Một giấc ngủ ngon là khi thức dậy, bạn cảm thấy hoàn toàn được nghỉ ngơi, tràn đầy năng lượng và vui vẻ. Nếu thường xuyên cảm thấy không thoải mái sau khi thức dậy, bạn nên thử chuyển sang các tư thế ngủ tốt nhất sau.
- Nằm ngửa, nằm sấp hay nằm nghiêng mới là tư thế ngủ tốt nhất?
Khuynh hướng tự nhiên là bạn hướng về tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất để ngủ. Lựa chọn của bạn cũng thường dựa trên việc khả năng hít thở của bạn tốt thế nào. Đường thở càng trở nên hẹp vào buổi tối thì càng có khả năng bạn sẽ nằm sấp.
Những người hay ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ nên tránh nằm ngửa. Tư thế ngủ tốt nhất cho nhóm này là nằm nghiêng để giữ đường thở thông thoáng.
Các nhà nghiên cứu đề nghị nằm nghiêng sang trái có thể giúp giảm triệu chứng ợ nóng, ngược lại, nằm nghiêng phải khiến tình trạng trầm trọng hơn. Nằm nghiêng sang trái cũng là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai vì giúp tăng tuần hoàn máu, tốt cho cả mẹ và bé.
- Tư thế ngủ tốt nhất cho vợ chồng
Evany Thomas, tác giả cuốn sách The secret language of Sleep: A couple’s Guide (Mật ngữ giấc ngủ: hướng dẫn dành cho cặp đôi), giới thiệu các tư thế ngủ tốt nhất khiến cả hai không chỉ cảm thấy thoải mái mà còn gia tăng tiếp xúc thân thể và thắt chặt tình yêu.
Nằm ngửa + nằm nghiêng
Nếu bạn thích nằm nghiêng, nghiêng sang người kia, nhưng hơi ngả người tựa lên lưng để tránh bị tê tay khi thức dậy. Người nằm ngửa đặt tay xuôi thân thay vì vươn cao quá đầu để giảm áp lực lên vai, bác sĩ Scott D. Boden thuộc Emory Spine Center (Trung tâm cột sống Emory) thành phố Atlanta chia sẻ.
Nằm ngửa + nằm nghiêng
Nằm sấp + nằm nghiêng
Bạn thích ôm ấp nhưng chàng phàn nàn rằng tiếp xúc toàn thân khiến chàng cảm thấy quá mức nóng bức. Nếu ở trong trường hợp này, bạn có thể thử tư thế giúp bạn đạt ý nguyện và chàng có không gian thoải mái. Người nằm sấp nên đạt một chiếc gối nhỏ dưới bụng để lấy bớt áp lực từ lưng.
Nằm sấp + nằm nghiêng
Nằm ngửa + nằm ngửa
Nếu cả hai bạn đều nằm ngửa thì cơ thể ít có cơ hội tiếp xúc nhiều. Nhưng một cái nắm tay đơn giản hay chạm chân vẫn duy trì kết nối. Quay đầu nhìn nhau giúp tư thế này trở nên lãng mạn hơn. Trao nhau ánh mắt cuối cùng trước khi chìm vào giấc ngủ tăng cường sự thân thiết giữa hai người.
Nằm ngửa + nằm ngửa
Nằm nghiêng + nằm nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ giúp giảm bớt áp lực lên cột sống nên đây là tư thế tốt cho cặp đôi có vấn đề về lưng. Hơi co chân và để gối vào giữa hai chân còn giúp bạn khỏi bị tê cứng lưng và chân lúc thức dậy.
Nằm nghiêng + nằm nghiêng
- Tư thế ngủ khi mang thai
Nằm Nghiêng, đặc biệt nằm nghiêng sang trái, hai chân co tự nhiên là tư thế tốt vì tăng tuần hoàn máu cũng như dưỡng chất đến bào thai.
– Nếu bạn bị đau lưng, hãy nằm nghiêng và kê thêm gối dưới bụng.
– Nếu bạn gặp chứng ợ nóng, tựa phần thân trên lên gối.
– Tình trạng khó thở thường xảy ra vào giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn cũng nên áp dụng tự thế nằm nghiêng và tựa vào gối này để cảm thấy dễ chịu hơn.
Nếu trước giờ vẫn đau đầu không biết tư thế ngủ tốt nhất hoặc đã quá quen nằm ngửa hoặc nằm sấp thì có thể bạn thấy những tư thế này nghe có vẻ không được thoải mái. Tuy nhiên, cứ thử và thay đổi tư thế vì bạn cũng không nằm mãi một tư thế suốt đêm.
