Cơ thể quá nóng hay thiếu nước có thể làm bạn mệt mỏi và làm việc không hiệu quả. Tham khảo những cách giúp giải nhiệt cơ thể sau để sức khỏe luôn đảm bảo bạn nhé.
Thay đổi chế độ ăn uống
Bạn nên tránh những thức ăn quá cay, nóng và khó tiêu, đồng thời nên ăn những món có nhiều nước như súp, canh, salad. Bên cạnh đó bạn bổ sung các loại trái cây như dưa chuột, bí đao, rau má, canh, bưởi, các loại nước đậu và nước mát… vì chúng có hàm lượng vitamin và nước cao. Nếu có thói quen ăn quá nhạt, bạn có thể uống viên thuốc bổ sung muối để thay thế các khoáng chất bị mất do đổ mồ hôi.
Các loại nước đậu như đậu xanh, đỏ hay đen có tác dụng giải nhiệt cơ thể hiệu quả
Không nên uống rượu bia và phải uống nhiều nước để giải nhiệt cơ thể
Ngoài các vấn đề về tuổi tác, béo phì hay bệnh tim… cơ thể thiếu nước là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về nhiệt. Bạn có biết, 75% người Mỹ không uống đủ nước cần thiết cho cơ thể vào bất cứ mùa nào trong năm. Do vậy, bạn cần tăng lượng nước uống cho cơ thể bất kể hoạt động nhiều hay ít. Bạn lưu ý rằng đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Bạn nên uống từng ngụm, không nên uống một hơi dài hoặc uống ừng ực.
Người cân nặng 58kg nên uống 8 ly nước có kích cỡ trung bình. Theo nguyên tắc chung, đối với mỗi 0,9kg trọng lượng cơ thể, bạn cần 28,4ml nước. Để giải nhiệt cơ thể vào những lúc trời nóng, bạn nên uống nhiều hơn lượng nước trên.
Bổ sung muối và chất khoáng
Ra mồ hôi nhiều không những làm mất nước mà còn lấy đi lượng khoáng chất và các loại muối như kali và natri ra khỏi cơ thể. Để duy trì hoạt động bình thường của thận, não và tim, bạn nên bổ sung kịp thời những chất này. Nếu thường xuyên tập thể dục giữ dáng, giảm cân bạn nên uống khoảng 2-4 ly nước mát mỗi giờ để giải nhiệt cơ thể. Bạn cũng có thể dùng các loại nước uống dành cho người chơi thể thao, có tác dụng thay thế muối và khoáng chất bị mất khi đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nếu đang tuân theo một chế độ ăn ít muối, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nước uống thể thao hoặc viên thuốc bổ sung muối bạn nhé.
Tập thể dục hợp lý
Không tập thể dục nhiều và mạnh vào thời gian nóng nhất trong ngày để tránh cơ thể mất nhiều nước đột ngột. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục khi bình minh hay hoàng hôn. Hãy tập từ từ để cơ thể thích ứng với nhiệt độ tăng dần của ánh nắng mặt trời. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc tim đập nhanh, nên dừng lại và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ bằng cách tắm với nước mát.
Trang phục thích hợp
Bạn chọn trang phục rộng rãi, màu sáng, chất liệu nhẹ như cotton để mồ hôi dễ bốc hơi.Tránh mặc trang phục màu tối và chất liệu dày vì chúng hấp thụ nhiệt làm cơ thể càng nóng hơn. Đồng thời bạn không nên mặc đồ chất liệu quá mỏng vì không đủ ngăn tia cực tím nguy hiểm.
