Nếu bạn không thể có ngủ lại trong vòng 15 – 20 phút, bạn nên ra khỏi giường. Đi loanh quanh sang các phòng khác và làm một vài việc thư giãn
Bạn muốn dẹp chứng khó ngủ và chìm sâu vào giấc ngủ ngon nhanh chóng hơn? Bạn hoàn toàn có thể nếu biết được những bí mật đằng sau giấc ngủ dưới đây.
Ngộ nhận 1: Não nghỉ ngơi khi ngủ
– Ngộ nhận
Chúng ta cần ngủ để não được nghỉ ngơi.
– Sự thực
Chắc chắn là chúng ta cần ngủ – tuy nhiên không phải là não bạn cần nghỉ mà là cơ thể bạn đấy. Não vẫn hoạt động ngay cả khi bạn đang ngủ như giúp cơ thể điều phối hơi thở.
Ngộ nhận 2: Thức giấc, nên cố ngủ lại?
Ngộ nhận
Nếu bạn bị tỉnh giấc giữa đêm, tốt nhất là bạn nên nằm im và cố gắng ngủ lại. Tỉnh dậy chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn thôi.
Sự thực
Nếu bạn không thể ngủ lại trong vòng 15 – 20 phút, bạn nên ra khỏi giường. Đi loanh quanh sang các phòng khác và làm một vài việc thư giãn, ví dụ như nghe nhạc hoặc đọc sách. Nếu bạn cứ nằm đó và ép buộc mình phải ngủ tiếp, bạn sẽ chỉ mệt mỏi hơn mà thôi – và bạn vẫn chẳng ngủ được.
Ngộ nhận 3: Ngủ muộn vào cuối tuần
Ngộ nhận
Ngủ muộn vào cuối tuần rất hấp dẫn, bạn cần tranh thủ thực hiện các việc, sở thích mà trong tuần không có thời gian để làm.
Sự thực
Dù bạn muốn ngủ muộn vào cuối tuần, nhưng quan trọng hơn, bạn nên theo lịch ngủ thường xuyên cả bảy ngày trong tuần. Đi ngủ và thức dậy theo giờ đều đặn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi đêm.
Ngộ nhận 4: Tập thể dục buổi tối
Ngộ nhận
Tập thể dục vào buổi tối sẽ khiến bạn thấy mệt vì thế sẽ ngủ nhanh hơn?
Sự thực
Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng tập thể dục xong ít nhất trước khi ngủ ba đến bốn tiếng – tốt nhất là nên vào buổi chiều. Khi cơ thể bạn mát thì bạn sẽ dễ ngủ hơn. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và bạn sẽ phải mất khoảng 6 tiếng để đưa cơ thể về nhiệt độ bình thường.
Ngộ nhận 5: Phòng ngủ của bạn
Ngộ nhận
Sẽ thật tốt nếu bạn chơi loanh quanh trong phòng buổi tối, trước khi bạn đi ngủ, vì như thế sẽ khiến bạn “sẵn sàng” ngủ hơn.
Sự thực
Càng có nhiều hoạt động bạn làm trong phòng ngủ – ví dụ như xem tivi, hoặc dùng máy tính – bạn càng khó ngủ hơn những lúc bạn muốn đi ngủ. Tốt nhất, bạn chỉ nên dùng giường của mình để ngủ và sex mà thôi, để tăng cường mối liên kết giữa giường và giấc ngủ.
Phần 2: 10 ngộ nhận về giấc ngủ
