Một trong những nhiệm vụ hàng đầu với những người mắc bệnh tiểu đường là duy trì lượng đường trong máu luôn trong trạng thái ổn định nhất trong mức có thể.
Duy trì thói quen tốt để lượng đường trong máu luôn ổn định
Điều này đóng vai trò rất quan trọng để bạn luôn kiểm soát được trọng lượng hợp lý và tránh những hậu quả nghiêm trọng. Danh sách một số thói quen lành mạnh có thể thực hiện hằng ngày để giữ cho mức độ insulin và lượng đường trong máu luôn trong trạng thái tốt nhất có thể là điều bạn quan tâm đấy.
Duy trì giấc ngủ ngon
Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới mức độ đường trong máu. Do đó, có được giấc ngủ đủ và chất lượng tốt sẽ duy trì sức khỏe và giữ vững được lượng đường luôn ở mức thích hợp. Phát triển các thói quen ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định có thể cải thiện mức độ đường trong máu.
Duy trì thói quen tập thể dục
Nên duy trì các chương trình tập thể dục cường độ thấp ít nhất một lần trong tuần bởi nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy glucose, không gây tích tụ trong máu. Hành động hữu ích này cũng tăng thêm sinh lực cho cơ thể, duy trì hoạt động và sự tươi mới.
Thêm vào những hoạt động vui vẻ
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi hạnh phúc lượng đường trong máu ở những bệnh nhân tiểu đường có thể sụt giảm. Nếu bạn cười nhiều khi xem một bộ phim hài vào thời điểm sau bữa ăn, bạn có thể đốt cháy đủ glucose và điều này giữ cho mức đường trong máu không giao động. Ngoài ra, những hoạt động khác như chơi với trẻ em cũng có thể góp phần làm giảm lượng đường trong máu của bạn.
Đi bộ mỗi ngày
Bạn nên tạo thói quen đi bộ ít nhất 1-2km mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, đi bộ khoảng 30km mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bệnh tim và cải thiện chức năng máu, giúp các tế bào máu dễ tiếp nhận insulin hơn và kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách tăng mức độ cholesterol tốt.
Thêm một ly rượu vang cho bữa ăn
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một ly rượu vang trong bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn cũng có thể thay thế bằng một lon bia có nồng độ thấp, nếu bạn không thích rượu vang. Điều này giúp giữ cho mức độ insulin duy trì, qua đó kiểm soát lượng cholesterol trong máu.
Thu nạp thức ăn lành mạnh
Bạn nên lựa chọn những loại thức ăn có hàm lượng cao chất xơ và protein, nhưng ít carbohydrate. Các chất xơ trong thức ăn có tác dụng tổng hợp glucose trong máu và do đó, giữ nó trong giới hạn cho phép. Những loại trái cây như táo, chuối, đu đủ… và các loại rau củ giàu tinh bột như ngô, đậu xanh, rau bina… là nguồn cung cấp chất xơ phong phú, giúp duy trì sức khỏe lành mạnh.
Thực hành giảm stress
Stress là một trong những nguyên nhân có hại nhất gây ra sự gia tăng mức độ đường trong máu. Cố gắng thư giãn bằng cách thực hành thiền 15-20 phút mỗi ngày. Giảm stress sẽ giúp ích trong việc giảm mức độ glucose trong máu và do đó giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Điều này cũng hỗ trợ cho sự lưu thông máu và duy trì một trái tim khỏe mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Lựa chọn thức uống không chứa caffein
Ăn tráng miệng bằng thực phẩm ngọt có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên. Bạn nên thay thế thói quen này bằng việc tiêu thụ cà phê đã được lọc caffein. Thức uống này có chứa các loại đường đơn giản mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, góp phần vào việc giúp duy trì lượng đường ổn định.
