Tập luyện ít nhất 5 lần/tuần để quả tim luôn khỏe bạn nhé!
Để bảo vệ trái tim khỏe mạnh, mời bạn cập nhật những bí quyết đơn giản sau.
Trái tim, một người bạn nhỏ luôn hoạt động hết mình giúp ta vui khỏe nhưng thường bị lãng quên. Kết quả là 1 trong 4 phụ nữ trước 60 tuổi bị các vấn đề về tim. Có những cách rất đơn giản để bạn bảo vệ cô bạn này. 1 2 3 cùng khám phá nào!
Trái tim chỉ nặng khoảng 300g luôn hoạt động với công suất khổng lồ để duy trì sự sống cho chúng ta. Thế nhưng, bao nhiêu người biết cách bảo vệ trái tim một cách đầy đủ? Xin thưa, 8,6 triệu là con số phụ nữ tử vong vì bệnh tim trên khắp thế giới mỗi năm. Theo thống kê của Tổ chức Health and Stroke Nam Phi, bệnh về tim là nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất ở phụ nữ.
- Giảm lượng muối ăn
Nếu bạn ăn nhiều muối, cơ thể sẽ phản ứng lại với lượng natri đó bằng cách tăng nước trong máu.Thể tích máu tăng sẽ khiến tim quá tải.
Để trả tim về đúng phần công việc, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 5g muối, ít hơn 1 muỗng cà-phê. (Xem thêm: Hạn chế ăn muối để sống lâu hơn )
- Ngủ đủ giấc
Theo bác sĩ Hồ Thị Ngọc Duyên, thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp và tác động xấu tới tim mạch. Không chỉ người già mới gặp vấn đề này. Khoảng 20% số người trong độ tuổi từ 24–32 thường xuyên ngủ không đủ giấc đã có những dấu hiệu ban đầu của suy tim.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Epidemiology cho biết để giữ trái tim khỏe mạnh, bạn cần ngủ từ 7–8 giờ mỗi ngày. (Xem thêm: 9 cách giúp bạn ngủ ngon giấc )
- Làm sạch răng mỗi ngày
Bệnh răng và tim mạch, nghe qua có vẻ là láng giềng xa nhưng lại là họ hàng gần. Nếu bạn có tiền sử về bệnh răng lợi, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ tăng gấp đôi.
Đội quân vi khuẩn bám giữa các kẽ răng sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, gây viêm cho các cơ quan, trong đó có tim. Để vừa đẹp răng vừa khỏe tim, bạn nhớ dùng chỉ nha khoa làm sạch răng mỗi ngày. (Xem thêm: 5 bệnh mắc phải vì lười đánh răng )
- Tăng cường chuyện ấy
Quan hệ tình dục ít nhất hai lần mỗi tuần có thể làm giảm khả năng nguy cơ mắc các bệnh về tim đấy, bạn tin không? Đó là do khi “yêu” các hormone gây stress giảm đáng kể và huyết áp cũng hạ.
Ngay cả khi bạn không lên đỉnh, những động tác kích thích, mơn trớn cũng đủ làm não tiết ra hormone giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn và thúc đẩy các chức năng tim.
Những Eva có hoạt động gối chăn, thậm chí “tự sướng” điều độ, sức đề kháng với bệnh tim cũng cao hơn. Tuy không thể thay thế hoàn toàn những cách khác để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tình dục cũng làm bạn vui vẻ, tự tin và hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh. Quả là lợi cả đôi đường bạn nhỉ.
- Giữ đầu óc thảnh thơi
Stress và bệnh tim mạch là cặp bài trùng. “Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, số lượng hormone cortisol, thủ phạm gây stress sẽ tăng cao, dẫn đến tim đập nhanh và huyết áp cao”, bác sĩ Hồ Thị Ngọc Duyên cho biết.
Quá nhiều cortisol còn phá hủy thành động mạch, quả tim không thể bơm máu và chất dinh dưỡng đến các cơ quan.
Để cắt cơn stress, bạn nên làm bạn với Yoga. Tập môn này hai lần/tuần trong ba tháng sẽ giúp điều hòa lượng cortisol và nhịp tim.
Bạn có thể bắt đầu với tư thế mèo-bò và thực hiện như sau: Chống tay và quỳ gối xuống thảm tập, từ từ hít vào đồng thời nâng lưng cong lên. Kế đó nhẹ nhàng thở ra và hạ lưng xuống sàn. Lặp lại trong ba phút.
Tập luyện ít nhất 5 lần/tuần để quả tim luôn khỏe bạn nhé!
- Tập Luyện
Khi bạn đang chạy bộ nước rút, trung bình trong một phút các cơ tim làm khối lượng công việc nặng gấp đôi so với cơ chân. Do đó, để tập luyện cho quả tim luôn vui vẻ, bạn nên vận động cơ thể ít nhất 5 lần/tuần và mỗi lần kéo dài khoảng 30–60 phút.
Bạn cũng nên bổ sung một số bài tập nặng khiến tim đập nhanh ít nhất 2 lần/tuần. Đẩy nhịp tim nhanh hơn bình thường ít nhất 70% không chỉ có lợi cho tất cả bộ phận khác trong cơ thể mà còn giúp quả tim bị tổn thương phục hồi nhanh hơn.
Điều quan trọng nhất là bạn nên biến việc tập thể dục thành thói quen. Nếu không thích tập trong phòng gym, bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời khác như đi bộ đường dài, leo núi hoặc khiêu vũ.
- Một ly rượu vào buổi tối
Vâng, bạn không đọc nhầm đâu. Nếu được dùng một cách khoa học, rượu sẽ có lợi cho quả tim của bạn. Chỉ cần uống một ly vang đỏ hoặc trắng mỗi ngày, khả năng tử vong vì bệnh tim giảm còn khoảng 25%. (Xem thêm: Rượu tốt cho tim mạch )
Có thể bạn chưa biết
Nếu có cuộc bình chọn một bộ phận quan trọng và đáng kinh ngạc nhất trong cơ thể người, chiến thắng có lẽ thuộc về: Tim. Trong lúc bạn đọc những dòng này, bộ phận nhỏ bé đó đã đẩy một lượng lớn khoảng 5,7 lít máu đi qua 96.560km mạch máu, dài gấp đôi chu vi trái đất. Thật đáng nể phải không?
Bác sĩ Hồ Thị Ngọc Duyên, chuyên khoa Tim, Bệnh viện Chợ Rẫy, TP. HCM, cho biết, nhờ có hormone estrogen tốt cho tim, chứng nhồi máu cơ tim tác động đến phụ nữ chậm hơn đàn ông khoảng 10 năm. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, khả năng mắc bệnh về tim ở nữ giới sẽ tăng khoảng 3 lần.
Khám phá thêm:
Phát hiện mới về ánh nắng & bệnh tim mạch
Ăn rau xanh giúp chống bệnh tim
