Bạn biết những gì mình nên làm cho sức khỏe tốt: ăn đúng, ngủ đủ, và tập thể dục thường xuyên. Nhưng cho dù là những người có ý chí kỉ luật cao nhất thỉnh thoảng cũng không thực hiện được những tiêu chí có lợi cho sức khỏe này.
Đôi khi một dự án gấp rút, một dịp đặc biệt, hoặc một kỳ nghỉ kéo dài sẽ khiến bạn không thể không phá lệ một lần. Nhưng chỉ vì bạn “trót dại” một vài lần không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn từ bỏ những thói quen có lợi cho sức khỏe của mình.
Cùng Khỏe Đẹp Rạng Ngời điểm qua những thủ thuật để hồi phục từ ba hành động không tốt cho sức khỏe (nhưng lại quá phổ biến) sau đây .
- Bạn thức thâu đêm
Hoàn thành dự án đúng thời hạn có thể khiến sếp vui lòng nhưng bạn sẽ phải trả giá bằng sự thiếu ngủ. Cách tốt nhất để phục hồi sau một đêm thức trắng là ngủ bù càng nhiều càng tốt, bác sĩ Allen Towfigh, chuyên gia về thần kinh và giấc ngủ, hiện đang làm việc tại Trung tâm Y tế Weill Cornell và bệnh viện New York Presbyterian cho biết.
“Việc ngủ bù có thể được thực hiện theo nhiều cách,” Towfigh nói. “Bạn có thể đi ngủ sớm hơn vào tối hôm sau, hoặc nếu bạn thấy mình quá mệt mỏi thì có thể ngủ trưa một lúc.” Giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 30 phút nếu không bạn có thể sẽ không ngủ được vào buổi tối, khi thức dậy thì nên uống thứ gì đó có chứa caffein.
- Bạn ăn thả ga
Thức dậy sau khi nhiệt tình tham dự một buổi tiệc thịnh soạn vào tối hôm trước sẽ khiến bạn nảy ra ý định áp dụng phương pháp “giải độc” cho cơ thể bằng cách chỉ ăn trái cây và uống nước hoa quả trong vài ngày tiếp theo.
Tuy nhiên, Michele Olson, giáo sư môn khoa học thể dục tại trường Đại học Auburn (Montgomery) cho rằng biện pháp này không hữu hiệu. Cô phát biểu: “Gan và thận của bạn sẽ lo chuyện đó. Còn bạn thì hãy cố khôi phục nhịp sinh hoạt bình thường.”
Olson khuyến cáo nên uống 8 đến 10 ly nước vào ngày hôm sau, và không ăn kẹo, khoai tây chiên và các loại thực phẩm “không cần thiết” khác. “Ăn các loại thực phẩm ít béo (trái cây, rau, thịt nạc) và tập các bài tập thể dục làm tăng nhịp tim (cardio).
- Bạn bỏ bê luyện tập trong kì nghỉ kéo dài hai tuần
Theo Olson thì chỉ cần 3 ngày không thực hiện các bài tập cardiothì sức khỏe tim mạch của bạn sẽ bắt đầu giảm còn cơ bắp sẽ yếu dần sau khoảng một tuần. Vì vậy, sau hai tuần tắm nắng trên bãi biển thì bạn nên giảm cường độ luyện tập để tránh chấn thương.
Olson khuyến cáo bạn nên tập các bài tập cardio với 70% thời lượng và cường độ so với trước kia.
Còn các bài tập tăng cường cơ bắp thì bạn nên bắt đầu lại với 70% trọng lượng tạ và giảm 1/4 hoặc 1/3 số lần tập. Hãy tự cho mình một tuần để dần dần tăng độ khó cho đến khi trở về cường độ luyện tập bình thường.
Khám phá thêm từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời
Điều quan trọng nhất để có sức khỏe tốt
Những bài tập thể dục dễ áp dụng nhất giúp cơ thể khỏe đẹp
Trích nguồn từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời
