Điều quan trọng nhất một người phụ nữ có thể làm để luôn có sức khỏe tốt là gì?
Women’s Health đã hỏi hơn 70 cơ quan, cá nhân hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cùng một câu hỏi: Điều quan trọng nhất một người phụ nữ có thể làm để luôn có sức khỏe tốt là gì? Sau nhiều tuần ghi chép và tham khảo, chúng tôi đã rút ra 76 lời khuyên có thể bạn đã biết hoặc chưa nghe qua bao giờ.
Phần 1: Điều tốt nhất để có sức khỏe tốt
Tập thể dục. 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giảm 80% nguy cơ bị bệnh tim, căn bệnh được coi là sát thủ số một của nữ giới.
Uống đủ nước. Nước là thành phần thiết yếu đảm bảo chức năng cơ và thận. Uống 250ml nước vào mỗi bữa ăn cũng như trước (350ml), trong (500ml) và sau (500ml) khi tập thể dục.
Ăn rau củ quả trong mỗi bữa ăn. Một báo cáo mới của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho thấy chưa đến 1/3 dân số Mỹ ăn đủ lượng rau quả cần thiết mỗi ngày. Nếu không có điều kiện dùng rau quả tươi, bạn có thể dùng các sản phẩm đóng hộp, đông lạnh, sấy khô hoặc nước ép nguyên chất.
Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ (ngủ ít hơn 7 – 8 tiếng mỗi đêm) làm tăng ghrelin, một loại hormone khiến bạn thèm các loại thức ăn tạo mỡ bụng và chứa nhiều cholesterol.
Rửa tay. Xà bông và nước là biện pháp tốt nhất để phòng chống cảm lạnh, cúm và các bệnh truyền nhiễm khác. Tuy nhiên, một khảo sát tiến hành vào năm 2006 cho thấy 2/3 người Mỹ trưởng thành thừa nhận không rửa tay đúng cách. Hãy chú ý rửa tay thường xuyên bằng xà bông.
Bỏ thuốc lá. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ ước tính phụ nữ hút thuốc bị mất trung bình khoảng 14,5 năm tuổi thọ. Hãy tìm đến các bác sĩ chuyên cai nghiện thuốc lá để đạt hiệu quả cao nhất.
