Đếm cừu hơn một nông dân xứ Wales? Đừng sợ. Chúng tôi đã gặp gỡ với chuyên gia giấc ngủ để mang lại cho bạn 9 lời khuyên hàng đầu cho một giấc ngủ ngọt ngào.
Tin xấu là phụ nữ có nhiều khả năng bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân như lo âu, sự thay đổi nội tiết tố ở mỗi chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Còn tin tốt là nếu thực hiện 9 lời khuyên dưới đây, giấc ngủ sẽ nhanh chóng về bên bạn.
- “Tôi sẽ chỉ kiểm tra Facebook/Twitter/Instagram/email trước khi ngủ…”
Đừng làm việc này khi đã lên giường bạn nhé, đồng thời nên tránh sử dụng bất kỳ thiết bị công nghệ nào 30-45 phút trước khi đi ngủ. Bởi não của bạn sẽ kết nối với ánh sáng phát ra từ màn hình giống như đang tiếp xúc với ánh sáng của mặt trời, và điều tất yếu là nó sẽ tiếp tục phát hành hormone thức của bạn. Bạn có thể thay thế bằng việc đọc một cuốn sách hay tạp chí yêu thích.
Còn nếu trường hợp bạn sử dụng chức năng báo thức của điện thoại và để trên giường, hãy mở màn hình và tắt chế độ internet, đề phòng trường hợp bạn có thức dậyvào lúc 4 giờ sáng và kiểm tra thời gian, bạn sẽ không nhìn thấy tin nhắn để tránh thói quen “reply”, khó dỗ lại giấc ngủ.
- Cố gắng lên giường và thức dậy vào cùng một thời điểm giống nhau mỗi ngày (Vâng! Tất nhiên bao gồm cả ngày cuối tuần bạn nhé).
Điều này dường như không dễ thực hiện, nhưng nếu bạn đi ngủ sau thời gian quy định thì vẫn nên cố gắng thức dậy vào cùng một giờ giống mọi ngày. Bởi nếu bạn không làm điều này thì có thể giấc ngủ đêm hôm sau sẽ bị phá vỡ.
- Không gian yên tĩnh, tối, mát mẻ và gọn gàng
Bạn có thể phải đối phó với đống đồ ở góc phòng, nhưng cố gắng bài trí phòng ngủ của bạn giống như môt cái hang với những điều riêng tư nhất. Điều chỉnh ánh sáng nhẹ vào thời gian chuẩn bị đi ngủ, giữ rèm cửa kéo kín. Sử dụng nút tai để chống lại những âm thanh do ngoại cảnh tác động.
- Hương thơm đã được chứng minh là giúp đưa bạn vào giấc ngủ
Hãy thử thắp sáng một ngọn nến thơm khi bạn chuẩn bị đi ngủ, tưới dầu oải hương lên gối, hoặc phun sương không khí với một mùi thơm cũng là những gợi ý đáng để bạn xem xét.
- Thoát khỏi caffeine…
Một ly cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo để hoàn thành “deadline” nhưng nếu uống nó vào lúc 5 giờ chiều thì có vẻ như hơi trễ bởi thời gian cà phê dừng phát huy tác dụng sẽ có thể kéo dài đến 1 giờ sáng hôm sau. Bạn nên suy nghĩ lại, đánh giá độ nhạy cảm của bạn với caffeine. Có thể thay thế nó bằng loại trà thảo dược hoặc uống caffeine vào đầu giờ chiều.
- …và rượu
Bạn đã hoàn thành công việc đúng thời hạn! Bạn có thể uống mừng bằng một hoặc hai ly với bạn bè nhưng hãy để ý đến đồng hồ bạn nhé. Phải mất một giờ để chuyển hóa một đơn vị rượu, và nếu cơ thể bạn vẫn còn tập trung vào điều này dù đã đến giờ ngủ cũng đồng nghĩa với việc giấc ngủ sẽ rất lâu mới ghé thăm bạn.
- Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng chắc chắn rằng giường của bạn phải thật sự thoải mái
Chúng ta dành một phần ba cuộc sống trên giường, do đó, một tấm nệm mới có thể là một đầu tư đáng giá. Ngoài ra, một vài động tác tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.
- Hãy nhớ rằng chúng ta đều khác nhau
Trong khi 7-8 giờ là thời gian ngủ trung bình cho hầu hết mọi người thì bất cứ điều gì từ 4-10 cũng có thể “tạm chấp nhận”. Cố gắng tìm thời lượng trung bình của riêng bạn, và đừng lo lắng nếu nó khác với mọi người, miễn là bạn cảm thấy cơ thể mình “refresh” vào ngày hôm sau là ổn.
- Cuối cùng, không làm gì cả!
Cố gắng không lo lắng về việc không ngủ, hoặc dựa quá nhiều vào các “tiểu xảo” để có được một giấc ngủ. Nhiều khi cố gắng quá mức lại phản tác dụng và giữ bạn luôn tỉnh táo. Thực tập “chánh niệm” (chỉ suy nghĩ về những điều đang diễn ra trước mắt) để giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc của bạn nếu bạn đang gặp khó khăn, lo lắng về tương lai…
