Làm thế nào để dễ ngủ? Bỏ ngay thói quen đếm cừu, đếm trăng hay đếm sao, bạn có thể ngủ nhanh với những bí quyết cực kỳ hữu dụng sau!
Để dễ ngủ hơn không cứ phải nhất thiết đếm cừu!
1/ Thói quen trước giờ ngủ
Làm thế nào để dễ ngủ? Thư giãn trước khi ngủ là bí kíp giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các chuyên gia cho rằng tập cho não bộ và cơ thể ghi nhớ một thói quen khoảng 1 giờ trước giờ lên giường sẽ dẫn dắt bạn vào giấc ngủ nhanh chóng. Bạn có thể uống trà, ngâm chân vào nước ấm, massage vai lưng, đốt tinh dầu, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách để làm dịu thể chất, đặc biệt là tinh thần qua một ngày dài căng thẳng.
2/ Tạo môi trường lý tưởng
Phòng ngủ của bạn đã đủ độ lý tưởng cho giấc ngủ trọn vẹn, bình yên? Hãy chắc rằng phòng ngủ của bạn không bị ánh sáng làm phiền, không có tiếng ồn khó chịu. Bạn có biết khi ở trong bóng tối, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin, có tác dụng dẫn dắt bạn đến cảm giác buồn ngủ? Nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng, theo đó, nhiệt độ từ 25-27 độ là hoàn hảo nhất.
3/ Hít thở sâu thư giãn
Thực hành bài tập hít thở sâu trên giường cũng đem lại hiệu quả dễ ngủ rất tốt. Theo các chuyên gia, khi hít vào, bạn đã tạo điều kiện cho không khí trong lành “du hành” khắp cơ thể bạn, làm sạch tế bào. Lúc thở ra, những chất độc hại sẽ theo không khí ra ngoài, trục xuất khỏi người bạn. Tuy nhiên, bạn phải hít thở thật sâu, thật chậm, và nhớ thả lỏng người để công dụng của việc hít thở được phát huy.
4/ Tránh xa thiết bị công nghệ
Dù chỉ để điện thoại ở đầu giường đặt giờ báo thức, bạn cũng nên nói không. Đặt tất cả các thiết bị công nghệ tránh xa bán kính phòng ngủ. Một khi đã vào phòng là không điện thoại, máy tính bảng hay tivi, laptop gì hết. Hãy trưng dụng phòng ngủ như đúng tên gọi của nó, phòng ngủ là để ngủ. Nếu muốn hẹn giờ báo thức, quay về với cách thức ngày xưa: Dùng đồng hồ báo thức.
5/ Rất cần những chiếc gối
Một chiếc gối cao vừa phải, êm thật êm, mịn màng sẽ không khiến bạn phải loay hoay tìm tư thế dễ chịu mỗi khi ngủ. Gối ôm cũng cần được trang bị, giường nệm cũng nên dễ chịu đủ để bạn luôn cảm thấy thoải mái khi nằm lên giường.
6/ Cơ bắp cũng cần nghỉ ngơi
Duỗi chân tay giúp thư giãn cơ bắp, từ đó đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn
Sau một ngày dài mệt mỏi, các cơ cần được duỗi bỏ bớt căng thẳng. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật thư giãn cơ bắp sau: Căng và duỗi các cơ, đặc biệt là các ngón chân của bạn, theo đó, uốn cong các ngón chân khoảng 7 giây, sau đó duỗi ra nhẹ nhàng.
7/ Chút tưởng tượng sẽ có ích
Làm thế nào để dễ ngủ hơn? Hãy dành thời gian mơ mộng một chút về viễn cảnh tốt đẹp cho tương lai. Sẽ chẳng có ai phê bình tâm hồn đang treo ngược cành cây của bạn lúc này cả, cứ yên tâm tưởng tượng. Đặt mình vào những tình huống thú vị, nhất là cảnh bạn đang chạy tung tăng ở một cánh đồng xanh mát, trước cảnh núi non hùng vĩ hay đang nhắm mắt hòa mình trong tiếng sóng biển rì rào…
8/ Một bữa ăn nhẹ nhàng
Thức ăn trong bữa ăn tối cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo đó, bạn nên ưu tiên những món từ rau và carbohydrate, vừa dễ tiêu hóa vừa không gây khó chịu bụng. Đặc biệt cần tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo và calorie. Tuyệt đối tránh xa thức uống chứa caffeine hoặc cồn, bởi chất kích thích chỉ khiến bạn muốn hoạt động thêm mà thôi.
