Giấc ngủ ngon là chìa khóa để duy trì năng lượng suốt cả ngày. Vậy làm cách nào để bạn có giấc ngủ chất lượng?
Ngay cả khi nhắm mắt đủ 8 tiếng/đêm, có thể bạn vẫn không ngủ đủ sâu như mình mong muốn. Bạn biết đấy, nói đến giấc ngủ, chất lượng cũng quan trọng không kém gì số lượng.
“Thời gian ngủ dài không nhất thiết đồng nghĩa với giấc ngủ ngon và thư thái”, bác sĩ Joseph Ojile, nhà sáng lập kiêm CEO của Học viện Giấc ngủ Clayton, Mỹ, cho biết. Cùng với việc đảm bảo bạn có đủ năng lượng để hoạt động năng nổ cả một ngày, giấc ngủ ngon có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim, tiểu đường và suy nhược cơ thể, khiến bạn tỉnh táo hơn và giúp bạn tiếp nhận thông tin nhanh chóng hơn.
(Ảnh: Shutterstock)
Mời bạn tham khảo vài bí quyết để bồi bổ cho giấc ngủ của mình:
Không uống rượu trước khi ngủ
“Chất cồn có thể giúp bạn ngủ mau hơn nhưng một khi cơ thể bắt đầu loại bỏ nó đi, nó có tác dụng như một chất kích thích”, tiến sĩ Donna Arand, giám đốc điều trị của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ thuộc Trung tâm Y khoa Kettering ở Mỹ, tư vấn. “4 hoặc 5 tiếng sau ly rượu cuối cùng, bạn sẽ thức giấc và khó mà ngủ trở lại”.
Vì thế, thay vì uống một ly rượu nho, bạn nên bắt đầu một trình tự thực sự có lợi cho giấc ngủ như sau: tắm dưới vòi hoa sen nước ấm (khi bước ra khỏi phòng tắm, thân nhiệt bắt đầu giảm, đây là quá trình cơ thể trải qua trước lúc ngủ) hoặc thưởng thức một tách trà hoa cúc đã lọc bỏ caffein.
Hít thở dễ dàng hơn
Nếu mắc chứng khó thở trong khi ngủ như 12 triệu người Mỹ, bạn có nguy cơ uể oải hơn 80% suốt cả ngày bất kể bạn ngủ bao nhiêu tiếng. Tình trạng này xảy ra khi mô mềm ở vòm họng khóa đường thở trong lúc ngủ, ngăn cản hơi thở và đánh thức bạn hàng trăm lần mỗi đêm.
“Hãy hình dung bạn sẽ thấy kiệt sức thế nào nếu ai đó liên tục thúc bạn dậy”, bác sĩ Joseph Ojile nói. “Chứng ngưng thở lấy ô-xy khỏi não, tăng nhịp tim và làm giảm dần mức năng lượng của bạn”.
2 dấu hiệu phổ biến của chứng ngưng thở: ngáy lớn và nghiêm trọng hơn là thức dậy với cảm giác ngột ngạt. Nếu bạn từng gặp một trong hai triệu chứng này, hãy đi khám và ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa với 2-3 chiếc gối lót dưới đầu. “Nếu bạn đặt thân trên ở độ nghiêng 30 độ hoặc nhiều hơn, nó có thể tạo ra một đường thẳng hơn cho hơi thở ra vào phổi.
Dù không có tác dụng chữa khỏi chứng khó thở, việc dùng dụng cụ súc rửa mũi bằng sứ (neti pot) hằng ngày có thể khiến bạn thở dễ dàng hơn. Các nhà nghiên cứu Nhật phát hiện những người bị nghẹt mũi có khả năng thấy mệt mỏi nhiều gấp 2 lần vào ban ngày so với những người hít thở bình thường.
Sắp xếp lại thời gian tập luyện
Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu bạn biết sắp xếp thời gian thích hợp. Tập luyện trễ vào cuối ngày có thể khiến bạn khó ngủ, vì cơ thể phải mất 3-4 tiếng mới tự làm nguội nó.
Khi thân nhiệt trung tâm quá cao và nhịp tim quá nhanh, điều này có thể khiến bạn trằn trọc. Tốt hơn, bạn nên tập trước giờ đi ngủ 4 tiếng. Đến phòng gym vào buổi sáng hay trưa, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả thúc đẩy năng lượng trong nhiều giờ.
