Cơ thể mệt mỏi khiến bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì, từ công việc, sinh hoạt đến vui chơi giải trí. Nó kéo “tụt” tất cả những cảm xúc của bạn. Cách tốt và nhanh nhất để khắc phục tình trạng này là sử dụng thực phẩm.
Thực phẩm là giải pháp cứu cánh cho triệu chứng mệt mỏi
Thực phẩm cho giấc ngủ
Trong cơ thể có một chất dẫn truyền thần kinh gọi là serotonin. Chất dẫn truyền này có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ, nhận thức giác quan, tâm trạng, trầm cảm và nhiệt độ cơ thể. Khi bạn thu nạp những thức ăn như thịt gà, trứng, phô mai, cá ngừ, sữa hoặc các loại hạt – thực phẩm có chứa một chất hóa học gọi là tryptophan – khiến nồng độ serotonin trong cơ thể tăng lên, giúp kêu gọi giấc ngủ mau đến. Những thực phẩm này cũng liên quan đến việc sản xuất melatonin, một hormone tự nhiên tiết ra từ não mang đến một giấc ngủ ngon.
Thực phẩm tăng năng lượng
Nếu bạn đang gặp rắc rối trong việc khôi phục sự tỉnh táo, thức ăn có chứa carbohydrate và protein là lựa chọn đúng đắn. Ăn protein nạc như cá hoặc thịt phần ức gia cầm. Cố gắng lựa chọn loại thực phẩm carbohydrate phức tạp, thường có trong chất xơ và tinh bột như lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt thay cho gạo trắng, khoai tây và đường ăn (carbohydrate tinh chế). Ngoài ra, sử dụng thêm các loại thực phẩm có chứa vitamin B-1, B-2, B-3 và B-5 để thúc đẩy việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng nhanh chóng. Thực phẩm chứa các vitamin này là sữa, bơ đậu phộng, các loại ngũ cốc nguyên hạt và nấm.
Ngũ cốc được xem là chất dẫn truyền để tạo ra nguồn năng lượng nhanh chóng
Thức ăn nên tránh khi cơ thể mệt mỏi
Tránh các thức ăn có nhiều chất đường, muối hoặc chất béo bão hòa. Mặc dù những thực phẩm này có thể mang đến tác dụng tăng cường năng lượng hay gây buồn ngủ. Tuy nhiên, các chất phụ gia trong nó có thể gây ra vấn đề về huyết áp, tăng lượng đường trong máu, cholesterol máu hoặc tăng cân.
Thức uống gây buồn ngủ
Uống một cốc sữa ấm và mật ong trước khi đi ngủ là một gợi ý khi cơ thể mệt mỏi. Lý do là thức uống này kích thích các hormone serotonin – dẫn xuất mang đến một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, sử dụng hạt nhục đậu khấu tươi kèm với sữa cũng là một gợi ý đáng giá. Trong hạt nhục đậu khấu có chứa một chất hóa học gọi là myristin, giúp mang giấc ngủ đến với bạn nhanh hơn.
Nước giải khát tăng sự tỉnh táo
Thức uống năng lượng có chứa một lượng lớn caffeine, mà có thể gây ra một năng lượng bùng nổ ngắn ngủi. Tuy nhiên, các loại đồ uống cũng có thể gây ra căng thẳng, dễ bị kích thích, mất ngủ, tăng nhịp tim và huyết áp cao. Thay vì uống các thức uống năng lượng dài hạn, hãy thử uống một ly sinh tố với một muỗng B-complex vitamin để tăng năng lượng tự nhiên.
