Tham khảo những việc mình nên làm trong thời gian nghỉ ngơi để bạn tái tạo năng lượng, loại bỏ đau nhức và có thể giảm cân nhanh hơn.

Ngay khi bạn tháo bỏ đôi giày thể thao, cũng là lúc cơ thể bắt đầu phục hồi những “tổn thương” mà cơ bắp đã phải gánh chịu. Thật ra, đây mới chính là giai đoạn phục hồi, giúp cơ thể bạn săn chắc và thon gọn hơn, không kém lúc bạn tập luyện. Nào cùng tăng tốc với những động tác như trở bàn tay nhé.

Động tác: Mát xa

Lợi ích: Mát xa kiểu Thụy Điển sau khi tập thể dục không chỉ là cách tự chiều chuộng mình. Nghiên cứu cho thấy nó có thể tăng 60% khả năng phục hồi sức mạnh. “Mát xa giảm viêm mô, tăng lượng máu lưu thông đến vùng được mát xa, làm tăng sự phục hồi,” Cherry Nguyễn, huấn luyện viên cá nhân tại California Fitness & Yoga, TP. HCM, nói. Cherry khuyên bạn nên để cơ bắp nghỉ ngơi hoàn toàn khoảng vài giờ sau khi tập thể dục trước khi mát xa nhẹ. Xoa tay chậm từ ngoài vào trong, nhưng xoa nhẹ đều để không kích động đến vùng đã tổn thương. Có thể chườm đá giảm đau.

 > Xoa bóp giảm đau 

Nếu phần cơ bạn căng, nóng và khó chịu, hãy bỏ chút thời gian tập căng cơ và mát xa vùng cơ đó để ngăn chặn chấn thương trong tương lai.

Động tác: Nâng cấp cho bữa ăn nhẹ sau khi tập 

Lợi ích: Các nhà nghiên cứu thể thao từ lâu đã ủng hộ chuyện ăn nhẹ sau khi tập thể thao để tăng phục hồi cơ và giảm mỡ bụng. Theo Cherry, luyện tập sẽ kích hoạt cortisol, hormone stress giúp bạn nghị lực đến lớp học thể dục. Tuy nhiên, kéo dài tình trạng này quá lâu có thể phản tác dụng. Cortisol không những kiềm hãm hồi phục cơ bắp mà còn biến đổi quá trình trao đổi chất sao cho cơ thể bạn tích trữ calorie dưới dạng mỡ, nhất là ở vùng bụng, thay vì đốt cháy chúng.

May thay, theo Cherry, nếu “ăn dặm” chút protein khoảng 30 phút sau luyện tập sẽ giúp ngăn tác động xấu này. Bạn nên dùng trứng luộc hoặc thay nước trái cây bằng sữa không béo. Ngay cả fan của cà phê cũng thật may mắn: 1 ly mocha latte không béo chính là thuốc giải cortisol nhờ protein trong sữa, cộng thêm vũ khí bí mật là caffeine. So với chỉ tiêu hóa carbonhydrate, khi tiêu hóa carbonhydrate có thêm caffeine, trong trường hợp này là chocolate, sản xuất năng lượng cơ bắp sẽ tăng thêm đến 66%.