Kiểm tra tư thế của bạn nào. Ngồi khom lưng sẽ giết chết tâm trạng, sự tự tin, thậm chí đời sống tình dục của bạn đấy. Nếu không phải lúc đứng mà cần ngồi, nên ngồi đúng tư thế.
Ngồi khom lưng trước laptop hàng giờ liền hoặc thả mình trên ghế sofa là kẻ thù đối với vai và xương sống. Tệ hơn, các cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy tác hại không chỉ dừng lại ở việc đau lưng. Tư thế không đúng có thể làm rối loạn hơi thở, thay đổi hormone và hạ thấp mức năng lượng, theo quyển sách Stand Taller – Live Longer của tác giả Steven Weiniger.
Hãy thay đổi tư thế ngồi sao cho đúng bạn nhé!
Tại sao bạn nên duy trì tư thế ngồi đúng: ngồi thẳng lưng?
Bởi vì vai thõng xuống chẳng những không quyến rũ mà còn…
1/ Đánh cắp sự bình tĩnh của bạn
Ngồi ịch xuống ghế đồng nghĩa với sự thư giãn? Không phải vậy. Mặc dù không thể lý giải tại sao, nhưng khi đối diện với tư thế khom người, cơ thể bạn phản ứng bằng cách tiết ra hormone stress cortisol và cản trở testosterone.
Lần tới, khi bạn nằm dài ra, thử làm tư thế sau: Nắm hai tay lại, để ở sau đầu, khuỷu tay đưa ra, và gác hai chân lên bàn. Nghiên cứu của Đại học Harvard, Mỹ, cho biết tư thế này có thể kiềm chế cortisol, làm tăng testosterone, và giúp bạn giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng.
2/ Làm bạn uể oải
Những người có dáng đi ủ rũ có khả năng trầm cảm nhiều hơn những ai đi thẳng lưng, theo một nghiên cứu của Đại học bang San Francisco, Mỹ. Hóa ra, đó là do bộ não đón nhận dấu hiệu từ tư thế đi của bạn: Di chuyển với tư thế tự tin, vui vẻ, tâm trạng sẽ vui lây. Bạn không cần phải chạy nhảy xung quanh như một chú cún con. Chỉ cần đứng hay ngồi thẳng lưng, bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa.
3/ Phân tán sự tập trung
Khi bạn ngồi thõng vai như cái mền, xương sườn có thể ấn vào cơ hoành làm giới hạn lượng ôxy hít vào, dẫn đến tâm trí không minh mẫn. Nếu qua thời gian dài, dung tích phổi có thể bị ảnh hưởng.
Thử cách sau để kiểm tra nhé: Hít thở sâu trong khi khom người. Sau đó hít thở trong khi ngồi thẳng lưng. Khi hơi thở không bị ngăn trở, không khí có thể đi vào và bơm phồng phần thấp nhất của phổi, từ đó mạch máu mang ôxy đi khắp cơ thể, tiếp thêm năng lượng và sự tập trung cho bạn.
4/ Tạo cảm giác đau ở khắp mọi nơi
Khi xương sống không thẳng hàng, các cơ khác phải làm việc nhiều hơn để bù đắp, từ đó sinh ra một chuỗi phản ứng đau. Khi bạn chùng vai xuống, vùng lưng trên buộc phải gánh vác nhiệm vụ làm cân bằng cơ thể. Kết quả có thể gây ra cảm giác đau nhức, các cơ co thắt, tê và châm chích ở cánh tay..
5/ Phá bĩnh cảm giác yêu
Nếu cảm hứng “yêu” của bạn bỗng dưng “đi nghỉ mát”, bạn nên biết điều này: Khom lưng thường xuyên sẽ làm vòng bụng yếu đi, to ra và da bắt đầu chảy xệ. Thử hỏi, cô nàng nào lại có hứng yêu khi vòng hai lâm vào tình trạng này? Vùng giữa cơ thể càng nhão, cảm giác yêu càng đi xa. Để chuyện ấy nồng nhiệt trở lại, bạn nên ngồi thẳng lưng và cho cơ thể cơ hội đổ mồ hôi. Nhớ để mắt đến những bài tập bên dưới nhé.
Tư thế ngồi đúng:
Cổ: Để giảm bớt áp lực lên xương sống, đẩy cằm thẳng về sau càng nhiều càng tốt, sau đó tưởng tượng có một sợi dây nhẹ nhàng kéo đỉnh đầu của bạn lên.
Mắt: Nhìn thẳng hàng với phần trên của màn hình.
Cằm: Nghiêng xuống một chút, khoảng 35°.
Vai: Hơi đẩy vai về sau sẽ không có tác dụng gì. Thay vào đó, bạn nên đưa vai lên, đẩy ra sau và hạ xuống.
Cánh tay: Nên tạo thành một góc 90°, cánh tay song song với sàn. Chắc chắn là giữ khuỷu tay cách xa thân người khoảng 5cm.
Lưng: Giữ phần giữa và dưới lưng thẳng, nên dựa nhẹ vào ghế. Lưng cong có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, và cột sống cong sẽ tạo thêm sức ép.
Chân: Đầu gối rộng ngang bằng hông, đặt bàn chân trên sàn, chĩa ngón chân cái xuống dưới. Mỗi gót chân xoay vào trong khoảng 2cm sao cho hai đầu gối tạo thành hình chữ V. Tư thế này giúp thư giãn hông và đôi chân đang căng cứng.
