Bạn có nằm trong số 45% nhân viên văn phòng thường xuyên nổi giận và 23% gánh chịu sự giận dữ ở công sở? Cùng áp dụng các cách kiềm chế cơn giận của Khỏe Đẹp Rạng Ngời bạn nhé!
Chưa hết, theo thống kê của cơ quan sức khỏe tinh thần và hiệp hội nghiên cứu về quản lý cơn giận của Anh quốc, 15% nhân viên bị trầm cảm và 18 ngày hao phí trung bình trong một tháng liên quan đến các vấn đề giận dữ và căng thẳng trong công việc.
Ai cũng biết không kiềm chế được cơn giận dữ sẽ gây hại đến sức khỏe, tinh thần, công việc và các mối quan hệ của chúng ta. Thế nhưng, kiểm soát cơn giận không phải là điều ai cũng biết.
Áp dụng các lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn quản lý sự giận dữ hiệu quả nhất.
- Hít thở sâu và đều:
Dấu hiệu của cơn giận dữ là nhiệt độ cơ thể tăng cao, mạch đập nhanh gây căng thẳng. Ngay thời điểm đó, tâm trạng chúng ta trở nên xấu đi và dễ có những phản ứng bản năng như to tiếng, quát tháo.
Cách giải quyết tốt nhất là cố gắng hít thở thật sâu và đều, đếm từ 1 đến 10. Điều này giúp cơ thể gia tăng lượng không khí lên não, đồng thời giảm bớt hoóc-môn căng thẳng. (Bạn có thể tham khảo bí quyết hít thở đúng cách tại đây nhé )
- Tập một vài động tác thể dục
Cơ thể bị mệt mỏi và căng thẳng góp phần làm cho sự giận dữ của bạn càng bùng phát mạnh hơn. Một vài động tác thể dục nhỏ như đi lại vài vòng trong văn phòng, hít thở một chút không khí ngoài ban-công… sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh, tinh thần cũng thoải mái hơn. (Xem chi tiết Bài tập hiệu quả trong 1 phút )
- Giao tiếp cởi mở và hỏi rõ vấn đề
Trong cơn giận, chúng ta thường không làm chủ bản thân, hành động vội vàng và bất chấp lời nói của đối phương. Điều này sẽ làm cho tình huống càng tồi tệ hơn. Một lời khuyên hữu ích là hãy lắng nghe lời nói của người khác, vì có thể chúng ta cũng hiểu nhầm ý của nhau. Đây còn là một giải pháp nhẹ nhàng giúp bạn bình tĩnh và suy nghĩ vấn đề trên phương diện của người khác.
- Luyện tập thói quen làm chủ cảm xúc
Giận dữ cũng là một thói quen. Do đó, muốn kiểm soát một cách hiệu quả, chúng ta cần phải luyện tập hàng ngày. Một nghiên cứu khoa học cho thấy chỉ cần sử dụng thường xuyên tay trái trong 2 tuần, bạn sẽ thấy khả năng kiểm soát các cơn nóng giận hoặc khống chế các hành vi tấn công hiệu quả lên trông thấy.
Nếu bạn thuận tay phải, bạn nên học cách di chuột, khuấy cà phê hay mở cửa… bằng tay trái và ngược lại, làm những việc đó bằng tay phải khi thuận tay trái bạn nhé.
Bài: Thanh Loan
