Bằng cách giảm cường độ ánh sáng của thiết bị đang sử dụng, bạn có thể đảm bảo rằng ánh sáng phát ra từ màn hình không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thật tuyệt vời nếu bạn thức dậy đón một ngày mới với cảm giác thư giãn – nhưng dường như bạn không thể từ bỏ thói quen lướt internet trước khi ngủ. Một nghiên cứu mới đây có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Đó là nghiên cứu của Mayo Clinic được đưa ra trong SLEEP 2013, một hiệp hội chuyên về giấc ngủ: bằng cách giảm cường độ ánh sáng của thiết bị đang sử dụng, bạn có thể đảm bảo rằng ánh sáng phát ra từ màn hình không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình.
Melatonin, một loại hoóc-môn điều chỉnh giấc ngủ do não tiết ra chỉ có thể được sản xuất trong điều kiện bóng tối hoặc trong phòng có ít ánh sáng với độ chiếu sáng ít hơn 200 lux (đơn vị đo độ sáng).
Các nhà nghiên cứu đã đề xuất: liệu có thể để điện thoại smartphone, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác…v.v.. ở dưới mức độ đó: dưới mức 30 lux (đơn vị đo ánh sáng) trước giờ ngủ được không?
Sau khi sử dụng một thiết bị để đo độ sáng, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoặc là giảm cường độ ánh sáng màn hình xuống 50% hoặc giữ thiết bị đó cách xa mắt ít nhất 14 inches có thể giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng ít hơn 30 lux.
Một cách khác giúp bạn vẫn ngủ ngon ngay cả khi mang máy tính bảng lên giường, đó là: bạn nên để tâm đến những gì bạn đang đọc. Đôi khi, bản thân nội dung những gì bạn đọc sẽ giúp ngủ ngon vào buổi tối.
Khám phá thêm từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời
10 ngộ nhận khiến bạn khó ngủ ngon
Động tác nào giúp ngủ ngon hơn?
Trích nguồn Khỏe Đẹp Rạng Ngời
