Squash, môn tennis trong nhà, là phương pháp lý tưởng để bạn vừa đạt mục tiêu tập luyện vừa có thêm nhiều niềm vui
Nếu đã say mê hay có ý định kết duyên với squash, bạn nhớ “liếc” qua 10 bí quyết nhỏ trong bài. Khi nhiều người chơi squash để thi đấu và tập luyện chuyên nghiệp, một số nàng yêu thể thao chỉ xem squash như môn tập hằng ngày để vui khỏe. Dù đang chơi ở bất kỳ mức độ nào, bản thân người chơi đều mong đạt được mục đích nhất định, nhưng mục tiêu quan trọng chính là giúp sức khỏe mình ngày càng tốt hơn. Squash bắt đầu phổ biến tại Việt Nam, bạn hãy là người tiên phong nhé!
- Luôn dành 5 phút khởi động trước khi bắt đầu để tim và cơ của bạn hoạt động linh hoạt, dẻo dai. Bạn có chiều hướng đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi tập squash vì sẽ phải di chuyển ở tốc độ cao hơn.
- Chọn trang phục thể thao thoải mái, mang giày phù hợp. Vì tốc độ của bóng khi đánh rất nhanh và mạnh nên bạn nhớ mang theo kính bảo hộ khi vào sân. Một buổi tập từ 15 đến 60 phút sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calories đáng kể nếu bạn di chuyển nhanh, dùng nhiều lực.
- 3. Nên xoa phấn vào cán vợt để tránh bị rộp da tay. Nếu thấy đầu ngón tay xuất hiện vệt màu trắng, bạn nên xem lại cách cầm vợt của mình. Không nên cầm vợt quá chặt. Ngoài ra, lúc mới tập luyện, bạn nên chọn loại bóng có độ nảy chậm để dễ dàng điều khiển.
4.Trước tiên, thực hành các động tác nhỏ như nhặt bóng lên, phát đi hoặc tập cách phát bóng khác nhau. Các động tác này khi làm nhiều lần sẽ giúp bạn hình thành những kỹ năng, từ đó trình độ của bạn ngày càng cải thiện. Việc tìm những cách tập squash thuần thục sẽ giúp bạn có những cú phát bóng chậm, chắc. Lúc khởi đầu bạn không nên di chuyển quá nhiều khi thực hành những động tác cơ bản.
- Sự đốt cháy calories phụ thuộc vào cường độ tập luyện và kích thước cơ thể bạn, cơ thể càng lớn, nhiều cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calories hơn. Nếu nặng 45kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng 270 calories trong 30 phút tập. Nếu trọng lượng khoảng 50kg, bạn có thể đốt 300 calories. Nếu cơ thể nặng 55kg, bạn sẽ tiêu hao 330 calories.
6.Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chơi tránh chuột rút, co cứng cơ.
- Squash giúp rèn luyện tim phổi, sự liên kết giữa tay và mắt rất tuyệt vời. Ngoài ra, vận động 3 chiều khi thực hiện cú đánh squash giúp rèn luyện toàn bộ cơ bắp trên cơ thể. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để hiểu rõ giới hạn của cơ thể, chọn lựa mức độ vận động phù hợp nhất.
8 .Đừng bao giờ để bóng bật vào mắt vì tốc độ của bóng rất nhanh. Điều quan trọng nhất là bạn phải giữ bóng hướng lên. Một quả bóng bị lạc có thể làm bạn bị thương đấy.
9 .Squash là môn vận động có tính cạnh tranh cao vì thế không nên tập luyện quá sức. Duy trì chế độ dinh dưỡng, thói quen ăn uống khoa học là phần quan trọng để nâng cao hiệu quả tập luyện.
10.Khi phát và đập bóng, không nên vặn lưng quá mức, chỉ nên chùn gối và nhón gót để tránh chấn thương
Xem thêm:
