Stress trong công việc không chỉ làm bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ một cách tốt nhất mà còn ảnh hưởng tới cuộc sống. Biện pháp nào đơn giản nhưng giảm stress trong công việc hiệu quả?
Một công việc tốt, có thu nhập cao luôn đi kèm với tình trạng căng thẳng cao độ. Nhưng hễ stress tồn tại thì lại có nguy cơ chúng ta bị cao huyết áp, mắc bệnh về tim mạch, rụng tóc, tiểu đường. Tuy nhiên, cũng giống những thứ độc hại khác như thuốc lá, stress cũng gây nghiện. Theo nghiên cứu của Đại học Havard, Mỹ, stress có thể giúp sản sinh một loại chất gây hưng phấn thể chất đặc biệt, giống như nước uống có cồn, caffeine hay nicotine, hậu quả là làm chúng ta nghiện. Đó là lý do có một số người lúc nào cũng cần stress mới bắt tay vào làm hùng hục.
Tuy nhiên, tin tốt là vẫn có những biện pháp giúp giảm bớt căng thẳng mà không cần đánh đổi với công việc và sức khỏe. Làm theo thời gian biểu trong 1 ngày bên dưới để đánh bay stress trong công việc hiệu quả bạn nhé.
Những việc làm nhỏ theo từng thời điểm trong một ngày giúp bạn “thổi bay” stress trong công việc hiệu quả.
7 giờ sáng
Dùng một bát cháo làm từ những thực phẩm có chỉ số GI – chỉ số đường trong máu, thấp. Ví dụ như cháo bột yến mạch kèm vài lát chuối giàu kali. Bột yến mạch giúp cơ thể sản sinh đều đặn serotonin, loại hormone giúp giảm stress trong công việc và làm tinh thần bạn thoải mái hơn, trong khi kali có tác dụng ổn định huyết áp.
8 giờ sáng
Bạn có thể chơi một vài trò đơn giản trên điện thoại trong những khoảng thời gian chết như trên taxi hoặc đang chờ thang máy. Theo nghiên cứu của Đại học McGill, Mỹ, tập trung vào một trò chơi hay ứng dụng thú vị nào đó giúp làm giảm 17% lượng hormone gây stress đấy.
9 giờ sáng
Thay cốc cà phê buổi sáng bằng một ly nước ép cam hay kiwi tươi. Khi chúng ta căng thẳng, lượng vitamin C trong cơ thể sẽ giảm đáng kể. Do đó, nếu muốn giảm stress trong công việc hiệu quả, bạn nên giữ lượng vitamin này ở mức cao để cơ thể luôn khỏe mạnh và tinh thần vui vẻ.
10 giờ sáng
Nếu bạn làm việc trong văn phòng, nên điều chỉnh lưng ghế nghiêng một góc khoảng 135 độ. Theo nghiên cứu của Đại học Alberta, việc làm này giúp giữ được độ cong tự nhiên của xương sống, ngăn chặn những cơn đau lưng. Bạn có biết, phòng ngừa đau lưng là một trong những biện pháp gián tiếp giúp giảm stress trong công việc hiệu quả.
12 giờ trưa
Nên chờ tới tiếng chuông thứ 2 mới nhấc điện thoại và hít thở sâu trong khi chờ để ngăn ngặn cảm giác stress trong công việc có thể truyền qua cuộc nói chuyện.
1 giờ chiều
Chiêu đãi bản thân một bữa trưa thịnh soạn với steak, hoặc một món nào đó từ cật heo dùng kèm rau bina giàu magie. Cật heo giúp tăng khả năng chống stress và magie, hạn chế bệnh cao huyết áp.
3 giờ chiều
Kéo giãn cơ thể nào. Cong người chạm sàn, đẩy xương chậu về phía trước và vươn dậy. Động tác này giúp tăng serotonin và đẩy lùi hormone gây stress.
6 giờ chiều
Gọi điện buôn chuyện một tí với người yêu, bạn bè hay người thân vì trò chuyện với những người bạn yêu quý giúp giải phóng oxytocin, một loại hormone giúp giảm thiểu cảm giác căng thẳng và tăng cường sự gắn kết.
8 giờ tối
Xem một phim hành động kiểu cũ như Die Hard hoặc bất cứ phim hay clip nào làm bạn hưng phấn, hồi hộp và tim đập nhanh. Khi đó Adrenaline tăng cao sẽ làm giảm tác hại của cortisol trong mạch máu, giúp bạn ngủ ngon hơn.
