Bên cạnh theo dõi chế độ ăn, đó là những phương cách giúp bạn kiểm soát mức độ cholesterol xấu LDL và triglyceride, nhằm phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Không nên hút thuốc lá thụ động
Rất tuyệt vời nếu bạn là người không nghiện thuốc lá, nhưng người hút thuốc lá thụ động cũng bị tổn thương nghiêm trọng nếu thường xuyên tiếp xúc với thuốc lá.
Những người hút thuốc lá thụ động sẽ tăng 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch so với người không hút thuốc lá hoàn toàn. Họ dễ bị đột quỵ. Nếu bạn có người thân, đồng nghiệp hay những người bạn hút thuốc, hãy khuyến khích họ bỏ thuốc lá hoặc tự mình hạn chế gặp mặt cho đến khi họ bỏ thuốc lá.
Cải thiện giấc ngủ
Một giấc ngủ no tròn rất tốt cho sức khỏe. Ngủ không đủ giấc sẽ làm gia tăng lượng cholesterol trong máu nói chung và LDL nói riêng. Nguyên nhân có thể là thiếu ngủ dẫn đến ăn quá độ, ăn nhiều thực phẩm chức chất béo bão hòa, làm gia tăng LDL.
Đối với một vài người, ngủ ngon là cả một vấn đề do một số bệnh lý cần điều trị như ngưng thở khi ngủ. Đó là tình trạng ngưng thở ngắn, lặp đi lặp lại mỗi đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Những người bị bệnh này có thể kèm theo cao huyết áp, people with sleep apnea are more likely to have high blood pressure, đột quỵ và suy tim
Bạn có thể cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn bằng cách:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
- Giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, và không khí thư giãn
- Sử dụng giường của bạn chỉ vào một việc duy nhất là ngủ
- Không tập thể dục trước khi đi ngủ 4g
- Đừng ăn nhiều trước giờ ngủ
- Không uống bất cứ nước uống có chất caffein sau bữa trưa
- Tránh các hoạt động gây căng thẳng đầu óc như tính toán các hóa đơn tiền điện, nước xung quanh gngủ.
Và nếu bạn có hội chứng ngáy trong đêm – dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ – bạn nên đi khám.
Tìm cách giảm stress
Stress có thể đến từ bất cứ nơi nào: công sở, ở nhà, kẹt xe giờ cao điểm… Mặc dù chưa có bằng chứng y khoa rõ ràng cho thấy stress dẫn đến các cơn đau tim, nhưng nó có thể dẫn đến các hành vi làm nghiêm trọng thêm các bệnh về tim mạch. Khi bạn bị stress, huyết áp tăng. Rồi, bạn có thể ăn quá độ, lười vận động, rồi hậu quả là hút thuốc lá, hoặc khó ngủ.
Bạn cần tìm cách “giải trừ” stress: hít thở sâu, nghe nhạc êm ái, tập thể dục, hoặc thực hiện các bài tập giảm stress như thiền hay yoga.
