Hãy nhận biết các dấu hiệu trước khi quá trễ
Oprah – người dẫn chương trình hàng đầu nước Mỹ, có thể làm gần như tất cả những gì cô ấy quyết tâm thực hiện (vậy mới đúng là Oprah). Một điều không thể ngờ là người như cô cũng có thể bị quá tải: trong một cuộc phỏng vấn mới đây với chương trìnhAccess Hollywood, Oprah cho biết cô đã suýt bị suy sụp tinh thần hồi tháng 10 năm ngoái.
Nếu xét đến thực tế là cô đang đồng thời tiến hành rất nhiều dự án trên toàn thế giới, bạn sẽ hiểu tại sao cô ấy gần như bị stress hạ gục. Cho dù không có lịch làm việc dày đặc như Oprah bạn vẫn có thể bị suy sụp.
Suy sụp tinh thần hiếm khi xảy ra nhưng căng thẳng quá mức là hiện tượng thường gặp”, tiến sĩ y khoa Byram Karasu, khoa tâm thần học tại đại học Y Albert Einstein, cho biết.
Việc liên tục đối mặt với các nhân tố gây stress mạnh, như làm việc với cường độ cao và không được nghỉ ngơi, là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến suy sụp tinh thần. Vậy làm thế nào để nhận ra mình đang có một ngày cực kỳ căng thẳng hoặc bạn sắp bị suy sụp? Bạn cần chú ý những dấu hiệu cảnh báo suy sụp tinh thần như sau:
- Luôn cảm thấy lo lắng
Khi sắp bị suy sụp, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lo lắng về một điều gì đó rất xấu sắp xảy ra mặc dù bạn không thể xác định nguyên nhân dẫn đến sự lo lắng của bạn.
Tiến sĩ Karasu cho biết: “Cảm giác này không giống như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Nó là một nỗi sợ vô danh. Bạn cảm thấy nó đang đến gần và khiến bạn choáng ngợp”. Mặc dù nhiều yếu tố trong cuộc sống của bạn vẫn ổn, bạn đang khỏe mạnh, hiện có một mối quan hệ tình cảm mới rất triển vọng, nhưng một cảm giác bất ổn luôn đeo bám bạn có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên nhanh chóng đối phó với các tác nhân gâystress trong cuộc sống.
- Hành vi của bạn thay đổi theo chiều hướng xấu
Ai cũng thỉnh thoảng gặp một ngày tồi tệ nhưng nếu gần đây bạn cảm thấy khó chịu vì những lý do nhỏ nhặt nhất thì có thể stress đang tác động đến bạn.
Bạn có cảm thấy bực bội khi phải chờ 15 phút mới nhận được tin nhắn trả lời của ai đó hay không? Bạn có hoàn toàn mất hứng thú với tình dục hay không? Đây là những dấu hiệu cho thấy sự lo âu của bạn đang bắt đầu trở nên nghiêm trọng. Tệ hơn nữa là khi mọi người nhận ra những dấu hiệu này, họ sẽ có xu hướng tạo khoảng cách với bạn, điều này lại càng khiến bạn cảm thấy stress hơn nữa.
- Bạn không thể tập trung
Sự lo âu sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến bạn khó tập trung vào những việc bạn thường cảm thấy cực kỳ đơn giản.
Vì vậy, nếu bạn phải đọc lại một câu đến năm lần mới hiểu được ý nghĩa của nó hoặc đồng nghiệp phải nhắc lại mô tả công việc một lần nữa vì bạn không nắm được các chi tiết thì đó là dấu hiệu cho thấy tình trạng stress của bạn đã lên đến mức nguy hiểm.
Vậy bạn có thể làm gì nếu đang có một hoặc vài triệu chứng kể trên?
Karasu khuyên bạn nên tiến hành các biện pháp ngăn ngừa stress ngay khi bắt đầu cảm thấy quá tải. Cất điện thoại ở nơi không nhìn thấy và đặt ở chế độ im lặng (không phải chế độ rung) khi làm việc để bạn có thể tập trung giải quyết từng việc một.
Dù bạn có ít thời gian cũng nên tập thể dục vì đây là một cách hiệu quả để loại bỏ stress và giúp đầu óc tỉnh táo. Cuối cùng, nếu cảm thấy quá tải, Karasu khuyên bạn nên san sẻ lượng công việc với người khác để giảm nguy cơ stress.
Khám phá thêm từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời
5 cách cực nhanh để giải tỏa stress
Các bài tập thể dục xóa tan stress
Ngồi nhiều có thể góp phần gây trầm cảm ?
