Nhịp sống căng thẳng khiến giấc ngủ ngon trở thành điều gì đó xa xỉ với không ít cô nàng. Bạn mệt mỏi vì đêm nào cũng trằn trọc, mất ngủ và sáng thức dậy với đôi mắt thâm quầng? Bạn chợt tỉnh giấc giữa đêm và không thể nào ngủ lại được? Làm sao để dễ ngủ mỗi đêm luôn là câu hỏi ám ảnh bạn.
Đừng lo, 9 bí quyết dưới đây từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sự sảng khoái, năng lượng dồi dào vào sáng hôm sau.
- Vận động đều đặn trong ngày
Các hoạt động thể lực vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối, chẳng hạn như ít nhất 2,5 giờ/tuần dành cho các loại vận động cơ thể nhẹ nhàng như đi xe đạp, đi bộ, tập yoga… hoặc 1,5 giờ/tuần đối với các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực hơn như đánh tennis, bơi lội… Thời điểm tốt nhất để tập luyện thể thao là 6 giờ trước khi ngủ.
- Chợp mắt vào buổi trưa
Làm sao để dễ ngủ vào buổi tối? Đó là hãy chợp mắt từ 10 đến 30 phút vào giữa buổi chiều. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một buổi sáng bận rộn và mang lại một đêm ngon giấc hơn.
Nếu buổi trưa bạn nên chợp mắt từ khoảng 10-30 phút thì buổi tối bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng
- Tránh dùng các chất kích thích vào buổi chiều
Uống cà phê hoặc hút thuốc có thể làm bạn đỡ mệt mỏi hoặc giải tỏa stress tạm thời nhưng lại gây hậu quả mất ngủ sau đó vì tác dụng của các chất kích thích có trong thức uống. Đối với nhiều người, một ly cà phê nhỏ cũng có thể làm đầu óc “tỉnh như sáo” trong vòng 10 tiếng sau khi uống. Ngoài ra, một số loại thuốc giảm đau hoặc chứa vitamin C cũng chứa chất làm tỉnh ngủ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Viết nhật ký trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng
Một trong những nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ là bởi bạn luôn mang theo phiền muộn của công việc và gia đình vào giấc ngủ. Nên trút ít nhất 3 điều làm bạn lo lắng trong ngày ra một tờ giấy, kèm theo một số giải pháp tạm thời bạn có thể nghĩ ra. Các chuyên gia cho rằng điều này sẽ giúp xoa dịu tinh thần và giúp bạn cảm thấy an tâm hơn để có một giấc ngủ ngon.
- Làm sao để dễ ngủ: Tắm nước ấm vào buổi tối
Muốn biết làm sao để dễ ngủ, bạn nên biết mối liên hệ giữa giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy trước khi bạn ngủ thiếp đi, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống. Lợi dụng cơ chế này, bạn có thể giúp giấc ngủ diễn ra dễ dàng hơn bằng cách tắm nước ấm trước khi lên giường. Sau khi rời phòng tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống, gửi tín hiệu đến não tạo ra cảm giác buồn ngủ.
Ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 3-5 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
- Tạo không gian tối hoàn toàn
Trước khi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên ngừng dùng các thiết bị điện tử vì ánh sáng màu xanh từ tablet hay smartphone ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin, một chất hóa học giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
- Lắng nghe âm thanh trắng
Ngay cả khi bạn đang yên giấc nồng, bộ não vẫn không ngừng hoạt động để lắng nghe các âm thanh xung quanh, đề phòng sự nguy hiểm. Nếu cảm thấy khó ngủ khi xung quanh ồn ào, bạn có thể lắng nghe những âm thanh trắng (white noise) như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng côn trùng trong đêm… sẽ làm não không tập trung và nhanh chóng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi.
- Đốt tinh dầu
Làm sao để dễ ngủ lại nếu bạn tỉnh dậy vào nửa đêm? Đó là đốt tinh dầu. Mùi hương hoa oải hương được xem là liều thuốc trị mất ngủ rất hiệu quả. Khi giật mình tỉnh giấc và không thể ngủ lại được, bạn có thể đốt ít tinh dầu oải hương hoặc các loại hoa có hương thơm nhẹ nhàng tương tự, bạn sẽ mau chóng đi vào giấc ngủ say.
Mùi hương hoa oải hương thoang thoảng sẽ đưa bạn vào giấc nồng dễ dàng hơn
- Thư giãn cơ toàn thân
Nếu sau 10-15 phút bạn vẫn chưa chìm vào giấc ngủ, thực hiện bài thể dục nhỏ này nhé: Kéo căng cơ chân, hít thở sâu, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại với tất cả cơ trên người, bắt đầu từ chân lên đến phần đầu. Bài tập cơ này giúp bạn tập trung vào hơi thở, thư giãn cơ thể và dễ dàng ngủ lại hơn.
