Người ta hay bàn nhiều làm thế nào để giảm mức cholesterol trong máu, nhưng ít đề cập đến làm cách nào ngăn ngừa cholesterol. Bạn có thể ngăn ngừa cholesterol trong máu – và tất cả bắt đầu với việc thay đổi lối sống.
Người ta hay bàn nhiều làm thế nào để giảm mức cholesterol trong máu, nhưng ít đề cập đến làm cách nào ngăn ngừa cholesterol. Bạn có thể ngăn ngừa cholesterol trong máu – và tất cả bắt đầu với việc thay đổi lối sống.
Khi nói đến sức khỏe tim mạch, một số chất béo hữu ích trong việc giữ mức cholesterol trong máu thấp. Chất béo giúp chúng ta hấp thụ dinh dưỡng, bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Những thức ăn cung cấp chất béo tốt như: dầu oliu, trái bơ, cá (cá hồi), và sữa đậu nành.
Chế độ ăn ít chất béo trở nên phổ biến nhiều năm qua, không chỉ để giảm cân mà còn bảo vệ tốt quả tim của bạn, chống xơ vữa động mạch. Rau quả, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ là những ứng cử viên sáng giá trong chế độ ăn ít béo.
Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, đậu đỗ, cám gạo, lúa mạch, cam quýt, dâu tây… sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, hạn chế dung nạp đường, để kiểm soát triglycerid – một loại chất béo có hại.
Dĩ nhiên không thể bỏ qua các vận động tích cực để giảm cân, ngăn ngừa béo phì.
