạn nhé.
Nếu bạn không bị đau gì cả
Chúc mừng bạn nhé! Để tiếp tục tránh xa những cơn đau, bạn nên nằm ngủ ở tư thế sau: Nằm một bên, chân cong và co về phía ngực khoảng phân nửa. Kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên lưng. Hai cánh tay đặt trước mặt, khuỷu tay cong nhẹ.
Nếu cảm thấy không thoải mái với tư thế này, bạn có thể tiếp tục nằm ngủ với tư thế cũ. Tuy nhiên, nhớ tránh tư thế tai hại này bạn nhé: 22% các cô nàng nằm sấp, tư thế ngủ có thể làm lệch vai và vẹo cột sống cổ. Hơn nữa, úp mặt vào gối còn tạo ra những nếp nhăn và làm mụn nổi nhiều hơn đấy.
