Theo thống kê, có đến 80% phụ nữ bị đau lưng tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Tuy nhiên, để chữa trị và phòng tránh đau lưng không quá khó. Cùng tham khảo những bí quyết sau để tạm biệt cơn đau lưng bạn nhé.
- Chữa trị ngay lúc đầu
Bạn nghĩ những cơn đau lưng mới bắt đầu âm ỉ không có gì quá nguy hiểm. Tuy nhiên, đừng để nước đến chân mới nhảy. Nếu kéo dài, cơn đau có thể nặng hơn và khó chữa. Bạn có thể đi khám bác sĩ hoặc tự mua thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen. Tập các môn thể dục nhẹ như đi bộ, bơi lội… giúp máu lưu thông đến các cơ trên lưng, góp phần làm giảm cơn đau.
- Tránh tập thể dục bù
Thông thường, những ai có thói quen tập thể dục đều đặn sẽ ít bị đau lưng hơn những người khác. Thế nhưng, nếu bạn cố ý tập thể dục quá nhiều vào cuối tuần để bù cho những ngày trong tuần không tập, kết quả có thể ngược lại. Nguyên nhân vì các cơ chưa sẵn sàng để hoạt động quá lâu. Tốt nhất, bạn nên đi bộ nhanh hàng ngày. Đây là phương pháp lý tưởng để giữ xương khỏe mạnh và dẻo dai.
- Không ngồi một chỗ quá lâu
Ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cột sống chịu một lực khá nặng trong thời gian dài, tăng sức ép lên vùng đĩa đệm, dẫn đến nguy cơ đau cột sống. Khi ngồi làm việc hay xem tivi, cứ mỗi 30 phút bạn nên đứng dậy và vận động cơ thể. Bạn có thể tập theo động tác đơn giản sau: Đặt hai tay lên hông, mắt nhìn lên trần nhà và từ từ ngả lưng ra sau. Bạn có thể tham khảo thêm tư thế ngồi chuẩn tại đây
- Giữ vóc dáng cân đối
Duy trì chỉ số cơ thể BMI ở mức bình thường, từ 18,5 đến 24,9 cũng giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng. Khi lên cân chúng ta đã vô tình gia tăng sức nặng và sức ép lên mắt cá chân, đầu gối và hông, ảnh hưởng không tốt đến cột sống. Không những vậy, lên cân còn tăng sức nặng lên vùng đĩa đệm, dây chằng và các khớp lưng, gây ra bệnh viêm khớp xương mãn tính. Vì vậy, bạn nhớ kiểm tra chỉ số BMI của cơ thể thường xuyên.
- Bài tập Kegel
Kegel là bài tập nhằm làm săn chắc các cơ khung xương chậu. Luyện tập Kegel không những giúp khắc phục tình trạng són tiểu mà còn tăng cường sự dẻo dai ở các vùng như tử cung, bàng quang, ruột cho đến các các bộ phận như cơ bụng và cơ xương sống.
Bạn tập như sau: Trước tiên, hãy xác định cơ co thắt ở vùng khung xương chậu bằng cách: Khi bạn đang đi tiểu, nếu co đúng cơ vùng xương chậu, dòng nước tiểu sẽ ngưng lại. Tiếp theo, tập co thắt cơ: co cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày như khi đang lái xe, xem tivi, thư giãn… Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian co thắt và thả lỏng cơ lên 10 giây.
- Luyện tập với bóng
Vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, thay vì nằm uể oải trên giường, bạn hãy nằm trên một quả bóng chắc chắn trong 30 giây hoặc nhiều hơn nếu có thể. Theo bác sĩ Perry G. Fine, làm việc tại Trung tâm nghiên cứu cơn đau của đại học Utah, Mỹ, cách này còn giúp làm thẳng dây chằng ở đĩa đệm.
Thiện Phương
