Thiếu nước ở mức độ vừa phải (khiến bạn mất 3 phần trăm trọng lượng cơ thể) cũng đủ để khiến bạn cảm thấy đầu óc chậm chạp và khó tập trung.
Thiếu nước
Nếu cảm thấy mơ hồ hoặc choáng váng, bạn đừng khẳng định ngay là mình đang đói bụng. Thay vào đó, hãy uống một hoặc hai ly nước.
Điện thoại di động
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ khiến não hoạt động mạnh hơn và khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, ánh sáng xanh dương nhân tạo từ bất kì thiết bị điện tử nào cũng gây ức chế hormone gây ngủ melatonin. Một khảo sát do National Sleep Foundation tiến hành vào năm 2011 cho thấy 20% người trong độ tuổi từ 19 đến 29 bị cuộc gọi, tin nhắn hoặc email đánh thức vài đêm trong mỗi tuần. Hãy tắt điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
Dược phẩm
Nhiều loại thuốc có tác dụng phụ gây mỏi mệt. Trong đó chủ yếu là một số loại thuốc chống suy nhược và beta-blocker được dùng để trị đau nửa đầu và cao huyết áp. Nếu cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường sau khi dùng một loại thuốc mới, hãy xin bác sĩ kê một loại thuốc khác có cùng công dụng. (Nếu không được thì hãy uống thuốc ngay trước khi đi ngủ.)
Luyện tập quá độ
Mặc dù tập thể thao giúp loại bỏ hormone gây stress cortisol nhưng luyện tập quá độ (chẳng hạn như thường xuyên chạy bộ hơn 30 phút) lại kích thích sản sinh cortisol. Luyện tập nặng xen kẽ với các bài tập nhẹ nhàng hơn sẽ góp phần kiểm soát lượng cortisol này.
Thiếu sắt
Sắt đưa oxy đi khắp cơ thể và loại bỏ các chất thải của tế bào. Nếu bạn không hấp thu được khoảng 18 miligram mỗi ngày thì cơ thể sẽ khó hoạt động bình thường và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Chế độ ăn uống thiếu sắt có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Nếu cảm thấy uể oải, hãy xét nghiệm máu để xem có cần bổ sung sắt hay không.
