Sẽ không bao giờ thừa nếu trang bị những kiến thức để bảo vệ cửa sổ tâm hồn, nhất là các cô nàng nhân viên văn phòng nhé. Ghi vào sổ tay các cách sau nhé.
Theo bác sĩ Diệp Hữu Thắng, Trưởng khoa Giác mạc, Bệnh viện Mắt, TP. HCM, khô mắt là một trong những bệnh lý phổ biến về mắt. Đối với những người làm việc văn phòng, căn bệnh này càng “hoành hành” dữ dội hơn.
Xem phần 1: Nguyên nhân khiến đôi mắt “khát nước”
“Tưới nước” cho cửa sổ tâm hồn
Khi nói đến cách điều trị khô mắt, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc dùng nước mắt nhân tạo, loại không chứa chất bảo quản sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, như thế vẫn chưa đủ vì khô mắt là tổn thương do nhiều nguyên nhân gây ra, do đó việc điều trị phải kết hợp nhiều liệu pháp mới hiệu quả.
Mẹo hay giúp đánh bay hội chứng máy vi tính
- Nguyên tắc 3B (Break – Blink – Breathe), nghĩa là nghỉ ngơi – chớp mắt và thở sâu.
- Quy luật 20-20-20, nghĩa là mỗi 20 phút bạn nên ngưng nhìn vào máy vi tính và nhìn ra xa 20 foot (khoảng 6m) trong khoảng 20 giây.
Luyện tập thị giác
• Mỗi 20 phút, bạn nên nhìn xa để giúp các cơ điều tiết có thời gian thư giãn và bớt mỏi mắt.
- Tập thể dục cho mắt: Nhìn một vật ở xa trong 10-15 giây, sau đó nhìn một vật ở gần 10-15 giây, lặp lại 10 lần. Bài tập này rất có ích cho những cô nàng “hội chứng máy vi tính” hay nhìn vào màn hình máy vi tính lâu. Trong lúc tập, bạn có thể chớp mắt để làm giảm tình trạng khô mắt.
Nghỉ ngơi ngắt quãng
• Để giảm tình trạng mỏi cổ, vai, đau lưng… bạn cần “xả hơi” thường xuyên.
• Ngoài ra, thư giãn khoảng bốn lần, mỗi lần 5 phút trong thời gian làm việc bằng cách đứng dậy, đi lại trong văn phòng, duỗi chân, tay, cổ và vai…
Thay đổi ngay từ hôm nay
Thói quen sinh hoạt hợp lý góp phần quan trọng vào việc bảo vệ cửa sổ tâm hồn. Bác sĩ Diệp Hữu Thắng khuyên để phòng bệnh, bạn nên uống khoảng 2 lít nước/ngày, tránh ngồi ngay luồng gió bay ra của máy điều hòa hay quạt gió, không quên giải lao, chườm ấm mi, vệ sinh mi mắt và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Chớp mắt thường xuyên cũng rất có lợi cho đôi mắt. Thông thường bạn nên chớp khoảng 15 lần/phút.
Bạn cũng cần lưu vào bộ nhớ những mẹo đơn giản sau:
– Ra ngoài ăn trưa vào giờ nghỉ trưa, tắt điện thoại khi nghỉ ngơi, tranh thủ nhắm mắt khi nghe điện thoại, đặt vài chậu cây cảnh trên bàn làm việc và đeo kính mát khi ra ngoài đường dù trời nắng hay râm…
– Ngoài ra, không nên nhỏ nước muối thường xuyên vì có thể làm tổn thương những vi nhung mao trên bề mặt mắt, khiến tình trạng khô mắt trở nên nặng hơn.
– Muốn đôi mắt lung linh, bạn không thể thiếu một chế độ dinh dưỡng hợp lý: Giảm thức ăn có mỡ và chất béo, hạn chế rượu và cà phê, đồng thời bổ sung ngũ cốc, các loại rau củ có nhiều vitamin A như cam, đu đủ, cà rốt, rau xanh. Gia tăng lượng kẽm và axít folic có trong ngũ cốc thô (gạo lức), đậu và rau sống. Bổ sung vitamin B6 và kali có trong chuối, đậu, vitamin C có trong trái cây họ cam như cam, quýt, bưởi…
Ngoài những cách tự điều trị còn có các phương pháp chữa mắt khô khi biến chứng nặng hơn như sử dụng thuốc kháng viêm, đặt nút chặn điểm lệ, đeo kính giữ ẩm… Với những trường hợp nặng hoặc chỉ nghi ngờ khô mắt, bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa mắt càng sớm càng tốt.
Điều cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất bạn nên ghi nhớ: Luôn lắng nghe và giữ gìn đôi mắt vì chỉ khi sở hữu hai “cửa sổ” xinh đẹp, khỏe mạnh, chúng ta mới tự tin trong cuộc sống.
