Hãy đưa những thói quen này vào cuộc sống hiện tại để tận hưởng những lợi ích của nó trong nhiều thập kỷ tới.
Đó là những điều đơn giản như ăn chocolate, uống rượu vang, và nhận được nhiều hơn niềm hạnh phúc. Bạn chắc chắn có thể làm được? Hãy sẵn sàng để thổi nến nào!
- Ăn sushi
Phụ nữ Nhật Bản có cuộc sống kéo dài nhất trên thế giới, và các chuyên gia tin rằng nó có thể bắt nguồn từ thói quen ăn uống của họ. Những món sushi thường chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3 (có trong cá) – liên quan tới việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, theo một nghiên cứu năm 2013.
- Thưởng thức một chút chocolate đen
Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn chocolate đen điều độ (hai phần ăn/tuần) có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy tim.
Ngoài ra, các nhà khoa học của Viện Thực phẩm và Dinh dưỡng thuộc trường Đại học Wageningen (Hà Lan) đã tiến hành nghiên cứu và cho kết quả ăn chocolate đen thường xuyên có lượng máu đông cứng và bám trên thành mạch máu giảm đáng kể. Liều lượng thực hiện trong nghiên cứu là 70g chocolate đen mỗi ngày sau bốn tuần.
Nguyên do là chất flavonoid (nhóm hợp chất chống ôxy hóa dồi dào trong chocolate đen) đã có tác động rất lớn đến việc giảm thiểu các yếu tố gây xơ vữa động mạch, từ đó giúp máu lưu thông tốt và tăng cường sức khỏe của con người.
- Cười nhiều hơn
Cười không chỉ thể hiện sự lạc quan mà còn giúp duy trì nồng độ thấp của cortisol, hormone gây stress và huyết áp thấp. Hạ huyết áp giúp giảm nguy cơ của các vấn đề tim mạch như bệnh tim và đột quỵ. Do đó, hãy cười bất cứ khi nào có thể bạn nhé.
- Thêm các loại hạt vào thực đơn
Những người thường ăn các loại hạt sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư, bệnh phổi và một số bệnh đáng sợ khác. Trong thực tế, thêm hạt vào khẩu phần ăn của bạn sẽ giảm bớt 20% nguy cơ chết do bệnh tật so với người không sử dụng thực phẩm này, theo kết quả một nghiên cứu.
- Nói không với thuốc lá
Có hàng triệu lý do để bạn cho thuốc lá vào “black list” ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó có thể là quá muộn và những tác động xấu đã xảy ra. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bỏ thuốc lá trước 40 tuổi sẽ sống lâu hơn so với những người sau độ tuổi này mới nghĩ đến việc từ bỏ thuốc lá.
- Đứng dậy
Ngồi trước máy tính cả ngày tại nơi làm việc có thể giúp tài khoản trong ngân hàng của bạn tăng lên, nhưng nó lại vô cùng có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngồi hơn sáu giờ một ngày có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào cao hơn khoảng 40% so với những phụ nữ ngồi ít hơn ba giờ. Vì vậy, nên đứng dậy bất cứ lúc nào có thể: sau 30 phút đứng lên một lần, đi tới nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gọi điện, đi lấy nước uống thường xuyên hơn…
- Uống một ly rượu vang
Vâng, chỉ là một ly thôi nhé. Khi xem xét 24 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những phụ nữ có mức tiêu thụ rượu từ thấp đến trung bình có nguy cơ thấp hơn của mọi nguyên nhân tử vong. Bạn nên nhớ: uống vừa phải được định nghĩa là một ly mỗi ngày cho phụ nữ.
- Duy trì tập luyện
Tập thể dục giúp duy trì dáng vóc theo ý muốn, mang lại năng lượng cho bạn, giải phóng endorphins. Thêm vào đó, một nghiên cứu cho thấy hoạt động thường xuyên sẽ giúp bạn sống thọ hơn.
