Theo một nghiên cứu mới của Đại học Utah, những người thực hiện thiền một cách tự nhiên sẽ có cảm xúc ổn định hơn trong ngày, thoải mái hơn vào ban đêm và giúp hết stress hiệu quả.
Phần 1: Thiền là một kỹ năng bạn có thể học
Phần 2:
Khám phá ngay các giải pháp thiền đơn giản và hiệu quả nhất dưới đây dành cho bạn nhé.
- Để cảm thấy dễ chịu vào buổi sáng
Thay vì vội vã làm việc buổi sáng khi bước ra khỏi giường, bạn nên dành 30 phút mỗi buổi sáng để ngồi yên lặng và chỉ đơn giản là tập trung vào hơi thở của bạn.
“Khi tâm trí của bạn đi lang thang, hãy tiếp tục trở lại cảm nhận hơi thở của bạn. Điều này sẽ cho tâm trí của bạn có thời gian để cơ thể chuyển đổi từ trạng thái nghỉ sang trạng thái hoạt động. Nếu ngồi yên quá lâu làm cho bạn vặn vẹo, thiền định thậm chí chỉ cần năm phút là tốt hơn so với không có gì.
- Bước ra khỏi bàn làm việc
Bạn nên ra ngoài văn phòng khoảng một vài phút để nạp tinh thần. Đó là điều quan trọng. Nếu bạn đi bộ, quan sát những gì đang xảy ra xung quanh , màu sắc của bầu trời, sự chuyển động của gió, và bất kỳ cảm giác vật lý nào bạn có kinh nghiệm. Thiền là đối diện sống với cuộc sống của bạn trên máy lái tự động, và những lần nghỉ giải lao sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn.
“Chúng tôi bị cuốn vào rất nhiều suy nghĩ về tương lai, quá khứ. Chính vì vậy, đây là cơ hội để thoát ra khỏi tình trạng stress đó” – Susan Evans, tiến sĩ, giáo sư tâm lý trong tâm thần học lâm sàng tại NewYork – Presbyterian, cho biết.
- Dành thời gian hoàn toàn cho việc nghỉ ngơi ăn trưa
Chúng tôi biết là rất khó. Thật không dễ để thưởng thức đồ ăn một cách thong thả khi bạn đang “bay” vào thế giới blog hoặc đang trong tình huống phải hoàn thành những công đoạn cuối cùng của một chuỗi công việc.
Những việc này ngăn cản bạn thưởng thức bữa ăn của mình. Cố gắng bước ra khỏi bàn làm việc của mình trong vòng 20 phút và dành ra thời gian tận hưởng các thành phần thực phẩm, gia vị làm nên các món ăn và hương vị của bữa ăn. Bạn sẽ thưởng thức bữa trưa của mình nhiều hơn, ăn chậm rãi, nhai kỹ thức ăn – ăn ít nhưng cảm nhận nhiều, hưởng thụ nhiều – một cách để khống chế stress, Evans nói.
- Biết lắng nghe!
Tất cả chúng ta thường hay mắc phải lỗi không nhỏ trong các cuộc trò chuyện. Và hãy thật sự là dòng nước mát ôn hòa trong các cuộc nói chuyện.
Tập bình tâm lắng nghe người khác là điều rất cần thiết. Khi bạn tập trung vào những gì mọi người đang nói mà không phán xét hay ngắt lời họ, là một cách để bật ra những ý tưởng hay của riêng bạn. Nghĩ về nó như một kỳ nghỉ từ suy nghĩ của riêng bạn. Thậm chí, việc lắng nghe có thể giúp thúc đẩy cải thiện mối quan hệ của bạn – tất cả mọi người đều yêu mến một người biết lắng nghe.
Cho mình thời gian thay đổi vai trò
Vào bất kỳ ngày nào, bạn có thể “biến đổi” từ một người phụ nữ có công việc ổn định, đến một người nghiện các động tác múa bụng của bộ môn Zumba vui nhộn, rồi là một nữ thần trong nước.
Thay vì nhảy từ vai trò này đến vai trò khác, phải mất một chút thời gian để đánh dấu những thay đổi này. Làm như vậy sẽ giúp bạn định hướng đúng đắn để bạn tốt hơn, có thể tập trung vào nhiệm vụ chính hoàn hảo hơn.
Khi bạn ngồi xuống bàn làm việc vào buổi sáng, ví dụ, cho mình một phút để tập trung vào chính mình và nói, “Đây là nơi tôi thể hiện vai trò của mình ngay bây giờ”. Tương tự như vậy, khi bạn trở về nhà vào ban đêm, cố gắng có ý thức thay đổi sao cho khớp với vai trò của mình trong gia đình. Thật quan trọng để theo đuổi vai trò mới của mình cho phù hợp với từng hoàn cảnh, tình huống và giúp bạn ứng xử trọn vẹn đối với những người xung quanh bạn.
(Lời khuyên được cung cấp từ Susan Evans, tiến sĩ, giáo sư tâm lý Tâm thần học lâm sàng tại NewYork – Presbyterian/Weill Trung tâm y tế Cornell)
Khám phá thêm từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời
5 cách cực nhanh để giải tỏa stress
Giảm stress mà không cần đến thuốc trầm cảm
