Điều gì cản trở bạn tập thể dục? Dù đó là quá ít thời gian, không đủ năng lượng, hoặc đơn giản là ghét tập thể dục, luôn có một giải pháp. Thay vì bỏ cuộc, bạn nên sẵn sàng nhận lấy động lực.
Đừng biện hộ cho việc lười tập luyện của mình
- “Tôi không có thời gian.”
Khi xem những chương trình yêu thích của mình, sử dụng băng tay cường lực để rèn luyện sức mạnh, hoặc đi bộ tại chỗ. Bạn cũng có thể ghi lại chương trình yêu thích và xem chúng sau, bỏ qua các quảng cáo và sử dụng thời gian đó để tập thể dục. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện. Có vận động còn hơn không.
- “Tôi quá mệt mỏi.”
Trên thực tế, tập thể dục cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Cơ thể của bạn sẽ sản sinh những hormone cho cảm giác dễ chịu (endorphin) và hệ tuần hoàn của cơ thể bạn sẽ làm việc tốt. Tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng trước khi một ngày của bạn trôi qua.
Bạn không thích vận động vào buổi sáng? Không có vấn đề gì. Tập thể dục bất cứ khi nào bạn cảm thấy tốt nhất.
- “Tôi dành hết thời gian cho con.”
Hãy dẫn con bạn theo. Khi chúng đang chơi đùa, bạn có thể đi bộ quanh sân chơi, hoặc nhảy dây gần đó. Khi con bạn chơi những trò chơi lớn hoặc thể thao, bạn co thể đi bộ nhanh xung quanh sân. Đi xe đạp với con, giăng lưới cầu lông trong sân, đăng ký “chạy bộ vui vẻ” cho gia đình, hay chỉ cần đi bộ xung quanh khu phố với con mình.
- “Tập thể dục rất buồn chán.”
Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích. Thử trượt pa-tinh, nhảy múa, hay làm vườn. Tham gia một giải đấu thể thao. Hoặc đến lớp khiêu vũ. Có một hình thức tập luyện phù hợp cho mỗi người, mà không nhất thiết phải nặng nề khó nhọc.
Cứ xem TV hoặc đọc sách trong khi bạn đang ngồi trên máy tập đạp xe hoặc máy chạy bộ nếu điều đó làm bạn hứng thứ với việc tập thể dục hơn, miễn là bài tập của bạn vẫn mang tính thử thách.
Rủ bạn bè cùng tập, hay tham gia một nhóm. Và thỉnh thoảng, hãy thử một bài tập hoàn toàn mới. Kết hợp nhiều hình thức để bạn không nhàm chán.
- “Tôi không thích vận động.”
Trước tiên, bạn cần tìm ra nguyên nhân. Có phải là vì bạn không thích nhễ nhại mồ hôi? Vậy bạn có thể tập thể dục trong nhà có điều hòa không khí. Bạn có thể bơi, và sẽ không cảm thấy mồ hôi. Hoặc thử một hình thức vận động ra ít mồ hôi, những hình thức nhẹ nhàng như yoga.
Có phải là vì khớp xương của bạn chịu áp lực quá nặng? Vậy nên đi bơi. Vận động trong nước gây áp lực nhẹ hơn lên các khớp xương của bạn. Các cơ càng khỏe, thì chúng càng hỗ trợ các khớp xương tốt hơn và bạn sẽ chịu ít tổn thương hơn. Nếu những trở ngại thể chất của bạn mang tính nghiêm trọng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ, hoặc tìm một huấn luyện viên thể thao có thể giúp bạn tìm ra những bài tập vừa an toàn vừa dễ thực hiện.
Nếu bạn tự ý thức được trọng lượng của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ với bạn bè, tập thể dục một mình ở nhà, hoặc tập thể dục với một huấn luyện viên. Nhớ mặc những loại quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái.
- “Tôi đã thử trước đây”
Lập ra mục tiêu nhỏ và thực tế. Và bạn có nhiều khả năng sẽ cảm thấy thành công, không phải là thất bại.
Bạn cũng có thể ghi lại mục tiêu của mình và đăng nó lên một diễn đàn công cộng nào đó – thậm chí trên Facebook. Việc ghi lại mục tiêu cũng giúp bạn kiểm tra xem mình có bạn đi trệt hướng hay không.
Có một người bạn cùng tập thể dục sẽ giúp bạn có tinh thần trách nhiệm. Bạn tự động sẽ đến buổi tập khi biết có người đang chờ mình ở đó.
Xem Thêm:
