Dường như không lúc nào bạn ngừng khó chịu bởi tiếng ồn ào đinh tai nhức óc diễn ra trên đường phố hàng ngày nhỉ? Bạn thử lắng đọng ít phút để “duyệt” qua bí quyết mới mẻ, giúp tìm lại sự thanh bình và yên tĩnh cho riêng mình.
Đôi tai bạn bị đủ thứ âm thanh tra tấn như tiếng còi xe hơi, xe máy, tiếng tàu hỏa trên đường ray, tiếng nhạc om sòm từ mấy cửa hàng thời trang, tiếng “bánh mì nóng giòn đặc ruột thơm bơ”, tiếng chị hàng xóm hục hặc với chồng, tiếng mặc cả mớ rau con cá từ chợ cóc ngay cổng nhà…
Đó là âm thanh của cuộc sống, nhưng vô tình một lúc nào đó, những âm thanh này ảnh hưởng đến sức khỏe và phá hỏng niềm vui của bạn. Nếu không chịu được sự ồn ào, bạn thử lắng đọng ít phút để “duyệt” qua bí quyết mới mẻ trong bài, giúp tìm lại sự thanh bình và yên tĩnh cho riêng mình.
Hầu hết chúng ta đều không nhận ra trong cuộc sống thường nhật mình đã bỏ lỡ những gì giữa mớ âm thanh hỗn độn được gieo vào không gian như tiếng xe cộ chạy ầm ầm, động cơ máy bay hạ cánh ù ù trên đầu, tiếng kêu o o của máy bơm từ giếng khoan.
Bạn đã quen với chúng hay những âm thanh đó quen thuộc với bạn? Trong khi đầu óc bạn còn đang điều chỉnh thích nghi với tiếng ồn, cơ thể bạn đã nhận thức rất rõ chúng rồi. Nghiên cứu mới nhất cho thấy, tiếng ồn xung quanh là mối đe dọa vô cùng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ hay làm phiền bạn mà còn dẫn đến vấn đề về dạ dày, suy giảm miễn dịch và thậm chí bệnh về tim mạch.
Một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2011 xác định hậu quả tiếng ồn đối với dân thành thị là “Ít nhất mỗi năm con người mất đi 1 triệu năm sống khỏe mạnh do tiếng ồn của giao thông”.
Theo điều tra của Women’s Health, hiện nay, tiếng ồn và ô nhiễm môi trường là nguyên nhân than phiền số 1 của người dân hiện nay.
Khoảnh khắc tĩnh lặng ngày càng hiếm hoi và chắc chắn nó mang lại lợi ích không đếm xuể cho cơ thể và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số cách hữu hiện giúp bạn bắt đầu kế hoạch thanh lọc cuộc sống.
Sống hết mình
“Thập kỷ vừa rồi được xem là ầm ĩ nhất trong lịch sử thế giới”, bất cứ người nào cũng có thể thốt lên điều này. Năm 2009, phương tiện giao thông, thủ phạm hàng đầu gây ồn, hoạt động gấp đôi so với năm 1980. Số máy bay chở hàng, một thủ phạm lớn, cũng tăng đáng kể trong 15 năm nay. Phương tiện giao thông lúc nào cũng om sòm, thậm chí nếu muốn nói chuyện điện thoại ngoài đường, bạn phải tăng âm gấp đôi hoặc hét toáng lên.
Tất cả âm thanh ồn ào đó khiến đầu óc và cơ thể bạn căng thẳng vô cùng. Bạn có bao giờ nghĩ rằng tiếng ồn như “chui” vào đầu và làm đảo lộn mọi thứ bên trong tai mình chưa?
Cũng như thủ phạm gây căng thẳng khác, tiếng ồn có thể kích thích phản ứng tự vệ trong bạn. Phản ứng này kết hợp giữa tín hiệu của dây thần kinh và hormone nhằm chuẩn bị cho những hành động của bạn. Trong khi phản ứng, cơ thể bạn sản sinh ra adrenaline và cortisol làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Theo bác sĩ Trần Thanh Trác, chuyên khoa tai mũi họng, Victoria Health Care, TP. HCM: “Khi liên tục bị tiếng ồn tra tấn, cơ thể sẽ không đủ thời gian cần thiết để phục hồi, làm bạn luôn trong trạng thái thần kinh tự trị và phản ứng hormone, cortisol tăng cao, đó là dấu hiệu của chứng căng thẳng mãn tính”.
Bộ não bạn cũng chịu chung số phận. Nghiên cứu được tiến hành ở một văn phòng cho thấy, âm thanh như tiếng đóng mở cửa, máy photocopy, giọng hội thoại của các đồng nghiệp cũng là nguyên nhân làm giảm khả năng làm việc của nhân viên, tăng sự mệt mỏi, khiến họ khó tập trung vào công việc.
