Tham khảo những việc bạn nên làm trong thời gian nghỉ ngơi để có thể tái tạo năng lượng, loại bỏ những cơn đau nhức và đặc biệt là giảm cân nhanh hơn
Ngay khi bạn tháo bỏ đôi giày thể thao, cũng là lúc cơ thể bắt đầu phục hồi những “tổn thương” mà cơ bắp đã phải gánh chịu. Thật ra, đây mới chính là giai đoạn phục hồi, giúp cơ thể bạn săn chắc và thon gọn hơn, không kém lúc bạn tập luyện. Nào cùng tăng tốc với những động tác như trở bàn tay nhé.Động tác: Ngủ nhiều hơ
Lợi ích: Rõ cả rồi đấy! Nếu bạn giảm được kí lô nào mỗi khi nghe về ích lợi của giấc ngủ, bạn đã chẳng cần luyện tập khổ cực. Nếu chuyện ngủ 7-9 tiếng/ngày không nằm trong danh sách ưu tiên của bạn, vài động lực sau sẽ giúp bạn: Giấc ngủ sâu không những đẩy mạnh quá trình thêm hormone sinh trưởng mà thiếu ngủ còn gây tăng cân đôi đường. Nó làm cơ thể bạn đòi hỏi phải nạp vào lượng calorie nhiều hơn và khả năng nhận biết no của bao tử cũng đình công. Khi mệt, bao tử bạn sinh ra ghrelin, chất kéo theo sự thèm ngọt. “Nó làm cơ thể bạn kiếm năng lượng nhanh từ thực phẩm để giúp bạn tỉnh ngủ”, cô Judy King, giám đốc chương trình thể dục nhóm, trung tâm California Fitness & Yoga, TP. HCM, tiết lộ. Sự mệt mỏi sẽ ngăn leptin, một hormone tế bào chất béo về báo cho não: “Đủ rồi, đừng ăn nữa”.
Động tác: Đi một chút nữa
Lợi ích: Nghỉ ngơi là cách bạn tự thưởng cho mình, nhưng đi dạo hay vận động nhẹ sau ngày làm việc vất vả sẽ tăng sự lưu thông và kéo dài kết quả tạo cơ của bạn. “Dòng lưu thông máu đỏ tươi mang chất dinh dưỡng đến cơ, giúp loại bỏ sản phẩm thải như acid lactic”, cô Judy King cho biết. Hơn nữa, việc giữ mình luôn năng động được chứng minh sẽ giúp giảm các chứng đau nhức cơ do vận động từ trước, ngăn các hoạt động căng thẳng gây ngủ không ngon. Bạn nên tham gia lớp yoga hoặc cùng đi bộ trò chuyện với bạn bè. Nếu phải ngồi trước bàn làm việc cả ngày, bạn đừng quên dạo quanh văn phòng khoảng 10 phút sau mỗi 2 giờ làm việc để hoạt động các cơ bắp. Sau đó tiếp tục chuẩn bị một cách tự thưởng khác cho mình bằng buổi tập gym nhẹ nhàng cho ngày mai.
