Ngồi hàng giờ liên tục trên ghế không chỉ gây tổn hại với lưng mà hành động này còn có thể “hạ gục” cơ thể bạn.

Trung bình, bạn hành hạ cặp mông gần 55 tiếng/tuần. Đáng lo hơn, tập thể dục cũng không phải là thuốc giải độc như bạn tưởng

Phần 1: Mời bạn xem P.1 tại đây

Phần 2:

Giải pháp chống ngồi nhiều

Bạn có thể dễ dàng tránh hậu quả trên, ngay cả khi bạn là một nhân viên bàn giấy và không cần chăm chỉ đến phòng tập. Những bài thể dục cực mạnh và nỗ lực tập luyện của bạn vẫn chưa đủ chống lại bệnh ngồi lâu mà có thể còn làm mọi thứ tệ hại hơn.

Thứ nhất, các đợt vã mồ hôi dễ khiến bạn nghĩ mình miễn nhiễm với hậu quả phụ từ căn bệnh này. Thực tế, theo tiến sĩ Phạm Ngọc Hoa, việc tập luyện và hạn chế thời gian ngồi ì mới là giải pháp cho sức khỏe toàn diện.

Thứ hai, nếu ngồi suốt ngày, phần lưng dưới, cơ đùi sau và các cơ gấp ở hông đều rơi vô thế bị siết chặt. Khi bạn lao quá nhanh vào bài tập chuyên sâu, các cơ càng dễ bị chấn thương hơn. Khi ấy, lưng của bạn đặc biệt gặp nguy hiểm. Tất nhiên, bạn không nên bỏ toàn bộ những bài tập tốt cho tim mạch. Bí quyết chiến đấu với bệnh ngồi lâu nằm ở việc cải thiện thói quen hằng ngày với NEAT, tức sự sinh nhiệt từ hoạt động phi thể dục, hay có thể hiểu là: các hoạt động nhẹ nhàng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy lưu thông máu huyết. Nấu ăn, quan hệ tình dục, làm vườn hoặc loanh quanh văn phòng tán gẫu vào giờ giải lao đều đáp ứng tiêu chuẩn đó. Điều then chốt là càng di chuyển thường xuyên càng tốt. Bác sĩ Lê Kim Hoa khẳng định: “Người ta quá bận tâm đến calories và số lần lặp lại động tác thể dục, nhưng điều quan trọng thật sự là giảm thời gian ngồi lì toàn diện”.

Bạn nên tập trung thực hiện tiến trình NEAT 10 phút cho mỗi tiếng ở trạng thái đang tỉnh táo. “Bạn cố gắng đứng mỗi khi nói chuyện điện thoại hoặc đi bộ khoảng 20 phút sau mỗi bữa ăn tối”, tiến sĩ Phạm Ngọc Hoa tư vấn. “Tốt nhất, bạn nên áp dụng NEAT ở thời điểm lý tưởng, đó chính là lúc no bụng. Thậm chí chỉ 10 phút sau bữa ăn, việc rửa chén đĩa cũng có thể xóa đi những hậu quả xấu của bệnh ngồi nhiều và biết đâu còn tăng thêm tuổi thọ cho bạn đấy!”.

Vận động thường xuyên giúp tránh bệnh tật

Ảnh: Shutterstock

Những chuyển động nhỏ tích cực

Là nhân viên văn phòng, không phải lúc nào bạn và những người là khách hàng thường xuyên của các chuyến xe buýt cũng có thể nhấc mông khỏi ghế, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện một số thay đổi để sở hữu cuộc sống tích cực hơn

Ở chỗ làm:

> Xin cấp một chiếc bàn giấy bạn có thể sử dụng trong lúc đứng. Nếu không được đồng ý, bạn thử đứng khi nói chuyện điện thoại hoặc thay đổi bằng cách ngồi trên trái bóng tập thể dục.

> Nên đi đến nhà vệ sinh xa phòng hoặc bàn làm việc nhất. Bạn nhớ uống nhiều nước để cơ thể thủy hợp tốt và gia tăng số lần đi vệ sinh.

> In tài liệu bằng các máy in ở tầng khác.

> Cài đặt màn hình chờ sẽ nhắc bạn đứng lên và co duỗi tay chân.

> Nếu đi làm bằng xe buýt, bạn nhớ bước lên bước xuống bậc thềm hoặc vỉa hè trong khi chờ tuyến xe của mình.

Ở nhà:

> Làm những việc thường ngày, như kiểm tra tài khoản qua mạng, gửi e-mail trong tư thế đứng.

> Đi loanh quanh trong nhà khi nghe điện thoại.

> Xách rác đi vứt, mỗi lần chỉ cần một túi.

> Bỏ ra vài phút mỗi ngày để dọn dẹp giường ngủ.

> Tự cắt rau củ thay vì mua đồ ăn cắt sẵn.

> Hạn chế đi thang máy.

Hạn chế xem ti-vi

Nhiều bạn gái thích “dán” mắt vào ti-vi để theo dõi các bộ phim truyền hình hấp dẫn hoặc game show thú vị. Đã đến lúc bạn nên xét lại thói quen này

Bạn nên xem ti-vi như món ăn vặt: Một chút sẽ không hề hấn gì, nhưng quá nhiều chắc chắn hại cho sức khỏe. Ngồi lâu trước màn ảnh nhỏ làm tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim và giảm tuổi thọ.

Một cuộc nghiêncứunăm 2011tại Mỹ, nhận thấymỗigiờxem truyềnhìnhsau tuổi25lấymấtcủa bạn22phúttuổi thọ. Xemti-viquá mứccũngdễảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận cuộcsống. Thêm mộtnghiêncứu mới của trường Harvard, xác định nhóm phụ nữ xem truyền hình hơn 3 giờ/ ngày có khả năng mắcchứngsuy nhượcnhiềuhơn 13% sovớingười hiếmkhimởti-vi.

Các nhà nghiên cứu còn phát hiện nhóm ghiền ti-vi có chiều hướng đánh đổi hoạt động thể chất với tác dụng thúc đẩy tâm trạng để có hàng giờ ngồi trước màn hình. Bạn không nhất thiết rút hết phích cắm, chỉ cần hạn chế thời gian bên ti-vi dưới 2 tiếng/ngày.

Thay vì ghé mắt sangmáy tính bảng, điện thoại, laptop trong lúc chờ quảng cáo, bạn tranh thủ nhảy tại chỗ. Làm như thế với 25 phút quảng cáo giữa bộ phim dài một tiếng sẽ giúp tăng lưu thông máu và tiêu hao khoảng 150 calories đấy! Ngoài ra, bạn có thể đặt thảm yoga trước ti-vi và thực hiện các động tác co duỗi hoặc làm vài việc vặt như ủi đồ hay xếp quần áo. Tốt hơn hết, vẫn là hành động nhảy lên máy chạy bộ hay máy đạp xe trong lúc thưởng thức chương trình yêu thích, nhưng chỉ 60 phút mỗi ngày thôi nhé!