Đặc biệt, tiếng ồn bất ngờ còn tồi tệ hơn tiếng ồn ổn định Nếu càng ít kiểm soát tiếng ồn, bạn sẽ càng cảm thấy căng thẳng và có phản ứng tệ hơn.
Nhấn nút câm
Tại sao chúng ta có thể chịu đựng khối lượng tiếng ồn lớn đến ngạc nhiên như vậy trong đời mình?
Phải chăng chúng ta chưa hề biết chính xác sự yên tĩnh là gì? Có lẽ bạn nghĩ rằng vì xã hội phát triển, kỹ thuật công nghệ phát triển nên đương nhiên sẽ có nhiều tiếng ồn?
Có bao giờ bạn cho rằng động cơ máy bay gầm rú và tiếng lách cách của máy tính là biểu tượng của người thành công? Điều đó đồng nghĩa với việc yên ắng, tĩnh lặng sẽ được ví như một cuộc đời lười biếng, trì trệ. Nhà văn Phan Triều Hải cho biết toàn bộ kho sách anh đã viết đều bằng cách dành thời gian ở nơi yên tĩnh nhất.
Anh đưa ra một bài học mà mình đã học được từ các tu sĩ rằng: “Khi chúng ta không bị thế giới bên ngoài tác động, chúng ta sẽ có xu hướng nhìn lại chính bản thân mình”.
Sao bạn không thử trải nghiệm với điều: Chúng ta học hỏi vài điều từ cuộc sống của những thầy tu và việc chạy trốn khỏi những âm thanh hỗn độn của cuộc sống trần gian là điều chúng ta hoàn toàn có thể làm được.
Nhà văn Phan Triều Hải còn gợi ý: “Bạn nên có hai lần nghỉ ngơi thực sự yên tĩnh mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5 – 10 phút. Bạn có thể đóng cửa phòng làm việc, đi bộ vài vòng, kiếm chiếc ghế dài ở chỗ ít người qua lại, kể cả ngồi trong nhà tắm, đeo tai nghe để chống ồn (không phải loại tai nghe để nghe nhạc, dù là nhạc hát ru của Brahms). Việc làm này sẽ giúp cơ thể có những phút giây nghỉ ngơi, tránh khỏi những tiếng ồn gây ra phản ứng trầm cảm, bệnh tật. Nó cũng giúp bộ não có thêm thời gian xử lý tất cả tác nhân kích thích mà bạn gặp phải.
Thêm một loại vắc-xin chống sự căng thẳng do tiếng ồn gây ra đó là môn Thiền.
Kỹ thuật này đơn giản đến bất ngờ đối với mọi người.
Ngồi yên, thở bình thường, nhưng bạn thả lỏng thân người để chuyển động tự nhiên, tập trung khi bạn hít vào, thở ra, đưa tâm trí vào từng hơi thở đừng bị phân tâm.
“Bình thường, tâm trí bạn như một chú cún con chưa được huấn luyện, nó cứ phiêu du khắp nơi”, cô Kim Thi, giáo viên môn Thiền, TP.HCM, chia sẻ: “Cái mà bạn học được từ Thiền là thả lỏng tâm trí để suy nghĩ hoặc những âm thanh đang lang thang sẽ tập trung trở về theo từng hơi thở. Với vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có khả năng sử dụng kỹ năng đó ngay trong môi trường ồn ào”.
Cô Kim Thi cũng cho biết: “Bạn sẽ loại bỏ được các âm thanh phiền phức xung quanh để tập trung hơn. Điều này sẽ giúp bạn xử lý những phiền nhiễu dễ dàng hơn, kể cả khi bạn không tập Thiền thường xuyên”.
Tuy nhiên, quan trọng hơn việc tìm cách chạy trốn sự ồn ào trong cuộc sống là bạn nên: “Chủ động trải nghiệm nhiều loại âm thanh”, giáo sư – tiến sĩ Lê Huy Bá, viện trưởng viện Khoa học công nghệ và quản lý môi trường TP. HCM, nói.
Thay vì ép mình phải quên đi “dàn đồng ca không hòa hợp của hàng ti tỉ âm thanh” bất tận trong cuộc sống, bạn thử ngồi dưới tán cây, lắng nghe chim hót, cố gắng xen kẽ giữa âm thanh và sự tĩnh lặng.
“Theo tôi, hiện nay chúng ta đang bị mất dần sự cân bằng. Tĩnh lặng không có nghĩa là không nghe thấy gì mà là phải nghe nhiều hơn, nhận biết được cả những âm thanh nhỏ bé nữa”, giáo sư Huy Bá dặn dò: “Sống một cuộc đời ồn ào không chỉ nguy hiểm mà còn làm mình chai sạn cảm xúc, vì thế bạn phải học cách biết lắng nghe.
Mời bạn đón xem Phần 2: Âm nhạc xoa dịu cuộc sống
