Cơ thể mệt mỏi có thể xuất phát từ những nguyên nhân như bỏ bữa sáng, không uống đủ nước, thức khuya ngủ ít… Bạn nên điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt để năng lượng cơ thể luôn được sung sức nhé.
Chúng ta luôn cần năng lượng để hoạt động mỗi ngày, khi thiếu năng lượng cơ thể mệt mỏi, làm việc khó đạt hiệu quả cao. Thiếu ngủ được biết đến là nguyên nhân phổ biến, nhưng nó chỉ là một trong những lý do dẫn đến tình trạng trên. Dưới đây là các sai lầm phổ biến đã đánh cắp năng lượng của bạn.
Không uống đủ nước làm trầm trọng hơn tình trạng cơ thể mệt mỏi
- Không uống đủ nước
Dù chỉ thiếu nước ở mức độ nhẹ, cơ thể của bạn cũng rơi vào tình trạng thiếu sức sống. Điều này thật khó tin, nhưng thực tế, tình trạng mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, khiến máu trở nên đặc hơn, đồng nghĩa với việc tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm oxy và dưỡng chất đi nuôi các tế bào trong cơ thể, điều đó khiến bạn luôn thấy uể oải.
Xem thêm: 3 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước
- Bỏ bữa sáng
Duy trì bữa ăn sáng đều đặn để mang đến nguồn năng lượng cho cơ thể
Việc bỏ bữa sáng thường xuyên là nguyên nhân gây nên tình trạng cơ thể mệt mỏi, chậm chạp trong suốt một ngày. Bữa sáng rất quan trọng để cơ thể lấy năng lượng khởi động lại sự trao đổi chất sau giấc ngủ đêm.
Trong lúc ngủ, các hoạt động cơ thể của bạn vẫn “thức”, quá trình tiêu thụ năng lượng để trao đổi chất vẫn diễn ra đều đều. Điều này dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu năng lượng vào sáng hôm sau. Vì vậy, bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng để khởi đầu một ngày mới.
Xem thêm: Ăn sáng càng nhiều, làm việc càng “sung”
- Thức khuya vào cuối tuần
Thói quen thức khuya vào cuối tuần cũng làm bạn mệt mỏi đấy! Việc thức quá khuya vào tối hôm trước và ngủ bù vào sáng hôm sau khiến đồng hồ sinh học của bạn bị xáo trộn, làm hạn chế khả năng tái tạo năng lượng, bạn dễ bị căng thẳng và cáu gắt.
Vì vậy, mặc dù cuối tuần là dịp để chúng ta vui vẻ bên bạn bè, nhưng bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy thật gần với thời gian ngủ hàng ngày. Điều đó sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một tuần làm việc hiệu quả.
- Dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Dùng điện thoại lướt Facebook hay nhắn tin, chơi game… là thói quen của nhiều bạn trước khi ngủ. Bạn cần hạn chế điều này nhé. Vì sao ư? Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, màn hình tivi… sẽ tác động đến não bộ, làm cơ thể khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ ngon.
Theo nghiên cứu, não bộ của chúng ta luôn phản ứng với ánh sáng và hiểu đó là thời gian để thức và hoạt động. Khi ánh sáng giảm, não bộ sẽ hiểu đó là thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng, từ đó giúp bạn dễ buồn ngủ hơn. Nhớ nhé, bạn đừng để điện thoại hay các thiết bị công nghệ khác ở gần chỗ ngủ. Tốt hơn nữa, bạn nên tránh sử dụng chúng khoảng 2 giờ trước khi ngủ.
- Uống rượu bia
Khi mệt mỏi, nhiều người uống rượu bia vì cảm thấy nó giúp họ thư giãn và dễ ngủ hơn. Nhưng thực tế, rượu bia có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.
Ban đầu, chất cồn trong rượu sẽ ức chế hệ thần kinh và tạo ra hiệu ứng an thần giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng trong lúc bạn ngủ, cơ thể sẽ đào thải chúng, việc này sẽ tạo ra làn sóng năng lượng đánh thức bạn dậy vào ban đêm, khiến cho quá trình phục hồi năng lượng bị gián đoạn. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Cách để “bơm” năng lượng cho ngày làm việc dài
Ở trên, bạn đã tìm ra nhiều “thủ phạm” gây uể oải, nhưng biên pháp nào giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống? Cách tốt nhất là chế độ ăn uống điều độ. Nguyên tắc chung khi bạn muốn thực hiện chế độ ăn uống giàu năng lượng là ăn thực phẩm nhiều chất xơ nhưng có mức đường huyết thấp. Một số thực phẩm có lượng đường huyết thấp tốt cho cơ thể bạn: Cà chua, Đậu đen.
Ngoài việc bổ sung đầy đủ năng lượng cần thiết thì tinh thần lạc quan, yêu đời cũng đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Dù bạn luôn bận rộn thì điều quan trọng nhất vẫn là dành thời gian chăm sóc bản thân. Điều đó giúp bạn dễ dàng loại bỏ sự căng thẳng – nguyên nhân của sự mệt mỏi kéo dài.
Bạn cũng đừng quên tham gia những hoạt động ngoài trời, tập yoga và tập thể dụcthường xuyên nhé. Những hoạt động này không chỉ cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào của bạn mà còn sản sinh ra một lượng endorphins giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và yêu đời hơn.
Xem thêm:
Đạt thành tích cao nhờ thực phẩm
8 cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe
