Có khi nào bạn rơi vào hoàn cảnh ra, vào toilet mấy lần trong một ngày nhưng nhu cầu vẫn không được giải quyết?
Nếu chưa chắc chắn bạn có thể kiểm tra những dấu hiệu táo bón dưới đây để có câu trả lời chính xác.
Thông thường, mọi người đi tiêu trong khoảng thời gian khá thường xuyên, và “sản phẩm” đi ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng mà không cần gắng sức hoặc phải trải qua cảm giác quá khó chịu. Mặc dù tần số chuyển động bình thường của ruột ở mỗi người có thể khác nhau, nhưng khoảng 95% người trưởng thành khỏe mạnh có thể trải qua thời khắc đi tiêu “nhẹ nhàng” khoảng hai lần một ngày đến ba lần một tuần.
Những biểu hiện rõ ràng nhất của bệnh táo bón là đi tiêu không đều, phân cứng, khô và khó khăn khi thực hiện. Thông thường, táo bón không liên quan đến một căn bệnh hay rối loạn tiêu hóa. Thay vào đó, nó có thể đến từ những nguyên nhân như chế độ ăn uống, lối sống, dùng thuốc hoặc một số yếu tố khác khiến cho phân bị cứng lại, khó khăn để đi hậu môn một cách thoải mái.
Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Chế độ ăn ít chất xơ
Bạn cần khoảng 25gr – 30gr chất xơ mỗi ngày để làm mềm phân và khuyến khích các chức năng của ruột.
- Uống không đủ nước
Để giúp ngăn ngừa phân không trở nên khô và cứng, chế độ ăn uống hằng ngày của bạn nên bao gồm ít nhất từ sáu đến tám “khẩu phần” nước. “Khẩu phần” có thể bao gồm ly sữa đầy, sinh tố và đồ uống khác, nhưng bạn cũng có thể tính lượng nước trong các loại trái cây, súp, các món hầm và các loại thực phẩm rắn.
Xem thêm: 10 cách để uống nhiều nước hơn
- Lối sống ít vận động
Việc tập thể dục thường xuyên là cần thiết để thúc đẩy sự co cơ trong thành ruột. Nếu do công việc ít vận động, ngồi nhiều hoặc hiếm khi tập thể dục bạn có nguy cơ cao của bệnh táo bón
Xem thêm: Top bài tập đơn giản, hiệu quả
- Thói quen nhịn tiêu
Nếu bạn đi ngay khi có nhu cầu sẽ củng cố phản xạ thần kinh bình thường giúp bạn đi tiêu dễ dàng. Thế nhưng đôi khi, vì quá bận rộn hoặc vì hạn chế tiếp cận nhà vệ sinh, bạn bỏ qua nhu cầu này, cố gắng nhịn để về nhà giải quyết. Nếu hành động này diễn ra liên tục thì cũng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến táo bón.
Phần 2: Nguyên nhân dẫn đến chứng táo bón phổ biến nhất
