Triệu chứng không rõ ràng, nhưng cao huyết áp vẫn đang âm thầm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, phình động mạch, suy thận,… Với chứng bệnh này, cách hạ huyết áp nhanh được áp dụng như thế nào?
Thiền định, hít thở sâu giúp tình trạng cao huyết áp cải thiện rõ rệt
Là bệnh lý thường gặp, khoảng 8-12% người mắc bệnh cao huyết áp hằng năm, con số này không có dấu hiệu suy giảm bởi những yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, thừa cân, tăng lipid máu ngày một gia tăng. Hậu quả khi bị huyết áp cao nhẹ thì mắc di chứng thần kinh liệt nửa người, hôn mê, suy tim, thiếu máu cơ tim, nặng thì tử vong.
Thêm nữa, bệnh thường không rõ triệu chứng, vì vậy bạn nên thường xuyên kiểm tra huyết áp định kỳ. Nếu được chẩn đoán đã mắc bệnh, nên cố gắng điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống, luyệt tập song song với việc uống thuốc để đạt hiệu quả trị bệnh cao nhất. Tham khảo ngay những cách hạ huyết áp nhanh sau!
Dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, nhằm giúp điều hòa và cân bằng lượng ô-xy cung cấp về tim cũng như các mạch máu và nhiều cơ quan khác. Sau một thời gian quen dần với việc luyện tập, bạn nên tăng tốc độ cũng như quãng đường và thời gian đi bộ để rèn luyện cơ thể khỏe mạnh hơn..
2/ Hít thở sâu cũng là cách hạ huyết áp nhanh
Thiền định, hít thở sâu sẽ giúp xua tan những căng thẳng, mệt mỏi tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Quan trọng hơn cả, biện pháp này giúp tăng lượng renin trong cơ thể, ezyme tiết ra từ thận giúp hạ huyết áp. Chỉ cần thiền, hít thở sâu 5 phút mỗi sáng, tối, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả nhanh chóng.
3/ Ăn nhạt
Bạn nên hạn chế lượng muối tiêu thụ hằng ngày để giúp giảm bớt nguy cơ gây ra bởi cao huyết áp. Nhất là những bạn có tiền sử người thân mắc bệnh, nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình, giảm bớt muối , ăn nhạt để khỏe hơn mỗi ngày.
4/ Chocolate đen giúp hạ huyết áp
Flavanol chứa trong thành phần chocolate đen giúp tăng sự đàn hồi của các mạch máu. Theo các chuyên gia, chứng cao huyết áp sẽ thuyên giảm dần khi bạn chịu khó ănchocolate đen mỗi ngày. Tuy nhiên, nhớ rằng cũng chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Cái gì cũng phải vừa vừa phải phải thôi bạn nhé!
5/ Nói không với cà phê
Chẳng riêng gì cà phê, tất cả những thực phẩm chứa caffeine đều không tốt cho bệnh nhân bị cao huyết áp. Caffeine khiến các mạch máu bị thắt chặt, làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Do đó, tạm thời kiêng cà phê cho đến khi bệnh tình đỡ hơn.
6/ Uống vang đỏ mỗi ngày
Uống rượu là điều cấm kỵ, dù là khi bạn bình thường và không mắc bệnh gì. Tuy nhiên trong trường hợp này, uống rượu, nhưng phải là vang đỏ, sẽ là cách hạ huyết áp nhanh. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Boston, thói quen uống 1/4 ly vang đỏ mỗi ngày giúp giảm huyết áp và cách bệnh tim mạch.
7/ Trà đạo mỗi ngày
Uống khoảng 3 ly trà thảo dược mỗi ngày cũng là biện pháp giúp giảm chứng huyết áp cao. Chỉ sau 6 tuần áp dụng, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của thói quen này mang lại. Theo nghiên cứu công bố của đại học Tufts, Mỹ, trà bụt giấm mang lại hiệu quả cao nhất. Chất phytochemical có trong thành phần hoa bụt giấm có tác dụng giảm huyết áp rất tốt.
8/ Giảm bớt công việc
Khảo sát cho thấy những ai dành thời gian làm việc khoảng 41 giờ tại văn phòng sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp lên đến 15%. Thêm lý do để nghỉ xả hơi, thư giãn nhiều hơn. Hằng ngày, bớt khoảng 30 phút làm việc để luyện tập, thư giãn và ăn uống lành mạnh.
9/ Kết thân với đậu nành
Đăng trên tờ san của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, chế độ ăn giàu đậu nành, ít tinh bột, sẽ giúp giảm huyết áp ở người mắc bệnh và những ai đang có dấu hiệu. Hơn nữa, các bệnh về tim mạch cũng được ngăn ngừa hiệu quả.
10/ Nạp nhiều thực phẩm giàu kali
Các loại rau củ, trái cây giàu kali rất hữu ích trong việc điều chỉnh huyết áp. Theo đó, hằng ngày bạn nên cố gắng bổ sung khoảng 2000-4000mg/ngày. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở, mận khô, nho khô.
