Ngủ ngon là chìa khóa duy trì năng lượng cho cả ngày. Dưới đây là cách giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng.
Thậm chí ngay cả khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn vẫn có thể chưa có được giấc ngủ sâu mà bạn cần. Đúng như vậy đấy – cũng giống như khi nhắc đến luyệp tập thể dục và sex, chất lượng quan trọng hơn số lượng.
Joseph Ojile, giám đốc điều hành Học viện nghiên cứu về giấc ngủ Clayton tại St. Louis, cho biết: “Thời gian bạn nằm trên giường không phải lúc nào cũng là khoảng thời gian bạn ngủ sâu và ngủ ngon.
Bạn nghĩ theo hướng này nhé: Cơ thể của bạn sẽ tái tạo năng lượng trong khi ngủ. Cùng với việc đảm bảo bạn có đủ năng lượng để hoạt động cho cả ngày, những giấc ngủ chất lượng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường và trầm cảm; giúp bạn minh mẫn hơn; và giúp bạn tiếp nhận và xử lý thông tin nhanh hơn. Bạn nên làm theo những bí kíp này của chúng tôi để giúp cơ thể mình có được giấc ngủ chất lượng”.
- Sắp xếp lại lịch tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, nếu tập đúng thời điểm. Tập thể dục vào tối muộn thực ra có thể khiến bạn không ngủ nổi đấy, bởi lẽ cơ thể bạn phải mất ba tới bốn tiếng sau đó để làm mát trở lại.
Khi nhiệt độ cơ thể quá cao và nhịp tim quá nhanh, bạn sẽ không ngủ được. Bạn nên tập thể dục ít nhất ba hoặc bốn tiếng trước khi ngủ. Tốt hơn nên tập luyện vào buổi sáng hoặc trưa, bạn sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng, tăng cường hiệu quả hàng giờ liền. (Bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục tại đây nhé)
- Không nên uống rượu trước khi đi ngủ
Rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng một khi cơ thể đào thải rượu ra ngoài thì rượu lại có tác dụng như một chất kích thích. Bốn hoặc năm tiếng sau khi uống xong, bạn sẽ thức dậy và rất khó để ngủ lại.
Vì vậy, thay vì uống một cốc rượu, bạn nên bắt đầu những hoạt động vào buổi tối mà thực sự thúc đẩy giấc ngủ: bạn nên tắm nước ấm (khi bạn bước ra khỏi phòng tắm, cơ thể bạn sẽ mát hơn, khiến bạn dễ ngủ hơn) hoặc nhấp một ngụm trà hoa cúc không chứa caffein.
(Thông tin được cung cấp bởi tiến sĩ Donna Arand, giám đốc lâm sàng của bộ phận nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ tại trung tâm y tế Kettering, Ohio)
- Hít thở dễ dàng hơn
Hai triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ: ngáy to và, nghiêm trọng hơn, thức dậy với cảm giác bạn đang bị nghẹt thở.
Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, khoảng 80% bạn sẽ cảm thấy uể oải, chậm chạp hơn trong suốt cả ngày, bất kể bạn có ngủ bao nhiêu tiếng đi chăng nữa.
Tình trạng này xảy ra khi các mô mềm ở phía sau cổ họng chặn đường thở của bạn, khiến bạn ngưng thở và đánh thức bạn dậy hàng trăm lần mỗi đêm. Bạn thử tưởng tượng sẽ cảm thấy mệt mỏi như thế nào nếu liên tiếp bị chọc dậy giữa đêm. Chứng ngưng thở khi ngủ khiến não bạn cung cấp thiếu oxy, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ngầm phá hủy mức năng lượng của bạn.
Giải pháp:
Nếu bạn trải qua một trong các triệu chứng trên, nên đi khám bác sĩ và bắt đầu nằm ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa và kê hai hoặc ba chiếc gối khi ngủ. Nếu bạn ngủ mà người được kê lên 30o hoặc hơn, có thể tạo ra một đường dẫn trực tiếp hơn cho không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi.
Mặc dù làm như thế này không chữa khỏi được chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng sử dụng một chiếc bình neti (dạng bình trà dùng súc rửa mũi để thông xoang bằng dung dịch nước muối hoặc nước thường) hàng ngày có thể khiến bạn thở dễ hơn. Các nhà nghiên cứu người Nhật Bản đã phát hiện ra rằng nghẹt mũi khiến người ta mệt mỏi gấp đôi so với những người không bị nghẹt mũi khi ngủ.
Khám phá thêm từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời
Động tác nào giúp ngủ ngon hơn?
10 ngộ nhận khiến bạn khó ngủ ngon
4 tư thế nằm ngủ giúp cặp đôi ngon giấc
